减肥成功的人是如何做到的？《小逻辑》告诉你他们的3条秘籍

有人能减肥成功，也有人天天喊着减肥却越减越肥。

有人能升职，也有人人到中年还待在公司基层。

有人能创业成功成为青年企业家，也有人屡屡创业失败负债累累。

总有人会输，为什么总是你？总有人要赢，为什么不能是你？

年初在日记本上写下“减肥”的目标，年底却发现体重丝毫没减甚至有所上涨。

下定决心要学好英语升职加薪，大半年过去了，却连学习资料都没买全。

想辞职创业干一番大事业，想了几年，还在原公司里温水煮青蛙。

都说成年人的崩溃总是悄无声息的，逐渐就被命运磨平了棱角。一次又一次无法达成目标实现梦想，我们就不再心怀梦想了。

其实，实现人生目标是有章可循的。欧文·瑟维斯和罗里·加拉维尔在《小逻辑：让选择变简单的方法》中教我们“从小事着手，实现大目标”。

《小逻辑》这本书其实谈的不是逻辑，而是提供了一个“设定目标-制定计划-承诺机制-奖励机制——分享机制——反馈机制——连接纽带”的行为手脚架，让我们这些选择困难的人，可以依据这些框架，找到解决问题之道，从而实现人生目标。

欧文•瑟维斯是谢菲尔德大学的客座教授。罗里•加拉格尔拥有剑桥大学的博士学位，是新加坡公务员学院的客座教授。他们都是所在地行为研究小组的常务董事。

《小逻辑》的两位作者在针对数百万人行为助推过程中，他们发现了一种解决复杂问题的简单方法：只需要把目标拆分成一系列可以操作的清单，然后专注于当下的每一步， 这份专注会让人看到清单完成过程中一点一滴的进步，这种进步又会激发一个人挑战的斗志，从而构成了一个良性循环。他们将这种把大目标拆分为一系列小行动的方法称为“小逻辑”。

我将为大家解读书中精髓，找到实现人生目标的有效方法。

一，设定目标

相信很多人都知道设目标要遵循SMART原则:S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound。设定目标要具体、可衡量、可以达到的、其他目标具有一定的相关性、有明确的截止期限。

欧文·瑟维斯和罗里·加拉维尔教授在《小逻辑》这本书里告诉我们，设定目标首先要考虑的是“选择正确的目标”。

所谓正确的目标，是被证实能提升你幸福感的目标，而不是随波逐流人云亦云，借鉴别人的目标。

心理学家通过多次实验证实能提升幸福感的五大因素分别是：增强你的社会关系，变得更加健康、积极，学习新的东西，更加好奇，给予别人。

当今社会以瘦为美，几乎每个女孩子心里都有一个减肥的计划，身材匀称的女孩也想要更瘦，追求骨感。可过瘦不利于身体健康甚至引发多种疾病。在设定减肥这个目标的时候，要综合体检结果，不可盲目决定要减肥。

你可以用这个办法来设定你的目标：花点时间（也许是接下来的一两周）写下你希望在个人生活或工作中实现的各种愿望的清单。你需要认真思考你要达到的目标以及这样做的原因。

给自己足够长的时间认清自己，分析自己的方方面面，将自己想到的目标全部写下来，你应该会列出一长串的目标。

但我们的注意力有限，同时实现几个目标时效果会大打折扣。设定目标的第二个原则就是“聚焦单一目标”。

我的好朋友彭彭前段时间裸辞了，想趁着在家休息的这段时间把驾照考了，没有收入又很心慌，于是一边考驾照一边找工作。

同时做两件事情并没有节约他的时间，然而让他的生活变得乱糟糟的。

教练安排了明天集训，可彭彭接到了明天面试的电话，只好和教练请假。多次请假打乱教学计划，彭彭的科目二考了三次才过。

耽误了考驾照不说，有个公司录取了他让他赶紧报道，彭彭想着后面还要考科目三四，刚入职不方便请假，考虑再三就拒绝了这个工作。

后来彭彭决定先考驾照再找工作，一次只做一件事。他一次性通过科目三四的考试，积极面试后也在两周内被心仪的公司录取。

完成每个目标都是需要时间和精力的，我们完成其中一个目标所需要的认知努力，会削弱我们实现其他目标的能力。

确定好自己的唯一目标后，设定目标的第三个原则是“把目标分解成可控的小步骤”。

很多人的目标就两个字“减肥”，或者更详细一点“一个月减重5斤”，这就是大家减肥失败的原因。

如果你决定一个月减重5斤，你要把减重5斤拆分为具体的行动。比如：每天晚上只吃蔬菜沙拉，每天晨跑10公里，一周去三次健身房接受教练的专业指导。

这样，每天早上起床后，你就完成”晨跑10公里“这个目标，晚上吃完饭的时候，就完成”只吃蔬菜沙拉“这个目标。每周一三五一定抽空去健身房。

完成了每一个小步骤之后，一个月减重5斤的目标自然就完成了。

《小逻辑》这本书里作者给出了设定目标的三个原则，分别是选择正确的目标、聚焦单一目标，把目标分解成可控的小步骤。按照这三个原则，目标不再是空话套话，是一步步通过努力可以达成的。

