帮助您在睡觉时减肥的7条提示

许多人认为是时候紧急减肥了，因为身体太重并且腰围已经超过阈值。但是，有没有一种行之有效的有效方法呢？这是一个建议。

我们都可以同意，经常运动是减肥和保持健康的最佳方法。但是我们每天都运动吗？不是。我们每天都睡觉吗？有。那么，有没有更好的方法可以利用睡眠时间来减肥呢？

健身专家分享了7种有效的方法，可以在您仍然舒适的睡眠中更有效地主动减肥。

睡觉时如何减肥

1，睡前喝蛋白质奶昔

睡前喝一杯约30克蛋白质粉。研究证明，这种饮料有助于增加人体在休息时可以燃烧的卡路里数量。蛋白质还有助于肌肉修复，您拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。

2，少吃晚餐，少吃点东西

避免在晚上吃很多东西，在睡觉前不要这样做。因为在深度睡眠期间，我们的大脑释放出生长激素。如果您在深夜吃东西，生长激素会将食物以脂肪而非燃料的形式储存在体内。

因此，进食过多会导致您快速增重。

3，睡觉前避免饮酒

接近就寝时间喝酒会导致您的身体在睡眠过程中代谢新陈代谢的酒精，从而使您无法进入REM状态，这是您身体消耗最多卡路里的时候。晚餐时喝一杯酒是可以的，但请记住在睡觉前3小时内停止饮酒。

4，为自己设定一个固定的上床时间

我们都认识到充足的睡眠对我们的健康至关重要，但是日程安排，电影，手机和忙碌使得很难获得良好的睡眠。

每天晚上（7-8小时）保持良好的睡眠，将使您的身体有燃烧更多脂肪的机会。美国临床营养学杂志的一项研究发现，与那些睡眠不足和睡眠不正确的人相比，饮食良好的人进食后燃烧的卡路里多20％。5，睡前避免剧烈运动

运动是唤醒身体的一种方式，这使我们很难睡个好觉。

安排最好的晨练，将唤醒您的身体并使您整日精力充沛。但是，如果由于某种原因您早上不能运动，那么请至少在睡前4小时进行运动。

6，关闭卧室中的所有电子设备

哈佛大学（美国）进行的研究表明，平板电脑和智能手机发出的短波蓝光会阻止人体产生支持睡眠的激素-褪黑激素。

新加坡研究人员进行的另一项研究发现，长时间看电视会导致体内甘油三酸酯水平升高（与糖尿病有关）和脂联素水平降低（一种蛋白质调节葡萄糖水平并分解脂肪酸）。

7，关闭或降低恒温器/加热器

在相对较冷的室温下睡觉会增强储存BAT（棕色脂肪组织）的效率，这有助于燃烧储存在腹部的脂肪，从而使我们保持温暖。

发表在医学杂志《糖尿病》上的一项研究发现，在温度约为华氏66度（约22摄氏度）的房间里睡觉的人比在温暖的房间里睡觉的人多燃烧75卡路里。。