男子挑战《一拳超人》训练法，坚持30天大肚腩变成搓衣板腹肌

相信不少小伙伴都看过《一拳超人》吧，不知道大家还记得里面的琦玉老师吗？作为一个超级英雄，琦玉老师有一个最令人印象深刻的训练方式：每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里。这种训练方式被网友们称为“一拳超人挑战”。“一拳超人挑战”简单易操作，对训练场地要求低，所以不少网友都用这套方式进行锻炼，锻炼完他们纷纷表示琦玉老师诚不我欺。现实中，一位名为SeanSeah的新加坡小哥在发现自己体重超标后，开始加入“一拳超人挑战”。他希望通过这些训练来减脂塑形，使自己重获一个健康的身体。那么，坚持一拳超人挑战到底会起到什么样的效果，他能重现琦玉的无敌变化吗？第一天的小哥，体重70公斤、内脏脂肪10、身体年龄40岁。可以看到，小哥年纪不大却已经有了硕大的肚腩，有中年油腻男的趋势。一开始，小哥根据自身情况合理安排，没有采用全套“一拳超人挑战”训练法。他将动作缩减成了每天50次伏地挺身、50次仰卧起坐、50次深蹲，跑步5公里起步。看来“一拳超人挑战”真的很燃脂，小哥第七天体重就掉了4斤，内脏脂肪减少1，身体年龄也小了3岁。第17天的时候小哥突然遇到了减肥瓶颈，体重不再往下掉了。于是他给自己增加了强度：每天70次伏地挺身、70次仰卧起坐、70次深蹲，跑步7公里第22天的时候小哥已经可以完成每天90次伏地挺身、90次仰卧起坐、90次深蹲，跑步9公里第23天，小哥终于循序渐进做完了全套“一拳超人挑战”:每天10公里，而仰卧起坐，俯卧撑，下蹲各100个的训练量。30天后，小哥自信满满地晒出了对比照小哥在坚持30天后，成功减重5公斤，体脂率下降了6%。原本的大肚腩也变成了一块块的腹肌，胸肌、人鱼线也都出来了。在收获到如此显著的变化后，小哥直接将“一拳超人挑战”作为他的日常训练计划，继而坚持了100天之久。100天中，小哥总共减掉了7公斤，体脂率由原本的21%下降到了11%，整整减少了10%之多。从图片上，我们更是可以看出小哥轮廓清晰的8块腹肌、健美的手臂线条。网友们看到小哥的强烈对比后，开始议论纷纷：1、埼玉老师最厉害的不是这个，是夏天不开空调盖棉被啊兄弟们2、每天10公里，对于上班族来说，真的是座大山。跑可能都能坚持咬牙跑完，但是能否恢复到正常上班的状态，才是重点。身体是不会说谎的。3、100个仰卧起坐会屎，平时做50个都快没命。4、一组100个绝对不是一般人，但如果分10组完成，也算还好，但每天做这么多，还有其他项目绝对底子不一般5、最关键的环节不说吃的什么啊6、只有我一个人觉得最后那个对比有点像刘德华吗7、当兵，新兵训练的时候就是这套操作。8、连续跑一个月的10公里膝盖不会受不了嘛。我的跑步鞋从200上到2000，膝盖依然受不了9、得配合吃，不然没用，别问我为啥知道的10、一拳超人的训练法就是部队的每天三个一百＋十公里。三个一百还好，每天十公里确实难。但是每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里，这个强度对于大部分小伙伴来说太大了。大家可以按照自己的身体状况对挑战进行合理安排。小伙伴可以每天俯卧撑10次、仰卧起坐10次、深蹲10次，然后再跑1公里为最低等级，依次递加。直到最后自己的身体能适应全套“一拳超人挑战”。希望小伙伴们能循序渐进，每天坚持锻炼，最后肯定会有不小的收获的。最后，小编送大家一套虐腹的动作，坚持下去，相信大家能重现琦玉老师的无敌变化：现在带来13种虐腹动作每个动作15次（交替为一次）初级做一套，中级做两套NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.10NO.11NO.12NO.13