健忘≠衰老！这6个坏习惯才是健忘“元凶”！几招帮你找回好记忆

你有没有过下面这些经历

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四处找眼镜，结果发现就握在手里

刚把东西放下，转头就忘了在哪儿

打算去做什么，结果一会就忘了

……

健忘这种“小毛病”，轻则丢三落四，重则出现记忆障碍，影响生活。

今天为大家总结了一套改善记忆力的方法，简单易行，快来试试吧！

01

6个坏习惯

毁掉你的记忆力

人们总认为记忆力衰退是因为衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良的生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

1

饮酒

英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

2

吸烟

吸烟的人记性更差的原因在于，吸烟时不仅会吸入有害气体，还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧，久而久之就会损伤记忆。

3

睡眠不足

发表在《神经科学》杂志上的一项最新研究指出，每晚睡4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。

保持充足睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适。

4

肥胖

刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险比体重正常者高出3倍。

减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，改善记忆力。

5

依赖电子设备

手机、电脑等电子设备让人们越来越懒得动脑，因此记忆功能逐渐退化。

美国哥伦比亚大学研究发现，如果人们知道电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。

6

一心多用

新加坡国立大学研究发现，如果同时进行多项工作，记忆力间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。

因此，最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。

02

7天时间

快速改善记忆力

除了避免以上6种坏习惯，还可以通过下面6种方法，增强大脑的认知功能，据说坚持一周就有显著的改善哦~

1

定位寻找家中物品

每天花10分钟的时间搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。

找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

2

花1分钟记住新人名

尝试多结交新的朋友，并在心中反复默念名字1分钟。

这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

3

联想记忆法

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，可以尝试联想法。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

比如，你要去买鸡蛋和苹果，顺带再去一趟洗衣店。

可以在脑海中想象有一个硕大的鸡蛋顶着苹果朝你撞过来，撒了你一身的蛋液，衣服脏了，自然要去洗衣店。

4

玩益智游戏

研究表明，玩一些利用物理知识的智能游戏，能提高注意力，避免在记东西时走神。

5

经常回忆细节

将目标定在家人或同事身上的某样东西上，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。

晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

6

给自己制造点“小麻烦”

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这样能增强认知功能，提高记忆力。

03

6个动作

增强记忆力

上了年纪的人想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作下手。长期坚持可以养神健脑，有效改善记忆力。

1

架高双腿

当双腿跷起高过心脏时，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

2

多次咬牙

一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力。咬牙的时候，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

3

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有助于预防高血压、颈椎病。（一定要缓慢的晃动哦）

4

勤梳头

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可促进头皮血液循环。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可提高智力、养神健脑。

5

多动手指

手指与大脑相连的神经最多，运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，强化大脑。

6

慢跑

慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。

大脑要多用才会越来越好

要不然就要生锈啦~

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