肚腩变腹肌他只用30天！《一拳超人》里的训练法竟实操有效？！

漫画《一拳超人》中的琦玉老师

可以说是MAX健身伊始的偶像了

任何对手都受不住他的一拳K.O.

琦玉老师公开过他的训练方法：

每天100个俯卧撑+100仰卧起坐

100个深蹲+跑步10公里

当时MAX只以为这只是漫画而已

却没想到现实中还真有人效仿！

效果更是让人吃惊！

新加坡的Sean Seah也是《一拳超人》粉丝

今年40岁的他已经有点油腻

体重70kg，内脏脂肪10%

挺着6个月大的肚子

有一天他突发奇想

用琦玉老师的方法训练30天会怎样？

然后就在网上公开了这个30天的挑战

讲真，这个训练强度还是相当大的

从未受过这么高强度训练的Sean

一开始先把强度减半，也就是

每天50次俯卧撑+50次仰卧起坐

50次深蹲+跑步5公里

一开始效果很明显

第7天就已经减了4斤！

可很快他就遇到了瓶颈期

于是他把强度逐渐加强为

每天70次俯卧撑+70次仰卧起坐

70次深蹲+跑步7公里

到第23天时

他已经加强到“琦玉训练法”的相同强度了

到了第30天，训练成果如何呢？

朋友们，见证奇迹的时刻到了！

Sean不但减重10斤

内脏脂肪降了1.5%

连胸肌、腹肌的线条都开始显现了！

中年油腻大叔成功变身fit型男！

看完Sean的变形记

你是不是也跟MAX一样跃跃欲试呢？

等等，在你冲动地迈开腿之前

有几点是你需要知道的

1.要量力而行，并循序渐进

Sean这点就做得很好

如果他一开始用按琦玉的训练强度

估计第3天就放弃了

2.科学且高效地做有氧运动

琦玉训练法把跑步10km安排在最后

也就是在做完无氧运动后再做有氧

这个训练可不能颠倒了

先做无氧运动可以消耗大部分糖原储备

当你接着做有氧运动时

脂肪很快就可以燃烧起来了

除了先无氧，后有氧

减脂效率还能再高点吗？

能！

用Hiit间歇跑代替传统匀速跑！

任何高强度、间歇性的运动都可以称作HiiT

研究证明，HIIT变化的频率越快

EPOC（运动后过量氧耗）的越大

（也就是运动后燃脂效果越好）

所以Hiit间歇跑比匀速慢跑的燃脂效率高多了

那Hiit间歇跑怎么操作呢？

冲刺1分钟或40秒

慢走20到30秒

然后再冲刺1分钟或40秒

再慢走20到30秒

如此循环30分钟左右

但是，手动设定时间的确比较麻烦

有什么简单点的办法吗？

以前MAX还真没办法

直到惊喜地发现工作室里

新入手了一台的小金K15跑步机

看到它的瞬间

MAX就被它的高颜值吸引了

中午打开跑步时发现，它有Hiit跑模式！

除了Hiit跑

还有另外2种跑步模式：

燃脂

走步

3种模式任意切换，相当方便！

手动调速也很easy~

不像传统跑步机的按键加速

它是旋钮调速

悬空减震跑道

帮助保护膝盖

MAX试跑了一下

感觉跑起来很轻盈

安全锁的设计也很贴心

咱工作室小，跑步机挺占位置的

但这台跑步机就没这困扰了

一个人就能5秒折叠

这也太太太方便了吧！

麦鸡告诉我，它还是免安装的

拆箱后打开折叠的跑步机就能用了！

麦鸡一个弱(nv)女(han)子都能把它打开

连上小米智能app

就能轻松记录跑步数据

有了这么智能的跑步机

再也不怕没时间好好减脂咯~

小金K15跑步机售价2299元

京东4.28首发价1999元