今日立冬，阳气敛藏气温低，养生侧重这几点！

落水荷塘满眼枯

西风渐作北风呼

今日立冬

立冬

二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。

此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。

自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

北风潜入悄无声

未品浓秋已立冬

《2021年中国天文年历》显示，北京时间11月7日12时59分将迎来“立冬”节气。
“立”为始，“冬”为终
这是属于冬季的第一个节气地始冻，水始冰叶半青黄，万物收藏大自然将迎来新一轮枯荣

立冬有三候

一候水始冰

二候地始冻

三候雉入大水为蜃

立冬时节

水开始凝结为冰，土地也开始冻结

第三候中，“雉”为野鸡，“蜃”为大蛤

立冬后，野鸡便不多见了

而海边却可以看到

与野鸡线条、颜色相似的大蛤

所以古人认为立冬后雉鸡化身为大蛤

这是对生命轮回天马行空的想象

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”

在百姓心中是非常重要的节日

“立冬补冬，补嘴空”

人们劳碌一年终得闲暇

是时候用美食来犒赏自己

在北方很多地区，立冬要吃饺子

立冬是秋冬之交

吃饺子也有“交子之时”的寓意

此时，没有比吃一碗热气腾腾的饺子更治愈的了

阳气敛藏气温低

养生侧重这几点

立冬起居·晚起早睡

冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。

也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

立冬饮食·多食汤粥

立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。

此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。

在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。

如：

• 北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；

• 南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；

• 雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

此外，由于天冷，不少人减少了户外活动，所以，在三餐搭配上，应在早餐时吃饱、吃好；晚上适当进食吃一些容易消化的食物，但不宜过量。

注意

立冬后，如不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，或者借“进补”之概念，嗜食滋腻、燥热之物，就容易“上火”，出现如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等不适。

立冬着装·注意五暖

立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。

此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖。

• 醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，等室内变暖和后再起床。

• 洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

• 如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

• 外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。

• 洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

小妙招

保暖最重要的就是保护好后背膀胱经，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，达到驱寒的目的。

立冬运动·轻缓为宜

立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。

汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜欢冬泳健身，但事实上，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。

立冬情志·平和少气

冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。

冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。

切忌情绪激动及与人争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。

立冬保健要点

01

起床要缓

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。

寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的机会。

因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟：

• 醒来后在床上躺半分钟；

• 然后慢慢起来坐半分钟；

• 再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

02

吃点“白食”

立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。

对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。

中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。

常吃白色食物，如花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

03

加一杯水

冬季天气寒冷、干燥，尤其是老人夜间不进水，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成夜间血管黏稠度升高，出现脑卒中等意外。

建议晨起和夜间都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床前空腹喝200毫升，则能稀释血液。

来源：新华社、中国中医、中国教育报、央广之声、央视新闻

党史天天读

1945年11月7日

毛泽东为中共中央起草给党内的指示，提出减租和生产是保卫解放区的两件大事。指示指出：我党当前任务，是动员一切力量，站在自卫立场上，粉碎国民党的进攻，保卫解放区，争取和平局面的出现。为达此目的，使解放区农民普遍取得减租利益，使工人和其他劳动人民取得酌量增加工资和改善待遇的利益；同时又使地主还能生活，使工商业资本家还有利可图；并于明年发展大规模的生产运动，增加粮食和日用必需品的生产，改善人民的生活，救济饥民、难民，供给军队的需要，成为非常迫切的任务。只有减租和生产两件大事办好了，才能克服困难，援助战争，取得胜利。指示强调：减租必须是群众斗争的结果，不能是政府恩赐的。这是减租成败的关键。这个指示收入《毛泽东选集》第四卷。

1984年11月7日

邓小平会见布基纳法索全国革命委员会主席桑卡拉时提出，对外开放要以自力更生为基础。他指出：一个国家关起门来固然搞不好建设，但对外开放政策也必须建立在自力更生的基础上。要根据自身条件，制定独立的政策。只有这样，才能摆脱困境。根据我们自己的经验，只要政策对头，而且以自力更生为基础，振兴经济就大有希望。一个民族既然站起来了，就能够生存和发展下去。

