「科普」小时候胖，长大还是胖！拒绝儿童肥胖，9步跟着做

11岁的小智身材圆滚滚，像个米其林宝宝，每天至少1－2杯的手摇饮料，让166公分的他，体重突破99公斤。近期家人因小智脖子及腋下的皮肤变得粗黑，怀疑可能生病了，特别到医院检查，没想到除确诊「黑色棘皮症」之外，胰岛素阻抗值、尿酸、肝指数都高于正常值，更诊断出中度脂肪肝。

小时后胖长大还是胖

虽然近年来儿童过重与肥胖比例攀升情形有些许趋缓，但整体儿童肥胖率高于邻近的日本、韩国及新加坡等国。

医学研究报告显示，肥胖的小学生在长大成人后有六到七成依然肥胖；至于肥胖的中学生更高达七到八成发展为成人肥胖。

儿童肥胖多属单纯型肥胖常见5因素所致

大部分儿童肥胖都属「单纯型肥胖」，虽然遗传疾病或荷尔蒙失调也会造成肥胖，但占比不高。常见儿童肥胖可大致归因如下：

1.饮食因素：不吃早餐、常吃外食或高热量零食、含糖饮料摄取过多、乳制品（或钙）摄取不足、蔬菜水果摄取不足。

2.活动因素：生活较少动态活动，多以静态活动为主，如看电视、打电脑等。

3.睡眠因素：相关研究指出，在2岁半至6岁间的儿童，每天睡眠不足者比睡眠充足者，肥胖机率高出2.9倍。

4.情绪因素：孩童本身的压力或是家庭给予的压力太大时，容易造成肥胖。

5.胎儿时期：若母体孕前肥胖或孕期体重增加过多、孕期营养不良、妊娠糖尿病、孕妇抽烟等，也会提高儿童肥胖机率。

打击儿童肥胖9大撇步跟着做

儿童时期的肥胖不仅会影响成长，甚至会增加成年后的心脏血管疾病、脂肪肝、糖尿病及代谢症候群的风险，对于骨骼肌肉、呼吸、内分泌等系统及社交学习上也多有影响。

父母应以身作则，建立健康饮食与运动的生活习惯，并且持之以恒，建议以下九招可以和孩子一同执行：

1.吃早餐。
2.每日五份蔬菜与水果。
3.不喝含糖饮料。
4.减少高热量饮食，例如饱和脂肪食品、洋芋片、糖果等。
5.减少外食。
6.减少静态活动，每日看电视、上网与打电玩的时间不超过2小时。
7.依据孩子的年龄与喜好安排适合的身体活动及运动。
8.每日的身体活动时间累积超过1小时。
9.充足睡眠（3－5岁：10小时；6－12岁：9小时；13－18岁：8小时以上）。