他今年54岁，出生于新加坡，身材壮硕，肌肉明显，知道是谁吗？

很多人对油腻型的中年大叔观感都不是很好，认为这种大肚腩啤酒肚满脸油腻的男性普遍自律性很低。那是不是所有的男性一到中年就会变成油腻大叔呢？并不是的，有这么一个被称为不老传说的男人——陈传多，他就是一个清爽型大叔。

陈传多今年已经54岁了，他是在新加坡出生的，祖籍却是在湖南。看他的照片，总感觉自己被照骗了。这看起来明明就是一个二三十岁的小鲜肉，怎么可能是一个年过半百的人呢？他那肌肉线条和面部皮肤，真的比一些二三十岁的青年都要好。

54岁的年纪，说实话都是可以当爷爷的年纪了。但是他看起来却和年轻人没有差别，尤其是那线条明显的肌肉。这和那些拥有啤酒肚的中年大叔一比较，实在太辣眼睛了。究竟陈传多私藏了什么驻颜有术的方法呢？

其实他曾经是一个游泳运动员，之后慢慢地转型为模特，再之后就成为一名歌手。这种传说级别的转型也是令人艳羡，他可以说是一个拥有模特级别身材的流行歌手了。

他的身份不仅仅只有这些，他还是个在全球小有名气的摄影师。目前他的主力是放在时尚摄影这一方面，也因为长时间的沉浸式研究也让他受到国际品牌的青睐。他也曾为《Jalouse艺术时尚》、《Elle世界时装之苑》拍摄过作品，由此可见他的优秀。

作为一个54岁的人能保持这种冻龄状态也是要付出代价的，陈传多曾经说过想要逆生长就要提前保养，就要在饮食和健身上下苦工。

可以说健身才是保持身体年轻的不二法门，你想不想拥有陈传多这样的身材呢？想的话就赶紧看下面这几个训练动作，这是陈传多经常做的！

动作一、站姿哑铃交替前平举

动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的三角肌前束。

准备好一对哑铃，重量适，双脚开立，核心收紧，双眼目视前方，身体保持中立位，双手握紧哑铃。将一边的哑铃举起至与肩同高，然后再放下。

换另一手做同样的动作。保持念动一致，要感受三角肌前束的肌肉在发力。举起的时候呼气，缓慢下落的时候吸气，每组做二十次，重复四组。

动作二、站姿哑铃侧平举

动作要领：这个动作主要是锻炼了我们的三角肌中束。首先需要准备好一对哑铃，重量要在自己承受的范围内。然后双脚自然开立，站直身体，保持中立位。核心收紧，双眼目视前方。

呼气，将哑铃举到与肩同高。稍微停留一下，然后再缓慢地放下。下落过程中吸气。整个过程中要去感受我们三角肌中束的发力，每组做15次，重复四组。

动作三、坐姿哑铃推举

动作要领：坐姿哑铃推举更注重锻炼我们的三角肌前束，当然它也会涉及到三角肌中束，但它只是小部分。首先需要先准备好一对哑铃，重量适中，然后坐在哑铃凳上。身体保持中立位，肩胛骨下沉，核心收紧。两眼目视前方。

双手将哑铃握好，掌心向前，保持小臂大臂垂直的状态。呼气，将哑铃举至头顶，手臂不能完全伸直，保持微屈，然后吸气将哑铃缓慢的下落。重复12次，一共做四组。