帮助这个男人减掉 60 磅简单的饮食和锻炼计划

Paolo Carpaneto 一直是那种对塑形感兴趣的人，但他只是不知道从哪里开始。像他这个职位的许多其他人一样，他没有举重或健身房训练的背景，年轻时只是短暂地练习过运动。“我一直想开始任何活动来恢复体形，但我没有认真对待它，”Carpaneto说。“我没有获得继续和实现目标所需的支持。”但在 2020 年，当他的体重开始膨胀，他的日常活动开始受到阻碍时，Carpaneto 知道他需要采取行动，现在就采取行动。“当时我的体重是 227 磅。爬楼梯、系鞋带和找衣服都是问题，”他说。“我认为这是我的‘低谷’，我对自己说：现在或许永远不会。”许多人都经历过Carpaneto所描述的那种低谷，如果没有人在你的角落里激励你让生活重回正轨，情况会变得更加艰难。这就是最终促使他决定联系Ultimate Performance Singapore的原因。

“有一天，我的老板描述了 UP Fitness 的方法，并建议我试一试，”他说。“我记得在谈话中他提到：‘嘿，他们有一个小套餐共 14 节，你可以试试’。这 14 节变成了 2 年。”加入新的锻炼计划并不总是那么容易，而且对于许多身体状况不佳的人来说可能会令人望而生畏。对于 Carpaneto 来说，当然也是如此。他继续描述了他在开始训练计划之前的体型。“我认为正确的定义是‘不平衡’，”他说。“在身体上——因为没有节食或任何有计划的活动，我会在可能的时候吃任何准备好的东西，在精神上——因为我只专注于对我来说容易的事情，而不会在新的活动或目标中挑战自己。”

重要的是要认识到每个人在开始新的训练计划时都会感到有些不知所措，但关键是要坚持下去。在他的教练欧文的帮助下，Carpaneto能够在健身房保持稳定并快速增加力量。“我通常每周与欧文进行三节课，单独跑步/慢跑一两次，”他说。“我也有几个重量计划。第一个是学习基本动作，然后是 5x5 计划，然后是高重复。我们给它们取了有趣的名字，比如 Arnold Mode 和 TROY，但它们都是全身锻炼。”

虽然Carpaneto在新的力量训练计划中取得了成功，但他也需要让自己的饮食步入正轨。这通常是人们在开始新的锻炼计划时忽略的步骤。正如他们所说，减肥是在厨房里做的，而不是在健身房里。在过渡之前，他通常会以黑咖啡开始新的一天，并在午餐和晚餐时以高热量和碳水化合物的食物结束一天。这是他的教练知道 Carpaneto 需要立即停止的事情。

“这并不容易。欧文在教我如何跟踪食物、在卡路里方面付出了很多努力，”Carpaneto说。“他从基础开始。他每天给我四顿饭，并建议了一个有很多选择的基本菜单。他还给我发了很多播客和文章，解释了营养的重要性，并始终如一地看到结果。”在减肥转型期间拥有像欧文这样的人对于实现预期的结果至关重要。运动训练师通常精通所有营养和减肥相关的专家，因此他们的建议应该值得信赖。在他的转变过程中，他的饮食包括以下内容：

早餐：

3个大鸡蛋和咖啡

午餐：

鸡胸肉、西兰花或花椰菜或任何蔬菜达到 150 克

晚餐：

白鱼/鲑鱼或鸡胸肉配蔬菜。

零食：

蛋白质奶昔

这种严格的饮食与每周多天的全身锻炼和有氧运动相结合，帮助 Carpaneto 减掉多余的脂肪并在缺席的情况下增加肌肉。总的来说，他减掉了不到 64 磅，身体脂肪百分比从 31% 降低到 15.5%。

然而，他所经历的所有变化都是纯粹的身体变化。Carpaneto说，他的减肥转型让他感到更加自信和充满活力——甚至给了他所谓的“海豹突击队心态”。他的新生活也激发了他对一项久违的运动——跑步的热爱。“在过渡之前，我无法再跑超过 100 米，”他说。“这让我很沮丧。现在，我可以在合理的时间内完成 5K。我在新加坡参加了一场比赛，我在 30 多分钟内完成了 5K。”

尽管 Carpaneto 在他的减肥转型过程中取得了所有进展，但他还没有完成他的目标。“我还没有完成，”他说。“目前，我每周与欧文进行一次会议，我们正在努力在一个长期项目中锻炼更多肌肉。这将更多地挑战我保持一致并尝试将我学到的东西落实到位。”