宅家也能长高高！火遍新加坡妈妈圈的10种亲子运动，马上做起来

特殊时期期间

带着娃在家不是吃就是睡

真是太缺乏锻炼了

这样长时间下去

大家的抵抗力都会直线下降

所以特意为大家挑选了

10个最适合宅家做的运动游戏！

让大家和孩子动起来~

“花式“跳远

321，跳~看看我能不能挑战地球重力？！

在地板或地毯上，每行相隔约3厘米，贴上5–10条单独的胶带。将第一行胶带设为“起跳点”，然后给孩子简单说明玩法~

4种玩法任你选：

立定跳远：看看他们可以跳过多少行。让他们通过手臂摆动幅度和起跳动作，尝试每次都打破自己的最佳成绩！

奔跑跳远：让孩子们从略远处开始跑步，看看他们是否可以跳得更远！

向后跳远：这次我们反著跳试试能跳多远~

“伸展”状态：一只脚在“起跳点”线上出发，看看能伸展多远？

通过几次“花式”跳，既能锻炼孩子的腿部肌肉，同时还考察身体的协调性和平衡性~

tips：可选用粘性较弱的胶带，方便玩后清洁~

气球大作战

玩法：气球吹

so easy，一口气完成挑战~

设置一条“路线”，看看孩子们是否可以一直把气球吹到终点线！

过程中他们将不得不进行大量的俯身攀爬，从而很好的锻炼上半身和核心力量~

玩法：不落地的气球

眼明手要快！看我一个气球都不落下~

这是孩子们容易跌倒的经典游戏！

规则十分简单，只需要将气球高高抛起，但千万不要让它触地。为了使年龄较大的孩子更具挑战性，可以增加难度，让他们挑战不止一个气球！

该游戏非常适合提高手臂力量和手眼协调能力哦~

玩法：企鹅摇动

摇摇晃晃，我是一只小企鹅~

在孩子的膝盖间夹一个气球，设定一条“困难重重”的路线，让它们蹒跚地绕过障碍而不使气球掉落。

一旦他们掌握了窍门，那就难度升级，看看他们能做到多快？

tips：气球千万别充太满气，小心破损~

囊中之物

看我眼神多犀利就知道我能接住~ 拿出杯口有相应大小的塑料杯和几个桌球（或任何可以放入杯子的小物件），让孩子将球扔给对方，然后尝试将其接在杯子中。

也可以是单人游戏，孩子可以简单地将球扔向空中并尝试接住球即可~

tips：适当增加距离和改变杯口大小可使游戏难度升级~

平地滑雪

MTAzLjE2Ny4xNTAuMTA1

冲鸭~看我姿势多优美 让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。 过程非常锻炼四肢协调，对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。

tips：可以让孩子手上拿书乘一个桌球保持平衡前进，增加游戏难度！

室内保龄球

瞄准，发射，bingo！

同样用一些胶带设置保龄球的“赛道”，并使用塑料瓶或杯子作为目标，孩子可以使用任何类型的球来击倒目标。

靠枕相扑

小小身躯有大大的力量！ 穿上两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！

枕袋袋鼠跳

拿较大的枕头袋或布袋，让孩子站在里面即可开始袋鼠跳比赛~这个游戏一不留神就容易摔倒，所以也是十分锻炼身体平衡性的哦！

平衡力之王

抓住汤匙和任何适合放置在顶部的小圆形物体（桌球或小鸡蛋），让孩子在规定时间内通过指定路线，并且过程中手上的东西不能落地哦！

也是十分考验平衡性和身体协调的一个居家游戏~

一网不打鱼

小鱼快跑，别被抓住了哦~ 孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。我们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

通过一次次的撒网可以让孩子的反应力提高~

谍影重重

头脑特工队来啦~ 可以使用纸巾或薄胶纸，在走廊上创建一个错综复杂的迷宫。也可以将纸巾“红外线”上下调高，迫使它们跨过并在不同位置爬行。 在这个过程中，孩子会思考如何通过，脑力和体力、观察和技巧都用到了。 （部分图文来源网络）

最后提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的。

- END -