新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒～

万事通说

都说一天要睡满8小时才能精力充沛，但是在新加坡有接近一半的人，每天连7小时都睡不满！

你有没有发现在新加坡每天早高峰的地铁上很多人都哈欠连天！一副没睡醒的样子~而午夜时分的朋友圈却异常活跃！

大家普遍晚上不想睡，早上不想起！总之就是不！够！！睡！！！

那么在新加坡大家睡眠不足有多严重呢？

根据英国市场研究公司YouGov在本周二（12月11日）发布的一项调查显示，只有48%的新加坡成年人每天能睡够7—8小时。

该项调查针对1022名新加坡人，数据显示，每10名新加坡成年人中就有4人每晚睡眠时间少。

▵图表来自YouGov

美国疾病控制和预防中心等权威机构证实，成年人每晚应睡满7—8小时。但是在新加坡真正能睡满7—8小时的人却不足一半！

“在像新加坡这样快节奏的大都市里，只有大约一半的市民得到足够的休息。尤其令人担忧的是，低收入的新加坡人每晚睡眠时间不到4小时的可能性是其他人的两倍。”YouGov Omnibus的亚太区负责人Jake 先生说。

调查结果显示，虽然只有3％的新加坡人每天睡眠不足4小时，但这一比例在家庭月收入低于4,000新元的人中却翻了一番。

不过，有6%的受访者每晚能睡到9—10个小时，还有1%超级幸福的人，每天能睡10小时以上。

在新加坡生活的大家，不仅睡眠时间不够充足，就连睡眠质量也不是那么好！

调查发现，四分之三的新加坡人每晚至少醒来一次。

平均来说，只有四分之一的新加坡人能够一觉睡到天亮！

▵图表来自YouGov

很多人觉得人一老了，觉就少了，其实不然！年满55岁的新加坡人睡眠质量有所提高，这表明工作压力大可能是影响大家睡眠的重要因素。

调查发现，53％的受访者表示每天晚上都要“有伴”才能睡得好，这个伴你们可不要想歪了！这个“伴”是指毛绒玩具或者毯子~

既然睡眠时间不足，睡眠质量也不高。那我们该如何改善呢？

1

让大脑安静下来

大家都知道失眠的时候，尽力去睡着或许非常困难，我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情，脑子里就像放电影一样。这时候可以试着停止思考，放空自己或者听音乐来帮助自己入睡！

2

减少不良睡前习惯

有的人睡眠本来就不好，还非要作死！睡前喝茶、喝咖啡~那就别怪你大半夜眼睛比星星还亮！

为了避免其干扰睡眠，在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡，同时摄入一些其它有助于睡眠的食物，摄入富含色氨酸的食物，比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指数的食物，比如粘米都有助于睡眠。

另外，睡前不要玩手机！！！

3

维持睡眠规律

有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟，这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来，而且早上在固定时间你就可以自动起床，根本不需要闹钟。

通心粉们，你们每天能睡够吗？赶紧戳“写留言”跟大家分享一下你快速入睡的小妙招吧！