2003年11月7日

胡锦涛在庆祝我国首次载人航天飞行圆满成功大会上的讲话中指出：实施载人航天工程，不仅创造了举世瞩目的伟大成就，而且为我们更好地实施科教兴国战略和人才强国战略、加快推进经济社会发展积累了重要经验，提供了十分重要的启示：必须坚持以科技进步和创新为先导，努力实现技术发展的跨越；必须坚持发挥社会主义制度的政治优势，形成万众一心共创伟业的生动局面；必须坚持自主创新的方针，牢牢掌握尖端技术发展的主动权；必须坚持发扬艰苦奋斗的优良作风，以与时俱进的精神不懈登攀。这篇讲话收入《十六大以来重要文献选编》（上）。

2015年11月7日

习近平在新加坡国立大学发表演讲。他强调，中国始终将周边置于外交全局的首要位置，视促进周边和平、稳定、发展为己任。中国坚持与邻为善、以邻为伴，坚持奉行睦邻、安邻、富邻的周边外交政策，坚持践行亲诚惠容的周边外交理念，坚持共同、综合、合作、可持续的亚洲安全观，致力于构建更为紧密的中国—东盟命运共同体，推动建设亚洲命运共同体。和平发展思想是中华文化的内在基因，讲信修睦、协和万邦是中国周边外交的基本内涵。中国繁荣昌盛是趋势所在，但国强必霸不是历史定律。中国自古倡导“强不执弱，富不侮贫”，深知“国虽大，好战必亡”的道理。中国坚持走和平发展道路，是我们的战略选择和郑重承诺。中国愿意把自身发展同周边国家发展更紧密地结合起来，欢迎周边国家搭乘中国发展“快车”、“便车”，让大家一起过上好日子。欢迎周边国家参与到“一带一路”合作中来，携手实现和平、发展、合作的愿景。

他就新形势下中国同东南亚和周边国家深化合作、共谋发展大计提出4点主张：一是共同维护和平安宁。亚洲各国人民要永不为敌、增进互信，为亚洲各国发展和人民安居乐业创造良好条件。二是深入对接发展战略。亚洲各国人民要聚精会神推动发展、改善民生，互帮互助，为彼此经济增长提供更多动能。三是积极开展安全合作。亚洲各国人民要践行亚洲安全观，协调推进地区安全治理，共同担当和应对传统和非传统安全问题，共谋互尊互信、聚同化异、开放包容、合作共赢的邻国相处之道。四是不断巩固人缘相亲。亚洲各国人民要拓展人文交流合作，把“和”、“合”的传统理念付诸彼此相处之道，把修睦合作的薪火世代传承。

2016年11月7日

习近平在会见中国记协第九届理事会全体代表和中国新闻奖、长江韬奋奖获奖者代表时强调，做好党的新闻舆论工作，营造良好舆论环境，是治国理政、定国安邦的大事。他对广大新闻记者提出4点希望。一是要坚持正确政治方向，同党中央保持高度一致，坚持马克思主义新闻观，坚守党和人民立场，坚持中国特色社会主义，做政治坚定的新闻工作者。二是要坚持正确舆论导向，深入宣传党的理论和路线方针政策，深入宣传全国各族人民为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴中国梦进行的奋斗和取得的成就，弘扬主旋律，释放正能量，做引领时代的新闻工作者。三是要坚持正确新闻志向，提高业务水平，勇于改进创新，不断自我提高、自我完善，做业务精湛的新闻工作者。四是要坚持正确工作取向，以人民为中心，心系人民、讴歌人民，发扬职业精神，恪守职业道德，勤奋工作、甘于奉献，做作风优良的新闻工作者。一句话，就是要做党和人民信赖的新闻工作者。

他指出，中国记协是党领导的人民团体，是党和政府联系新闻界的桥梁和纽带。希望中国记协再接再厉，保持和增强政治性、先进性、群众性，更好把广大新闻工作者凝聚起来，真正成为“记者之家”。

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编辑：王巧 校审：张珊 刘致国 卢凯悦

主编：郑磊