健身力量训练对身体健康的意义
现代社会，随着人们生活节奏的加快，很多生活方式导致的身体问题也如影随形。
而很多人不知道的是，健身力量训练，可以从多方面预防一些生活方式导致的身体问题，下面我们就用几分钟时间了解下吧。
1、力量训练可以防止退行性疾病发生
人类需要面对的退行性疾病很多，最常见的当属腰椎与颈椎疾病，可以说这是很多现代人，尤其是要长久坐在电脑前的很多白领非常常见的问题。
而面对腰椎与颈椎的问题，通常医生也会建议患者采用牵引等物理性疗法进行缓解治疗。更有一些懂健身原理的医生，会建议患者通过锻炼上背部与下背部肌肉来缓解与矫正患者问题。
退行性疾病产生的根本原因，就是身体遵循着用进废退的原则。现代人由于多从事轻体力工作，腰背部平时经常无法得到锻炼，肌肉退化也就会更快更明显。
而通过健身中的背部力量训练，是可以有效预防腰背部退行性疾病的发生的。
2、力量训练可以延缓衰老
人的衰老，最重要的原因是身体的代谢率整体出现下降，人类代谢水平最快的年龄，是婴幼儿阶段，身体外形一年一个大变样。
男性从四十岁开始，女性三十五岁开始，身体各项机能成逐步衰退之势。
有些年轻人脸上油乎乎的（特别是夏季），熬夜，久坐，不运动，纵欲必居其一，这些都是导致代谢水平下降的关键恶习。反之，小孩的脸看起来都是清清爽爽的，阳光，灿烂。
健身是除去油腻感的一种行之有效手段，初级阶段，油脂都通过汗水排泄出去，中级阶段，体内的游离油脂都不够自身供热之用，更是不可能在皮肤上表现出来。
这次疫情期间，我们再次见识了84岁高龄的钟南山院士充沛的经历与活力，而钟南山院士一直是一名身体力行的健身力量训练爱好者。可以说钟老给我们所有比他年轻的人，做出了可仿效的榜样。
很多人可能知道上面这个大叔，如果不说年龄，大家应该觉得他三十几岁最多四十岁吧，可现实是他已经50岁了。
他叫ChuanDo，是新加坡一名摄影师，他拍过的大咖包括Rita Ora、Amanda Seyfried、刘雯和各种男模。
都说颜值不够身材来凑可本身颜值就高，再加上完美身材与成熟的年龄，完全把小鲜肉们PK下去了。
他是怎么获取的冻龄秘诀呢？其实，他的秘诀很简单。
就是坚持健身力量训练。每天不管多忙，都会抽出时间去健身房。这个年纪还有这么好的身材，当然离不开背后的汗水。
这位50岁的大叔活成了很多人最想要的样子。小编最后想说，其实你也可以的！
3、力量训练可以稳定血糖，预防肥胖
我们每天通过膳食摄入的宏量营养素主要是三大类，即碳水化合物、蛋白质、脂肪。而这三大宏量营养素产生的能量（热量），是我们每天维持生命活动的能量来源途径。
而健身力量训练，可以同时调动三大供能系统把平时摄入的碳水调动到得到训练的部位进行消耗和热量供给。也同样可以把调动与消耗身体的脂肪，进行热量供给。
归根结底，健身力量训练就是身体这部机器在完成大功率消耗储备能量的过程。
而血糖不稳定或者出现Ⅱ型糖尿病问题的人，最重要的原因是身体的组织与器官对于胰岛素出现不敏感，导致血液中的葡萄糖浓度上升，从而出现血糖升高。
而血液中的葡萄糖主要是被由肝脏储备的糖原转化而来，糖原则是身体平时摄入的碳水化合物储备而来。
而胰岛素的作用，就是帮助和引导血液中的葡萄糖更好的被身体各部位组织器官消耗与利用的。
而当身体的组织器官与各种细胞出现胰岛素抵抗（对胰岛素不敏感），就会出现大量葡萄糖充斥在血液中，无法被相应的组织器官与细胞所利用。
而众所周知，长期的血糖不稳定，尤其是血糖上升，外在的表现就是人会出现肥胖，尤其是腹型肥胖。
而健身力量训练，可以加速身体代谢与气血循环。“动哪里，去哪里”的规律，是会最直接体现在健身力量训练中的。
可以说，由于更好的发挥了“动哪里去哪里”的规律，健身力量训练对消除身体不同组织与器官的胰岛素抵抗，提高组织与细胞对胰岛素敏感度，有巨大的好处。
这也是30——40年前的国人很少出现糖尿病这样的富贵病的原因。因为那时的国人每天的体力劳动比当下的国人要多很多，至少每天的交通工具是自行车而不是汽车。
4、力量训练可以预防心脑血管疾病，让心脏更强健
心脏是全身最重要的器官，几乎所有的有氧与无氧运动都会需要得到强健心脏的支持。
可以令心脏强健的两种训练，第一是锻炼握力，第二是锻炼深蹲。
一项加拿大的研究发现，握力强的人寿命更长。握力与血压有关，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大。
研究人员对近14万位来自17个国家的患者进行了长达4年的研究。研究人员利用握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、血压、吸烟史、受教育程度、饮食、运动等多方面的数据。
结果发现，握力每下降5公斤，受试者死亡的风险就会增加16%。他们因心血管疾病死亡的风险会增加17%，因中风死亡的风险增加9%。
而用具体的训练方式训练前臂肌肉，可以直接提升一个人的抓握力。
笔者曾经写过一篇《通过两方面的训练，让你获得更强健的心脏》的文章，有兴趣的朋友也可以去看下。
而通过深蹲训练腿脚，最大的好处就是通过刺激腿部与脚底的血液循环，反向强化心脑血管的健康运转。这已经算是很多人已经知道的常识了。
总之，以上是从预防退行性疾病发生、延缓衰老、稳定血糖、及预防心脑血管疾病方面阐述力量训练的意义。而力量训练的意义和好处并不止于此，希望笔者的以上的文字对热爱健康的朋友们有帮助。
我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！
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