普通人要多久才能跑全马？

今天对我来说，是一个高光时刻。终于完成了人生第一个全马！[呲牙][加油]

从去年五月份开始练习长跑以来，从一个只能以8分钟配速跑5公里的长跑小白起步，慢慢完成半马，再到每个月可以跑几次半马，配速也从8分钟慢慢提高到半马6分10秒的样子，10公里58分钟，5公里26分钟。有一阵子，每个月都可以刷新几次个人记录。

今年12月份在新加坡将要举行渣打银行马拉松比赛，上周在友人的鼓励下，忐忐忑忑地报了人生第一个全马比赛。还有五个月时间了，还从来没有跑过全马，能不能跑得下来？之前练习中我最多也就是跑过一次30公里，还累得要命。

一周前，我就在筹划要尝试一下全马，找找感觉。都说全马跑步到30公里以后，会撞墙。那是一种什么感觉？能挺得过去吗？这样跑下来，会伤膝盖，伤小腿大腿肌肉吗？无论如何，受伤都是不可接受的，我们跑步是为了健康，为了更好，更健康地生活，如果因此受伤，那一定是得不偿失的。

昨晚早早入睡，为今天的计划养精蓄锐。今天一大早4点钟就起床，习惯性地刷刷新闻，看到张帅赢了，进入了32强，为她开心。看了看天气，微微小雨，温度25°C，凉爽宜人。五点钟，彻底清醒，喝了一杯（300毫升）牛奶咖啡，含了一片盐丸，走出家门，热身。

五点十分，开始我的全马尝试。一开始就控制速度在7分钟配速左右，慢慢跑向东海岸。天气也一直很给力，微微小雨一路伴随，跑到金沙，一路很轻松。然后继续沿着新加坡河向西北，大约18公里的时候回头，原路返回。然后再沿着东海岸向东，一直跑到长堤返回，正好42.2公里。

作为我人生的第一个全马，让我记录一下今天的数据：

全程：42.23公里；
用时（跑步时长）：5:27:51
平均配速：7.46分钟/公里；
平均心率/最大心率：147/167；
累计爬升：956米。
跑步过程记录：

1）出门前，300毫升牛奶咖啡，一粒盐丸；

2）10公里处，第一次补水，此时感觉仍然很轻松；

3）19公里处，有点饿，正好发现一路边摊，一碗汤面，很爽；

4）21公里，进711，买一瓶橙汁，就着橙汁，吃下一粒盐丸；

5）27公里，吃下第三粒盐丸；

6）35公里时，感觉跑不动了。开始走，一直走到37公里处，慢慢跑；

7）38.5公里处，又跑不动了。吃了第四粒盐丸，加一袋能量胶。又开始走，走到差不多41.6公里处，跑。我心想，不管怎么样，我得跑到终点。

8）终于跑到终点。42.23公里。我人生的第一次全马。喝水，做拉伸。

9）午餐，回家，洗澡睡觉[呲牙]。

一年以前，我还觉得这辈子都不可能去参加马拉松比赛，一次跑42.195公里，怎么可能？年轻时都没有尝试过的事情，成了大叔，反而跃跃欲试。所以呢，世事难料啊，人的潜力其实是无限的，不给自己的人生设限，也许才是我们应该传承给我们的后代最重要的经验。

接下去就要保持状态了。每个月争取跑一次30公里以上的LSD，让身体适应长距离。争取在渣打银行的全马比赛中健康完赛。

经常看到跑步大神们晒他们靓丽的成绩单，全马3小时的大神也有很多。但是，成为大神从来不是我的目标，一开始，减肥是我的目标。跑来跑去，我发现跑步以后身体状态很好，跑步过程愉悦快乐，快乐地减肥成了目标。友人拉我进了一些跑群，慢慢发现跑步有很多技术，姿势，配速，装备，补给，每一样其实都有很多学问。成绩的进步也会带给人成就感。但最重要的仍然是，不管我们怎样进步，提高，不管什么样的成绩，也不管你能不能成为大神，我们都必须确保我们的身体健康。身体健康才是你和你家人幸福的根本保证。所以在保证健康的前提下提高成绩才是我的目标。

普通人要多久才能跑全马？我的经历是在练习长跑后第13个月尾就实现了这个目标。你们呢？

普通人要多久才能跑全马？