留学生压力最大的一个月！10%英国人逃不掉，这心病怎么治……
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这几周，在英留学的小伙伴们是不是都在忙着写essay或者准备考试？
圈哥朋友圈里好多童鞋最近都足不出门，不是睡在图书馆，就是在宿舍通宵写论文，看PPT、读文献、整理笔记。
紧密的考试安排，让大家压力山大，头发掉了一波又一波...
面对这么大的压力，江疏影曾经留学的东安格利亚大学学生会，都建议学校学生参加“RunAndRevise” 项目来缓解考试的压力。
图：UEA 学生会TWITTER
这个项目由英格兰田径队（England Athletics）主办，主要针对16-25岁的在校大学生，鼓励学生通过跑步，来帮助他们从考试的压力中解脱出来。
图：RunAndRevise官网
根据BBC News 的报道，有一个英国10岁的学生Adriana，半年前加入了“RunAndRevise” 项目。
她每周2天坚持跑步，坚持了几个月后，发现跑步真的能缓解考试的压力。她说：“跑步可以让我的注意力把考试这件事情上转移开，所以我喜欢跑步。”
伦敦大学国王学院的 Brendon Stubbs 博士在接受BBC News的采访时也说道：“跑步并不是缓解压力的唯一方式。”
他们只是鼓励大家通过运动来远离课桌和电脑，分散对考试的注意力，从而减少压力。
另外，上周BBC News也曾报道，英国密德萨斯大学为了帮助学生缓解压力，把狗狗带入了校园。
五只拉布拉多犬接受了学校的“助教培训”，拿到了它们自己的员工卡，正式成为了学校的成员。
密德萨斯大学的临床技能负责人Fiona Suthers说：“很难描述有一只狗躺在课堂角落会带来什么样的影响，但是你可以感受到大家的压力水平降低了。”
英国白金汉大学的副校长Anthony Seldon也表示他支持把狗狗带入学校来帮助学生们减压。
以上4图均来自：BBC NEWS
英国学生的压力有多大？
根据RunAndRevise官网的介绍，在过去的25年里，英国青少年患有焦虑症和抑郁症的比例上升了70%，有十分之一的儿童患有精神疾病。
新加坡国立大学调查也发现87%的学生有考试压力，77%学生对考试有焦虑感，48%学生感到痛苦。他们也分析了学生们的压力来源，主要来自于：论文deadline、考试、考试成绩、个人和家庭关系问、财务问题等等。
图：UNIHEALTH
早在2016年，约克大学就曾研究学生的心理状况，结果发现焦虑问题在学校里是普遍存在。
Forth2018年调查发现，英国18-24岁的学生平均每个月会有12天感到压力。
没想到英国学生的压力一点都不比国内的学生小啊！
图：Forth
压力大的症状
根据英国国家医疗服务体系NHS的介绍，压力不仅会影响你的心理，产生焦虑，还会影响你的情绪和身体健康。
图：SARCOMA STRONG
压力大的人一般容易易怒、易哭、沮丧、暴躁，情绪十分波动比较大，甚至还会产生恐惧，对他人的不信任感也会增加。
他们通常容易注意力不集中、食欲不振，身体上也会感到头疼、头晕、失眠、疲惫等问题。
如果长时间处于压力状态，还会引起让大脑的海马体功能退化，造成记忆力减弱，脾气变得越来越差。
缓解压力的APP
生活中压力的来源处处都在，学习、家庭、人际交往过程等各个方面都有可能给你带来压力。因此，如何管理我们的压力就变得至关重要了。
圈哥今天给大家安利一波能够缓解压力的APP,希望能够帮助大家度过这难熬的考试周。
图：INDIA.COM
01
Headspace
Headspace是一个冥想的APP，带有指导和非指导性冥想，可帮助你应对生活中不同来源的压力。免费应用程序提供十个会话，可爱的卡通界面和舒缓的配音，短短十分钟，就可以缓解一整天的学习压力。
02
Stop，Breathe＆Think
Stop，Breathe＆Think也是一款冥想类的APP。这款APP可以检测自己的心理健康状况，根据个人的情况，定制冥想活动。它也会日常追踪你的打卡记录，帮助你找到呼吸，提高学习注意力。
03
Self-help Anxiety Management
Self-help Anxiety Management（简称SAM）是一个缓解焦虑的APP。它可以让你变成一个医生，对自己的心理状态进行自我评估。另外，你在这个平台上，还可以和其他用户一起分享焦虑的原因。毕竟，诉说也是一个缓解压力的方法嘛。
以上3图均来自：TEEN VOGUE
04
秘密花园
前两年大火的秘密花园绘画本，还有小伙伴记得吗？当初，可是很多女生人手一本。 但是填色书相对来说比较难携带，APP版本就方便多了。你可以在手机、IPAD上面对动物进行涂色，在这过程中能让你放松甚至达到放空的状态。
图：ITUNES
05
Relax
Relax是由无印良品推出的一款帮助人缓解焦虑、放松、促进睡眠的APP。页面设计简洁，一如MUJI的风格。你可以选择海浪、小鸟、篝火、小溪、风吹过树林、下雨的声音，闭上眼睛，6种自然界的声音让人感觉身临其境，立刻安静下来。你可以定时30、60和90分钟，软件会自动关闭，特别时候在睡前放松时使用。
另外，它还有一个附加功能，利用手机的闪光灯和摄像头可以测定你的心跳数，制作自己独一无二的放松音乐。
图：Vogue
最后，给大家分享一个由瑞士心理学家爱德沃兹编制的PSTR心理测试，链接圈哥已经放在了原文链接，大家可以去测一下，看看今天的你压力有多大？
（原标题：留学生压力最大的一个月！10%英国人逃不掉，这心病怎么治…）
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来源：英伦圈
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