「最全促睾器械指南」萧亚轩鲜肉男友图鉴，身材个个肌肉炸裂

40岁生日这天，萧亚轩女士喜提24岁新男友。

图片上也看见了，新男友照旧是个小鲜肉，身高183，还是个混血。接下来我们就盘点一下，鲜肉菩萨萧亚轩的历届男友。

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2003年比萧亚轩小3岁的演员王阳明被曝出与萧亚轩交往，据传两人在朋友的跨年party上认识。

2005年被曝与比她小3岁的篮球运动员毛家恩在一起

2007年因合作MV而跟比自己小6岁的中英混血模特白梓轩相恋

2008年又因为MV而认识了比自己小5岁巴西混血模特李安卓（Leandro）然后同年发行经典专辑《三面夏娃》可谓事业爱情双丰收

2009年与小自己1岁的李威交往

2010年在好友吴建豪生日party上与小8岁的周汤豪相识并迅速成为恋人

2012年，《那些年我们一起追过的女孩》让柯震东爆红，当柯震东刚刚成为新晋国民老公时，年龄相差12岁萧亚轩拦路杀出。

2014年在朋友婚礼上萧亚轩认识了比自己小四岁的新加坡富二代石正祥（Elroy），同年被曝光交往。

2017年，萧亚轩与小自己16岁的黄皓传出绯闻，时隔两年，萧亚轩于2019年8月24日在本人在微博上公开了他们的恋情。

还是那句老话：没有人可以永远年轻，但萧亚轩的男友可以。

你虽然不能成为萧亚轩的男票，却可以靠运动保持年轻

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坐姿器械推胸

使用方法：

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

注意要点

1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

器械飞鸟夹胸

使用方法：

1.首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。

2.然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。

3.首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧。

4.同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作。

5.两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

注意要点

1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。

坐姿器械划船

使用方法：

1.正坐，胸口紧靠前面挡板，微屈膝，两手紧握手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

3.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

注意要点

1.保持顶峰收缩（肩胛骨夹紧）动作发力时候把目标肌肉背部收到最紧，记住是最紧 ，停顿几秒顶峰收缩 ，记住这种感觉。

2.向上还原不要放的太快 要慢。感受背部慢慢拉开。

3.练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。

4.动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部，这样锻炼容易伤到后腰。

高位下拉

使用方法：

1.坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。

2.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

3.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

注意要点

1.当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

2.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂。

3.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。

5.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原。

坐姿推肩

使用方法：

1.调整好座椅的高度和靠背，手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小。

2.身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微停顿。

3.还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。

4.动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。

注意要点

1.上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕关节。

器械二头弯举

使用方法：

1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。

注意要点

1.确保当你将手臂放在靠板上时，你可以保持肘部内收。

2.只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。

腿举

使用方法：

1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。

2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。

注意要点

1.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。

2.练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。

3.调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。

4.动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。

5.蹬起时速度越快，越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

器械腿屈曲

使用方法：

1.俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

2.保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

注意要点

1. 勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。

2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。

3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于腘绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处，而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。

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