一觉睡醒依然觉得疲倦？换个姿势试试 | 小南都知道

想要睡眠质量好，睡姿很重要。另外，每天的午睡也不能忽视。

文 | 史迪西 编辑 | 星煮

俗话说“一日之计在于晨”，殊不知这句话的成立需要一定条件——睡个好觉。毕竟大家都是徘徊在脱发边缘的成年人，失去了少年时的好体力，晚上不睡，是摆脱不了白天崩溃的命数的。

不过有时候，就算依着爸妈转发的微信爆款文章，睡够八个小时，依然会感到疲惫。

对于这个问题，来自阿尔伯特•爱因斯坦医学院的哈里斯教授，最近提到了一个常常被人忽视的要素——睡姿。

根据国际睡眠基金会的统计，使用人数最多的睡姿，是侧卧式。

不幸的是，根据斯坦福大学医学院的研究，侧卧的姿势会导致肩部和臀部酸困，右侧卧也可能会加剧心痛的症状。究其原因，右侧卧虽然不会直接压迫心脏，但这个姿势会导致食管肌肉松弛，无法正常隔绝胃里的胃酸，所以胃酸可能会不知不觉地在身体里蔓延，导致烧心难受的感觉出现。

如果出现这种症状，哈里斯教授建议，最好改成左侧卧姿势。买一个稍厚一些的枕头，或者将膝盖垫高以缓解背部压力也是不错的选择。

而最差的睡眠姿势，当数俯卧。虽然只有7%的人采取了这种睡姿，但它的损伤可不小，会对全身造成压力。在这种情况下，晚上可能会身体麻木醒来，更有甚者会造成关节肌肉损伤。

相比之下最佳的睡眠姿势，就是仰卧。不过这也因人而异，对于打鼾的人，仰卧可能会加剧症状。

判断自己睡姿是否正确，最有效的方式就是重视身体的感受。也许现有的睡姿并没有造成什么不适，那也不必盲目追求通行的标准。

如果你还是想变换睡姿，却担心睡着后无法控制自己的麒麟臂，不妨试试哈里斯教授的小妙招——在身体两侧和膝盖下方各垫一个垫子或者枕头，这可以防止你晚上在无意识的状态下乱动。

如果还不奏效，那就要对自己狠一点，放几枚坚硬的网球在身边，这样再想随意转身就会换来一阵酸爽的局部按摩。

睡姿和睡眠质量有着不可分割的关联，让自己舒适的度过整晚，才能拥有精力充沛的日间时光。

午睡益处多

当然除了睡眠质量差，还有一种痛叫做——睡不醒。

如果晚上实在无法保证8小时的睡眠时间，白天又要应付工作怎么办？

一项最新研究给出了解答：以往大家总惊诧于外国人没有午睡习惯还可以精神百倍地工作，我们朝九晚五的工作制度也开始逐渐向去午休化模式靠拢。可如今专家们发现，午休有着不少不为人知的益处。

杜克-新加坡国立大学医学院的研究者们，最近针对59个年龄在15-19岁之间的青年学生展开了一场睡眠研究。

这些受试者每天的睡眠时间被严格控制在6.5小时。不过有区别的地方在于，一组学生在晚上睡足全部6.5小时，而另一组，晚上只睡5小时，午饭后再睡一个半小时的午觉。

睡眠过后的白天，这些学生接受了不同方面的测试。对比发现，尽管总睡眠时间一样，但睡午觉的学生们，明显精神状态较好：心态积极、困意不明显、记忆水平和认知速度的测试也得到了较高的分数。

一名参与研究的研究员表示，“这个发现可以说是里程碑式的，它告诉我们连续的睡眠可能效果并不像期待中那么理想。”

不过正所谓“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，2016年的一项研究表明，再怎么午睡，效果也不如一晚睡足9个小时好。

虽然很多研究都关注了午睡对精神状态的影响，但新研究还发现了午睡和代谢水平的关联。

需要注意的是，尽管午睡对精神状态有益，但午睡的人血糖水平要比夜晚连续睡眠的受试者高一些。更高的血糖值在刺激脑力活动的同时，也可能会造成糖尿病的潜在风险。

不论如何，这项研究可以算是睡不醒星人的福音。如果夜晚的睡眠无法让你感到精力充沛，不妨赶快睡个午觉照顾一下疲惫的大脑。

参考资料：

1. Something Strange Happens to Our Brains And Bodies When We Sleep in Shiftshttps://www.sciencealert.com/something-strange-happens-to-our-brains-and-bodies-when-we-sleep-in-shifts

2. There's One Sleep Position That's Better Than Others, According to Experts https://www.sciencealert.com/best-sleep-position-side-back-stomach-science

3. Are Lifestyle Measures Effective in Patients With Gastroesophageal Reflux Disease? https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292

来源｜南都周刊

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