原来晒太阳能预防近视！关键是晒多久、怎样晒

长期以来，人们都认为用眼不卫生是引起孩子近视的主要原因，却不知道缺乏户外运动、很少晒太阳，更易诱发儿童近视。

据澳大利亚研究理事会完成的一项研究表明：让儿童每天暴露在阳光下2～3个小时有利于眼睛发育，可以有效地预防近视。研究者进行的对比调查显示，新加坡的六七岁儿童有30%患近视，而这一比例在澳大利亚却只有1.3%，前者近视眼发病率是后者的25倍。

研究者发现，两国的孩子花在阅读、看电视和打电子游戏上的时间基本相同，但户外运动时间却有天壤之别——新加坡儿童平均每天只有半小时时间和阳光亲密接触，而澳大利亚儿童每天会在户外玩上2个小时。研究者指出，这说明一定量的户外运动、多接触阳光是预防近视的“特效药”。

有关专家研究认为，晒太阳之所以有助于预防儿童近视，是因为晒太阳可以促使体内分泌更多的多巴胺，它可以限制眼睛生长，而近视就是由于眼睛过度生长所致。同时，阳光中的紫外线照射皮肤可帮助人体合成维生素D，它能促进人体对钙离子的吸收，而钙离子有很好的调节眼压、保护眼球正常结构的作用，能防止眼球前后径被拉长而导致近视。

不过，目前医学界对多巴胺是否直接影响视力还没有一个定论，但多在户外活动，肯定对眼睛的休息大有帮助。而缺少运动，正是现在孩子近视眼多发的最主要原因之一。晒太阳大多数都是在户外，阳光太强的时候，人们一般不会过多地近距离用眼，反而会更多地眺望远方和活动，使眼球得到放松，这恰恰也是保护视力最好的方法。

近视眼主要是眼轴长短发生变化所致，这与长时间让眼睛在一个相对固定的距离内活动有主要关系。所以研究人员建议：预防孩子近视眼，除了平时在保证营养的基础上让孩子适当多食用一些明目的食物，如动物肝脏、鱼虾、奶类、豆制品、胡萝卜、葡萄干、核桃及枸杞子外，目前最可靠的也是最简便有效的办法，还是教育孩子尽量减少过度近距离用眼，经常做眼保健操，增加户外运动，适当多晒太阳。

专家告诫广大年轻的父母：每天应尽可能安排孩子晒2～3个小时太阳（尤其在寒冷的冬天），这有助儿童眼睛功能正常发育，可在较大程度上减少罹患近视的风险。

另外，晒太阳应选择适当的时间，一般以上午8～10时和下午4～5时为最佳。但夏天上午应适当提前，而下午则要适当推迟。

作者：陈新（副主任医师）

文章内容来源：《医食参考》

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