眼视光专家的七个护眼建议，还给孩子“睛”彩“视”界

✎眼睛是心灵之窗，不良的用眼习惯正在破窗。

外甥今年小学三年级，最近嚷嚷着自己看不清老师黑板上的字，于是带他去我们学校附属眼视光医院做了个视力检查。果然，左眼145度右眼160度，回来的路上，小家伙鼻梁上多了一副眼镜，还骄傲的说他们一家三口有12只眼睛......

很多父母会担心一个问题：夫妻双方都近视，会不会遗传给孩子？我自己也担心这个问题，因为一旦摘下眼镜，那就是“20米外六亲不认，50米外雌雄不辨”的混沌状态。为此，我特意去详细咨询了温州医科大学眼视光学院的朋友，今天在这里和大家分享下收获。

世界卫生组织的最新研究报告指出，中国近视人数已多达6亿，几乎是中国总人数的一半，大概每两个人就有一个是近视眼。其中儿童、青少年和大学生的近视率占七成左右。我国近视的现状主要有以下几个特点。

❶基数大

青少年儿童的视力问题一直是家长和社会关注的焦点。2018年发布的《义务教育质量监测报告》指出学生视力不良问题突出，四年级、八年级学生视力不良检出率分别为36.5%和65.3%，我国青少年儿童视力的整体情况十分不乐观。

❷低龄化

据最新统计显示，我国青少年儿童近视呈低龄化趋势。在3到6岁的群体中，约有2.5%的儿童是近视眼。近年来，近视的年龄层越加低龄化，小学生的近视比例持续增长。

❸逐年攀升近视率已经高居世界第一。6岁到18岁的孩子近视发生率从低于10%激增到80%。相比之下，美国青少年儿童的近视率约为25%，德国一直控制在15%以下，澳大利亚仅为1.3%。

为什么中国孩子的近视率如此之高，中国孩子的眼睛到底怎么了？温州医科大学眼视光学院的吕帆教授指出，近视的影响因素主要是环境、营养和遗传。

【眼环境因素】

❶沉重的学业正在谋杀孩子的视力

学业和应试教育的压力让儿童长期处于近距离的持续学习状态，这是青少年儿童近视率不断上升的重要原因。沉重的压力学习导致孩子学习姿势不正确、用眼时间太长以及看的物品距离眼睛太近等不良习惯。 除此之外，近视发病率居高不下，与中国的家庭教育观念也关系甚密。虽然很多家长表示孩子的视力和学习成绩一样重要，但也不排除一些家长宁愿牺牲孩子的部分视力去换取成绩，给孩子排的满满的各类补习班和辅导。

❷户外活动减少严重伤害孩子视力

美国俄亥俄州立大学眼科学院的唐纳德·穆蒂研究员指出：“5岁到9岁孩子的眼睛仍处在发育，这会导致晶状体和视网膜之间的距离延长，诱发近视。而不同种类的户外光可以帮助眼睛在发育期保持适当的形状”。其他研究也多证实增加户外活动能够有效预防近视的发生。

能保持每天室外活动1个小时以上的孩子并不多，大多孩子都是被圈养在家，不是看电视，就是看书，助长了视力问题的发生。

❸电子产品的频繁使用

科技是把双刃剑，在孩子的近视问题上体现的很尽致。电子产品的频繁使用，容易使孩子沉迷于其中，对于近视发生的概率更是雪上加霜。电子产品代替了孩子之间的游戏玩耍，有些家长为了安抚哭闹的孩子，会给孩子一个手机或者ipad，有些家长甚至把玩电子设备作为对孩子的奖励。有研究者做了一项调查，90%的受访者称身边很多孩子近视，主要原因多归咎于长期使用电子产品。

电子设备上的影像是闪烁变化无穷的，孩子为了看清屏幕上的内容，睫状肌频繁地跟随影像运动，容易发生疲劳，甚至会出现睫状肌痉挛，不仅影响视力，还会影响眼部聚焦功能，渐渐发展成弱视、近视、斗鸡眼。

另外，儿童的视觉神经尚处在发育阶段，长时间注视电子屏幕，用眼强度大，眨眼和眼睛活动次数减少，出现眼睛干涩、疲劳，容易造成视力减退。

【营养因素】

美国著名眼科医生亨利·埃布拉姆斯发现，“青少年眼睛缺乏营养，是近视形成的因素之一，视疲劳恢复，与眼部营养充足程度呈正比”。

孩子的眼球正处发育阶段，若没有足够的营养支撑，睫状肌代谢产物清除缓慢，视力疲劳不能及时恢复，睫状肌容易持续痉挛，机体信息反馈至巩膜，错诱巩膜继续延长，形成近视。此外，有研究指出摄入含糖量高的食物，可能导致孩子视力的下降。

【遗传因素】

医学研究表明，夫妻双方近视超过600度，就有可能遗传给下一代。父母双方患近视的儿童发生近视的概率更高。广州的流行病学调查发现，父母一方近视孩子的近视患病率是父母均无近视孩子的2倍，父母双方都近视的孩子是父母均无近视孩子的3倍。

