孩子睡不好，会影响身高吗？科学研究发现了这些

孩子晚上不管几点睡，只要睡眠规律、睡眠总量充足，就不用纠结“生长激素分泌高峰期“的说法，也不用担心孩子晚睡会长不高。但要是孩子睡不好、觉少，会不会影响身高呢？今天来聊聊这个话题。

01、宝宝睡不好、觉少，真的吗？

宝宝小睡没到1小时就会醒

周岁内一直有夜醒

睡着时，看着不踏实

与其他宝宝比，我家觉少

……

因为这些表现，很多家长就会觉得孩子睡眠不好，觉少。其实，有一些睡不好和觉少，并不是真的睡不好或觉少，而其实是宝宝睡眠的自然状态。

比如，周岁内宝宝小睡，并不是每一次都得睡够1个小时；只要宝宝小睡醒来后精神状态好、情绪好，那哪怕睡了30分钟就起来了，也是正常的。

对于夜醒，6月龄时，37.6%的宝宝无法整晚连续睡6小时，57.0%无法整晚连续睡8小时；12月龄时，仍然有27.9%的宝宝无法整晚连续睡6小时，43.4%无法整晚连续睡8小时。也就是说，很大比例的孩子在周岁内都会有夜醒。

图源：freepik created by javi_indy

至于睡不踏实，当孩子处于浅睡眠状态时，看上去就会动作多、不踏实的样子，但这不等于孩子没睡好或没睡着。每一个孩子的睡眠，都是由深睡眠和浅睡眠组成。深睡眠的时候，看上去睡得“实”、睡得“沉”，而浅睡眠就是看着“不踏实”、“容易醒”。这都是孩子正常睡眠状态，而不是睡不好、质量差。

有的宝宝相对觉少，这确实是存在的。因为每个宝宝的睡眠需求是不同的，比如，0-3月龄，推荐睡眠总量14-17小时，每天睡14小时的宝宝相比那些17小时的，就会显得“觉少”，但是其实14和17小时都是睡眠总量的范围内，所以就算是有相对的觉少。另外，就算同一个宝宝，在不同月龄时，睡眠需求和状态也会不同。

小贴士：

0-3月龄：推荐睡眠总量14-17小时

4-11月龄：推荐睡眠总量12-15小时

1-2岁：推荐睡眠总量11-14小时

3-5岁：推荐睡眠总量10-13小时

6-13岁：推荐睡眠总量9-11小时

总的来讲，在我们担心孩子睡不好、觉少，会不会影响身高前，首先要试着了解孩子是不是真的睡眠不足、没睡好。一旦学会科学判断和正确理解宝宝睡眠，也许很多担心也就没有了。

图源：Pexels

02、孩子的睡眠与身高到底有什么关系？

当孩子的睡眠总量确实不足，长期处于过度疲劳、甚至睡眠剥夺状态，那确实要担心，但担心的可不是影响长高。睡眠不论对大人还是小孩来讲，都是很重要的，直接影响注意力、情绪、行为、认知能力、记忆力、学习表现、生长等。

至于孩子睡眠和身高之间的关系，现有研究还很少，但确实有一些，比如：

一

2015年发表的一项新加坡研究中，研究人员统计分析899名儿童（含华裔、印度裔、马来裔）的睡眠总量和身高、体重之间的关系。研究过程，家长汇报孩子在3月龄、6月龄、9月龄、12月龄、18月龄、24月龄时的睡眠总量；并记录在这些月龄时，孩子的体重和身高数据。

结果发现，睡眠总量少与身高矮一些之间有关联，但是这个关联仅仅在马来裔孩子中发现，没有在印度裔或华裔孩子中发现。另外，3月龄以内每天睡眠只有12小时或更短时，睡眠总量少与身高矮一些有关系。

二

不过，2007年发表的一项瑞士研究中，研究人员分析了健康孩子在1-10岁期间，每天的睡眠总量与生长测量数据之间的关系。这项研究一共招募了305名儿童，这些孩子的睡眠以及体重身高数据分别在12月龄，18月龄，24月龄，以及此后每年测量一次，直到10岁。

