了解空腹跑步的弊端

有些人喜欢清晨起床后空腹进行跑步，那么，空腹跑步到底有哪些好处和危害呢？当人们没有进食的时候，肝糖原储备水平很低。

肝糖原是碳水化合物的储备形式，它是身体主要用于能量的物质。然而，空腹跑步并不是对每个人都安全的，它甚至会妨碍某些人达成健身目标。

空腹跑步的好处

空腹跑步的最大益处在于它能增加脂肪燃烧数量。此时，因为碳水化合物的储存量低，身体使用更多的脂肪作为能量。

日本筑波大学的运动医学家要求10名男性参与者在吃早饭前锻炼。结果显示，空腹跑步在24小时内增加了他们的脂肪燃烧量。他们又选取了9名女性参与者，得到了相同的结果。

之所以能取得这样的效果，是因为身体对低碳水化合物含量做出了更好的反应。缺乏碳水化合物会刺激控制脂肪氧化的基因。

如果你正打算减重，空腹运动有助于控制能量摄入。美国斯克兰顿大学的运动科学家要求12名男性参与者空腹跑步。结果显示，他们在24小时摄入了较少的热量。

研究人员把这种现象归因于储存肝糖原的肝脏。当血液和肌肉中的肝糖原水平耗尽时，身体会利用肝脏的肝糖原储备，这就会通过肝-神经网络影响热量摄入。

空腹锻炼与最大摄氧量升高有关。最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动时所能摄入的氧气含量。它是测量有氧耐力和总体体适能的一个指标。

在长时间的锻炼中，常见的消化问题包括：胃或肠痉挛、恶心、呕吐和腹泻。这些不适症状经常影响长跑或长时间训练的运动员。如果你容易出现运动引起的消化问题，空腹跑步可能是理想的选择。

空腹跑步的危害

虽然身体可以用脂肪作为燃料，但持续不了太长的时间。当脂肪储备无法满足跑步的需要时，就会出现疲劳感。这使得跑步者很难保持高强度或高速度的锻炼。

新加坡运动研究所的科学家要求10名男性参与者空腹跑步。结果显示，他们的耐力下降了。相反，进食后锻炼能提高耐力表现。

当能量储备下降时，更有可能感到疲劳。疲劳会增加锻炼过程中受伤的风险。此外，大脑需要葡萄糖才能正常工作。

这在运动过程中尤其重要，因为此时身体也在用葡萄糖来给肌肉供能。在空腹跑步时，大脑可能得不到足够的能量。这就会造成很难保持正确的锻炼姿势和注意周围环境中的危险。

皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，它控制血糖和应激反应等基本功能。当人体内的皮质醇含量高时，就会促进肌肉细胞中的蛋白质分解，从而造成肌肉损失和力量虚弱。

人体内的皮质醇含量在清晨时段最高。韩国庆熙大学医学院的生理学家发现，一整夜禁食后晨练会升高皮质醇水平。这就意味着空腹跑步会对肌肉数量造成负面影响。

虽然一些研究表明，空腹运动能增加脂肪燃烧数量，但它对于长期减肥并不是一种理想的方法。

美国纽约城市大学雷曼分校的健康科学家要求20名参与者分别在进餐后和空腹时锻炼。结果显示，他们减轻的体重相似。这一发现表明，空腹锻炼并不会造成身体成分的明显改变。