二，制定计划

制定了能提升幸福感的目标以后，下一步就是把目标分解成行动计划。每天完成当日计划，就逐步实现目标了。

想必大家都熟知制定行动计划的”3W1H“原则：怎样达到(how)? 谁负责行动(who)? 要做些什么(what)? 什么时候完成(when)。

欧文·瑟维斯和罗里·加拉维尔教授在《小逻辑》这本书里介绍了三个黄金法则，确保读者制定计划的细节正确。

1.保持简单化原则

制定计划要简单明了的让你知道你是否完成计划，何时违背目标。

比如在减肥时，你制定计划”每天跑步“就不如”每天跑步10公里“简单明了。

只定义”跑步“无法明确自己何时违背目标，今天只跑了100米算达成目标吗？只跑100米好像并不能减肥，可也确实算跑了步。

将计划制定成”每天跑步10公里“，当你只跑了9.9公里的时候，你也简单明了的知道自己并没有完成目标。

2.创建一个可行的计划

制定计划要结合自己的实际，不可一步登天。你更要明确你何时、何地以及怎样采取行动来实现每一个步骤。

还是拿减肥举例子，制定计划”每天跑步10公里“也还是不够的，还要在计划里写上你什么时间跑，在哪跑。

将计划改成”每天早上起床后晨跑10公里“，你就会早上睁眼后迅速洗漱，然后出门跑步。而不是早上想着下午再去跑，下午想着晚上再去跑，到了晚上发现有别的事情抽不出时间跑步。当然你也可以计划”每晚10点夜跑10公里“，这样你就会把日程安排在晚上10点以前，空出10点以后的时间跑步。

3.把计划变成习惯

通过回应相同的提示、重复相同的动作，你就能养成一些习惯，让你的目标更容易实现。

三，坚决执行

通过以上两个步骤，设定了能增加幸福感的目标和制定了行动步骤，我们就离成功很近了。接下来，我们只要按照行动步骤坚决执行就行。

当然，执行也不是一件很容易的事情。《小逻辑》里分享了3个方法，帮助读者执行计划。

1.给自己一点小奖励

当计划完成效果很好，取得阶段性胜利的时候，可以给自己一些小奖励，鼓励自己再接再厉。

连续10天控制饮食坚持锻炼以后，可以奖励自己吃一顿”不健康“的晚餐。偶尔一次的放纵不会让体重迅速反弹，这顿饭却可以成为连续10天遵守计划的信念。想象坚持10天后可以没有心理负担没有罪恶感的吃一顿喜欢的食物，就更有动力在当下履行自己的承诺控制饮食坚持运动。

2.在社交媒体分享你的目标

我们在结婚的时候会请亲朋好友参加婚宴，当着大家的面彼此承诺相守一生。有心理学家做过调查，那些私奔结成的夫妻，比起举行200人以上婚礼的夫妻，离婚率要高12倍之多。

因为将承诺公开能够让人产生强大的动力去遵守。

将你的目标写在自己的朋友圈或者微博里，这种无形的承诺会让你拥有强大的动力去完成目标，这个细节很重要。

3.找一个裁判督促你的每日计划

当你想要偷懒想放弃的时候，有个朋友能在你身边提醒你是最好不过的事情了。

这个裁判不能是和你很亲密的人，比如你要减肥，就不可以让你妈妈当裁判，因为当你想吃红烧肉的时候她会立马给你做，而不是狠心的跟你说”不，你今天的晚餐只能是水煮白菜。“

知乎上有个热门提问：你对自己的人生满意吗？

很多人给出的答案都是”不满意，我想要更好的人生。“

哲学家梭罗说，最令人鼓舞的事实莫过于人类确实能主动努力以提升生命价值。《小逻辑：让选择变简单的方法》让我们不再碌碌无为，而是从小处着手，实现自己的人生目标。让我们想追求更好人生的那颗心，有一个切实的落脚点。