这项研究发现，在随访的任何年龄段，睡眠总量与孩子的身高体重之间都没有发现关联。研究人员认为孩子在幼儿和较大儿童时期，睡眠状态、睡眠需求等高度个体化，因此评价孩子睡眠状态或行为时，应个体化考量。

三

在2019年，巴西的一个科研团队对睡眠总量和孩子身高、体重之间的关系这个科研话题做了证据汇总和回顾。作者得出的结论是: 睡眠总量少与儿童全年龄段超重、肥胖之间被发现确切关联。但是睡眠总量不足是否影响身高方面的研究还很少，目前无法得出任何结论。

总的来讲，睡眠与孩子身高之间是否有关系，目前研究很有限，现有的研究也没有得出统一的结论。但是，睡眠总量与孩子其他方面的健康、生长、认知、学习等都有关系，因此，我们要重视孩子的睡眠，但不是因为怕影响身高而重视。

图源：Pexels

03、如果孩子确实睡不好怎么办？

虽然，大部分健康孩子的睡眠其实是充足的，但大约25%的5周岁内孩子存在某些睡眠方面的问题或困扰。每个孩子的具体睡眠问题不一样，因此应对也各不相同。但是，想让孩子睡好一些，以下要点是通用的：

1. 为孩子创造安静、舒适、温馨的睡眠环境，确保床垫也要舒服。另外，卧室里不要有任何其他干扰，比如不要有任何电子设备。

2. 从小养成良好的睡眠习惯，比如每天的作息安排固定而规律、睡前程序固定而统一。长期坚持这样做，可以让孩子的睡眠更规律。

3. 白天让孩子多活动多“放电”，到了睡前时段，则要保持平和和宁静，不能再兴奋的玩乐。这样做可以让孩子入睡更容易些。对孩子来讲，最好的入睡时间点是：有点累有点困，但又不至于困过头、累过头的状态。

以上便是今天的分享，希望对大家有帮助；关注我，让孩子和大人都睡得更好一些。

- 部分参考来源 -

1. Pennestri MH, Laganière C, Bouvette-Turcot AA, Pokhvisneva I, Steiner M, Meaney MJ, Gaudreau H; Mavan Research Team. Uninterrupted Infant Sleep, Development, and Maternal Mood. Pediatrics. 2018 Dec;142(6):e20174330. doi: 10.1542/peds.2017-4330. Epub 2018 Nov 12. PMID: 30420470.

2. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need

3. Hall, W. A., Scher, A., Zaidman-Zait, A., Espezel, H., & Warnock, F. (2012). A community-based study of sleep and behaviour problems in 12- to 36-month-old children. Child: care, health and development, 38(3), 379–389.https://doi.org/10.1111/j.1365-2214.2011.01252.x

4. Paavonen, E. J., Räikkönen, K., Pesonen, A. K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Järvenpää, A. L., Strandberg, T., Kajantie, E., & Porkka-Heiskanen, T. (2010). Sleep quality and cognitive performance in 8-year-old children. Sleep medicine, 11(4), 386–392.https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.09.009

5. Dewald, J. F., Meijer, A. M., Oort, F. J., Kerkhof, G. A., & Bögels, S. M. (2010). The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review. Sleep medicine reviews, 14(3), 179–189.https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.10.004

6. Zhou, Y., Aris, I. M., Tan, S. S., Cai, S., Tint, M. T., Krishnaswamy, G., Meaney, M. J., Godfrey, K. M., Kwek, K., Gluckman, P. D., Chong, Y. S., Yap, F., Lek, N., Gooley, J. J., & Lee, Y. S. (2015). Sleep duration and growth outcomes across the first two years of life in the GUSTO study. Sleep medicine, 16(10), 1281–1286.https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.07.006

7. Davis KF, Parker KP, Montgomery GL. Sleep in infants and young children: part two: common sleep problems. J Pediatr Health Care. 2004 May-Jun;18(3):130-7. doi: 10.1016/s0891-5245(03)00150-0. PMID: 15129213.

8. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

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