春暖花开，你是要瘦身？还是减肥呢？

—云南元阳·心意绿茶—

每年绿茶上市，就是春暖花开、踏青郊游的好时节。

2020年，我们一起在家为战役祈福，为自己的心愿积蓄向上的力量。

你的心愿里有一项是变瘦、变美、变帅气吗？

有的话，你将如何去实现呢？

变瘦、变美、变帅气，虽说是结果靠行动，但是行动的成败关键取决于心态。

乐观的心态容易积极行动、心想事成，而悲观的心态就容易功亏一篑、事倍功半。

那如何调动起乐观向上的心态呢？

那我们先来看一本书的片段：

用乐观的心态开始你的一天

（节选自《深度影响》作者：凯伦·梁，新加坡）

在一天开始的时候，留出一些时间来做些让自己快乐的事。积极的心态带来积极的行动，反过来会吸引更好的结果。

高级经理约翰向我倾吐内心的秘密，他已经失去了对工作的热情。他做这份工作四年了，现在每天的工作只是在走过场。

“你心情好的时候会做什么？”我问。

“我喜欢早上散散步，读书和听古典音乐。”他回答说。

“你多久做一次这些事？”

“我以前常常会做这些事。但自从我的儿子去年出生后，三件事就都不做了。”

“我知道了。那么这三件事其中的哪件，你觉得最容易做到？”

“早上散步，”他想了想回答说，“那是最简单的。”

此后，这成为了他的行动计划：每天早上散步十五分钟。

两个星期后，我收到了约翰的信息：“你好，每天早上散步的新习惯让我精神焕发。

几周后，约翰坚持要请我吃午饭。当我见到他时，他等不及告诉我，他现在重新变得精力充沛了。

“第一天我去散步，突然下起雨来。我很久没有淋雨了，那感觉好极了一一我还是个孩子的时候常常在雨中奔跑。

“第二天早上，我注意到了点缀在路边的小花儿。第三天，我开始在脑中计划一天的工作。几天之后，我发现我可以更早地完成工作，按时回家了。

他笑着说：“我的改变非常明显。我的一位同事甚至问我是否中了彩票！我不知道如何向他解释，这比中了彩票还要好！我很久都没有体会过这种有活力的感觉了。”

看了这个片段，大家也许会质疑：我们知道要“用乐观的心态对待生活”，可是我们不知道怎么“用乐观的心态对待生活”呀？

心里苦

比如：春节以来的这段特殊日子，谁都知道要好好待在家，陪伴家人、守望相助、共抗疫情，可就是有很多令自己抱怨、生气、无奈等陷入负面情绪的事情每天重复发生，很多朋友就是不知道该怎么好好地、用乐观的心态去陪伴家人、守望相助、共抗疫情。

作者在文中用一个栗子来告诉大家该怎么做：

约翰虽然是高级经理，但四年每天重复的工作，让他失去了积极向上的心态和行动，因而非常苦恼。在作者的引导下，他从以下四个步骤来着手，几周以后，重拾乐观心态、收获了由内而外的改变。

具体步骤是这样的：

1、先回头看，明确自己想要改变的困境或者需要解决的具体问题是什么--这是调动起乐观心态的最重要一步；（文中约翰的困境是四年如一日的如走过场的工作，让他失去了积极向上的热情，他想改变这样苦恼的情境。）

2、从以往的成功经验中找到自己最喜欢、最容易做到的1-3个方法； （约翰回忆过去，想到三个能让自己变得快乐起来的方法--早上散步、读书和听古典音乐，他认为其中早起散步是他最容易做到的）

3、按照SMART原则定立一个具体、可量化、可执行、可观测、有时限的小目标；（约翰和作者约定一个小目标--两周养成一个早起散步的新习惯，并让自己精神焕发。）

4、制定计划并坚持执行，每天收获改变的喜悦，形成了更加积极的心态。（约翰制定了具体的行动计划--每天早上散步15分钟、并关注一件新的事物，他如约坚持了两周，结果心想事成、惊喜地发现自己的精神面貌真的焕然一新了。于是对继续坚持这个新习惯产生了非常强的动力，很快形成了越坚持越改变越快乐的良性循环。）

最近重读了这个片段后，对我触动很深。想想过去的很长一段时间里，我一直对自己只升不降的体重耿耿于怀，定了很多次的减肥计划，但是都没有执行成功，想起减肥这件事心情就会很低落。

怎么办？怎么办？生活中好像很多朋友碰到过这样的事，我呢，对过去失败的减肥行动进行了反思，发现问题出在心态，乐观的心态造就积极的结果，悲观的心态形成消极的后果。真实不肥的人要减肥，潜意识里是不认同的，不认同的真实心态酿出不成功的果，是必然的。

根据拆页中介绍的经验，进行了重新调整：

1、对自己想要改变的心态没有做准确的评估，其实我并不是肥，所以不需要减肥，而瘦身才是让我调动起乐观心态的关键。

我真正想要改变的是希望通过瘦腰能穿上心仪的裙子，变得美美哒，那样我会非常开心；

2、在明确了未来改变的具体方向--瘦腰后，我就开始寻找自己最容易做到的方法：跳操（貌似运动量大、消耗也大、占地少，我喜欢）、跑步（学生时代，我做过长跑运动员，不足就是受限于天气、场所）、跳绳（我非常擅长的一项运动，只是瘦身效果不明显）。哈哈，看来抖音中学来的5分钟扭腰操，是最适合我的。

3、定立具体目标：要想瘦腰先瘦身，通过5分钟扭腰操实现每周瘦2斤，一个月瘦8斤。

4、具体行动计划是：每天2次5分钟扭腰操，每天执行的可选时间有：上午10-11点之间，下午2-3点之间，晚上8点左右。

在过去的两周半时间里，我每天坚持1-2次扭腰操+拉筋+精油呵护，已瘦身5斤，穿牛仔裤时感觉腰部明显松了。

嘻嘻嘻，这样的阶段性成果吸引了身边的同事，今天下午成功地组了一个瘦身小分队，我做教练兼队长，一边教一边瘦、一起快乐地瘦，形成了瘦-教-快乐的良性循环，于是，我瘦身的动力更强了。

变变变