【其他因素】

❶不良睡姿

趴着睡觉，容易压迫一侧眼睛，被压迫的那只眼容易出现视力障碍；如果两只眼同时被压迫则会出现视力问题，如弱视、散光、斜视等。

❷噪音

噪音对听力有影响大家都耳熟能详，其实噪音还会干扰孩子眼睛对光亮度的敏感性，影响视力清晰度的稳定性。而且，较大的噪音会影响眼睛的视野和视角，使眼睛出现反应性失灵。

❸强光

强光对孩子眼睛也有很大的伤害。像直射的太阳光、照相机的闪光灯以及激光笔的激发光都会对视网膜带来直接的损伤。

西班牙的《国家报》曾报道，“中国的高度近视患者中，很多人将不可逆转地失明”。孩子患上近视后，如果不采取适当措施，近视程度通常会逐年加重，家长们必须高度重视，不能任其发展，要未雨绸缪。

❶关键时期的正确导视

0-6岁是视力发育的关键时期，所以，预防孩子近视，应该从学龄前抓起。

0-6个月是宝宝视力的的黑白期，只能分辨黑与白，这个时期让宝宝多看黑白的图像，有利宝宝视力的发展。

6个月-1周岁是宝宝视力的彩色期，宝宝对色彩很敏感，能分辨不同颜色差别。此时，要让宝宝多接触五彩缤纷的物件。

1岁-3岁时宝宝有了立体感，喜欢看玩具各个侧面，这个时期多让宝宝看立体感强物体玩具。

3岁-6岁时宝宝的空间感进一步加强，能认知空间概念，此时让宝宝多观看运动变化中的物体，训练宝宝视力的敏锐度。

❷做好视力防控

建立儿童屈光发育档案，是最有效的近视预警方法。一般来说，孩子3岁起就应该在医院建立眼睛保健档案，每学期进行一次全面检查。如果家长发现孩子出现经常眯眼看、频繁眨眼等现象，要高度重视，及时带孩子到正规医院就诊。

❸保证户外活动

户外晒太阳、多看看绿色自然，能使人体的维生素D、多巴胺分泌增多，有益于抑制眼轴增长，对眼睛有很大的保护作用。在日本和韩国，学生们的应试压力也很大，但视力健康却优于中国，原因就在于他们的孩子们户外运动的时间受到高度重视。

家长要保证孩子拥有足够、有效的户外活动时间，建议每天平均两小时左右。工作日可以陪孩子早起去跑跑步，或楼下小区进行晨练；周末带着孩子去户外陶冶情操，接触自然，既有益于培养亲子关系，也能帮助孩子改善视力问题，当然户外活动要做好防晒措施，避免强光直射孩子眼睛。

❹控制孩子使用电子产品的时间

美国儿科学会的建议，2岁以前孩子的大脑发育非常快，幼儿应该通过与人而非屏幕互动，才能更好地成长，这个时期除了和家人的视频聊天以外，不宜接触任何电子媒体；大一些的儿童每天接触电子产品的时间不应超过2个小时。

孩子应该有更多自由时间在户外玩耍、阅读、发展业余爱好和在自由发挥中运用自己的想象力。家长应给孩子规定玩电字产品的时间，并且自身要做好榜样；增加亲子活动时间，陪孩子制作手工、玩卡牌类智力游戏都是不错的选择。

❺普及视力教育

很多国家如新加坡、日本，都非常注重儿童的视力教育，从小娃娃就开始抓起，这对于控制近视发生十分有益处。除了在学校的常规眼保健操，对于孩子读书、写字的姿势以及其他视力教育要全方位跟进，家庭、学校要同步抓，将视力教育当做一门重要的课程。

❻保证孩子足够的睡眠

充足的睡眠能够滋润眼球，闭眼睡觉能使眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降。婴幼儿一天大概要睡12个小时，儿童则要保证每天8-10个小时的睡眠。爸爸妈妈们要给孩子营造良好的睡眠环境，保证孩子的睡眠质量。

❼吃这些可以保护视力

【蛋白质】 视网膜上的视素质是由蛋白质和维生素A合成的。所以，富含动物蛋白质的蛋类、禽肉、鱼虾和富含植物蛋白的豆类、坚果是孩子视力营养的良好选择。

【维生素A】 VA能够预防眼干、视力衰退和夜盲症，富含VA的食物有胡萝卜、绿色蔬菜、红枣等，可以给孩子们多食。

【维生素B】 VB缺乏或不足，易使眼睛干涩，引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

【维生素C】 晶状体中的VC明显高于其他组织，是晶状体的重要营养成份。VC还能防止视网膜受到紫外线伤害。富含维C的食物，当属水果，如猕猴桃、柠檬、草莓等。

【花青素】 花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄等含有花青素，对孩子的视力有很大的改善作用。

【叶黄素】叶黄素是一种类胡萝卜素，可以阻挡掉伤害眼睛的蓝光，可从洋葱、油菜中获得。

【钙、锌】 缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散；缺锌会影响维生素A在体内的吸收，影响视神经的敏感度，可以多吃些海产品和牛肉等。

旺妞

万里江山眼底收，大千世界目中明，眼睛是人类感观中最重要的器官，人的大脑大约有80%的知识和记忆是通过眼睛获取的，它是我们大部分信息获取的源泉。儿童期是视力发育的关键时期，保护好孩子的眼睛，还给他们一个更“睛”彩“视”界。