肚腩变腹肌他只用30天！《一拳超人》里的训练法竟实操有效？

漫画《一拳超人》中的琦玉老师

可以说是健身伊始的偶像了

任何对手都受不住他的一拳K.O.

琦玉老师公开过他的训练方法：

每天100个俯卧撑+100仰卧起坐

100个深蹲+跑步10公里

当时只以为这只是漫画而已

却没想到现实中还真有人效仿！

效果更是让人吃惊！

新加坡的Sean Seah也是《一拳超人》粉丝

今年40岁的他已经有点油腻

体重70kg，内脏脂肪10%

挺着6个月大的肚子

有一天他突发奇想

用琦玉老师的方法训练30天会怎样？

然后就在网上公开了这个30天的挑战

讲真，这个训练强度还是相当大的

从未受过这么高强度训练的Sean

一开始先把强度减半，也就是

每天50次俯卧撑+50次仰卧起坐

50次深蹲+跑步5公里

一开始效果很明显

第7天就已经减了4斤！

可很快他就遇到了瓶颈期

于是他把强度逐渐加强为

每天70次俯卧撑+70次仰卧起坐

70次深蹲+跑步7公里

到第23天时

他已经加强到“琦玉训练法”的相同强度了

到了第30天，训练成果如何呢？

朋友们，见证奇迹的时刻到了！

Sean不但减重10斤

内脏脂肪降了1.5%

连胸肌、腹肌的线条都开始显现了！

中年油腻大叔成功变身fit型男！

看完Sean的变形记

你是不是也想跃跃欲试呢？

等等，在你冲动地迈开腿之前

有几点是你需要知道的

1.要量力而行，并循序渐进

Sean这点就做得很好

如果他一开始用按琦玉的训练强度

估计第3天就放弃了

2.科学且高效地做有氧运动

琦玉训练法把跑步10km安排在最后

也就是在做完无氧运动后再做有氧

这个训练可不能颠倒了

先做无氧运动可以消耗大部分糖原储备

当你接着做有氧运动时

脂肪很快就可以燃烧起来了

除了先无氧，后有氧

减脂效率还能再高点吗？

能！

用Hiit间歇跑代替传统匀速跑！

任何高强度、间歇性的运动都可以称作HiiT

研究证明，HIIT变化的频率越快

EPOC（运动后过量氧耗）的越大

（也就是运动后燃脂效果越好）

所以Hiit间歇跑比匀速慢跑的燃脂效率高多了

那Hiit间歇跑怎么操作呢？

冲刺1分钟或40秒

慢走20到30秒

然后再冲刺1分钟或40秒

再慢走20到30秒

如此循环30分钟左右