世界上最健康国家的排名榜，我们从中能学到什么？三点值得借鉴

世界排名最健康的国家名单已经公布，我们都在想，“他们是怎么做到的？我们又该怎么做?”

2019年彭博最健康国家指数，根据预期寿命，同时考虑环境状况、清洁用水、烟草消费和肥胖等因素，对世界各国进行了排名。那么名列前10位国家的健康秘诀究竟是什么呢? 这些国家中的许多人饮食菜单中都富含鱼类、蔬菜和有益脂肪。现在让我们具体分析一下他们最值得提倡的健康生活方式吧。

高质量的脂肪饮食

研究人员认为，排在前10位的最健康国家的居民饮食数据可能与最受许多减肥者欢迎的饮食有关，他们的饮食构成中富含蔬菜、水果、豆类、鱼类、低脂奶制品以及橄榄油和鳄梨等健康脂肪。该饮食构成与地中海饮食非常相似，地中海饮食在西班牙、意大利和以色列很受欢迎，研究表明地中海饮食可以预防心血管疾病，具有抗炎作用，它们包括富含抗氧化剂、纤维和omega-3脂肪酸的食物，经常会被推荐给糖尿病、阿尔茨海默病和抑郁症患者。

日本人的饮食也与地中海饮食相似，包括大量的蔬菜、鱼、水果和谷物，他们的饮食方式被认为有助于减少心血管并发症死亡的风险。冰岛和挪威的饮食被一些人称为“北欧饮食”，他们提倡食用用更多的蔬菜、水果、全谷物和海鲜，一项研究表明，北欧饮食可以帮助减肥和降低血压。

我们知道饮食只是我们健康的一个组成部分，但是由于10个国家中有6个国家的饮食与地中海饮食非常相似，这一点值得深思。

选择骑自行车或者步行

瑞士、瑞典、澳大利亚和新加坡也在大力宣传健康饮食，并且他们都对户外活动和积极的生活方式有着相似的热爱。在瑞士许多城市有着便捷的步道，如果他们的目的地比较远不适合步行，那么他们可以很容易地租一辆自行车，选择一条适合骑行的自行车路线。这或许可以解释为何瑞士的排名靠前，正如《英国运动医学杂志》最近的一份报告所指出的，增加每天的运动，无论是步行还是骑自行车上班，都可以提高代谢率，帮助减肥和改善心脏健康。

排名瑞士之后的是瑞典，是斯堪的纳维亚半岛上众多国家之一，这里有许多步行道和自行车道。“自由出行”在瑞典是受法律保护的基本准则之一，由于有大量的城市自行车路线和无障碍路线，这使得出行变得很容易。

另外澳大利亚也有着积极的生活方式，这里可以进行世界上最好的冲浪以及长距离的浪漫海边散步，所以更多的澳大利亚人喜欢花时间在户外。而新加坡市之前还被评为世界上走路速度最快的城市，西班牙的马德里和日本东京也排名前20名。

在大自然中度过更多的时间

到户外走走，无论是在公园里散步，还是在森林里远足，或者是在海边消磨时光，都与更强的免疫系统、减少肌肉疼痛、更平衡的微生物群和更多的幸福感有关。世界上最健康的10个国家，除了瑞士，他们都与水域接壤。我们不能确定是否海洋起了积极作用，但是所有关于自然治疗作用的研究表明，接近水可能是一个重要因素。虽然瑞士是内陆国家，但这座城市非常重视户外活动，他们提倡在冬季骑自行车。

关于饮食、锻炼或户外对健康所起的作用，虽然一直存在争论，但排名前十位的最健康的国家已经用事实证明，我们要想活地更健康，就应该选择更好的饮食方式，更多的活动，另外尽可能多地去拥抱大自然。