每晚睡7小时最佳！东亚四国32万人分析

关于最佳睡眠时间，目前已积累了很多研究证据。9月3日，JAMA网络开放子刊发表的一项研究又带来了东亚证据。

这项在中国、日本、新加坡、韩国四个东亚国家32万余人中开展的研究表明，每晚睡7个小时，死亡风险最低。

该研究还发现，在不同年龄和性别的人群中，睡眠时长与各种死亡风险之间的关系不太一样。

每晚睡眠≤5小时和≥10小时时，男士和女士的心血管死亡风险均增加，但男士高于女士。每晚睡8小时和9小时的女士，心血管死亡风险也明显增加，说明在女士中，睡眠时长超过7小时时，其与心血管死亡风险之间的关系可能呈剂量依赖性。

该研究从上述四个东亚国家纳入9个队列、共32万多名成年人，其平均年龄为54.5岁，55.3%为女士。男士和女士的平均随访期分别为14年和13.4年，随访期间分别有19 419名男士和13 768名女士死亡。

分析显示，不论是在男士还是在女士中，每晚睡7小时的人，全因死亡、心血管死亡、其他原因死亡的风险均最低。

睡眠时长与全因死亡之间的关系为J型曲线关系。睡眠时间≥10个小时的男士和女士，全因死亡风险均最高，分别较每晚睡7小时者增加34%和48%。

但在心血管死亡、癌症死亡、其他原因死亡方面，睡眠时长对男士和女士的影响均有明显差异。

在男士中，与每晚睡7小时的人相比，仅每晚睡不足5小时和≥10小时的人，心血管死亡风险明显增加。而在女士中，除每晚睡6小时的人外，其余睡眠时长的人心血管死亡风险均增加。

在男士中，各种睡眠时长均不增加癌症死亡风险。而在女士中，每晚睡≥10小时的人，癌症死亡风险明显增加。

在男士中，除了每晚睡6小时外，其余各种睡眠时长均与其他原因死亡风险增加有关，其中每晚睡≥10小时风险最高。在女士中，每晚睡8小时、9小时、≥10小时的人，其他原因死亡风险均显著增加。

男士中睡眠时长与全因死亡、心血管死亡、癌症死亡、其他原因死亡风险之间的关系

女士中睡眠时长与全因死亡、心血管死亡、癌症死亡、其他原因死亡风险之间的关系

河北省人民医院郭艺芳等发表的一项新Meta分析也显示，每天睡眠6.5~7.5小时，冠心病发病及死亡风险最低。

另外，年龄仅影响男士睡眠时长与各种死亡风险之间的关系。总体上，年龄<65岁的男士受睡眠时长的影响更大。

65岁以下男士，若睡眠时长<7小时，全因死亡风险显著增加，而年龄≥65岁的男士中无此现象。当睡眠时间>7小时时，65岁以下男士的死亡风险高于年龄≥65岁的男士。

需要注意的是，在该研究中，男士中每晚睡8小时的人比例最高（35.1%），女士中每晚睡8小时的人也占29%（每晚睡7小时的人最多，占33.8%）。

研究者指出，8小时睡眠时当前美国睡眠基金会提出的建议，但该研究显示，这会增加全因死亡和其他原因死亡的风险，对于女士来说，还增加心血管死亡风险。

研究者认为，在针对东亚人群推荐睡眠时长时，可能需要考虑性别和年龄。

述评专家指出，新指南在制定健康睡眠时长时，应全面考虑到所有影响日常睡眠的因素。睡眠时长仅是睡眠和昼夜节律健康的一个方面，未来需要扩大评估范围，包括睡眠时机、规律性、质量以及日间表现。

来源：

[1]Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open, 2021, 4(9): e2122837.

[2]Sleep Health and Longevity—Considerations for Personalizing Existing Recommendations. JAMA Netw Open, 2021, 4(9): e2124387.

[3]张欣，汪妍，范聪，等. 睡眠时间与冠心病发病及死亡风险前瞻性研究的 Meta 分析. 中国循环杂志, 2021, 36: 258-265.DOI：10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.006 【长按或扫描下方二维码可获取全文】

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