专家解读：跑步机和户外跑步到底哪个更减肥？！跑步知识就在这！

随着社会的发展和进步，人们的生活水平在不断提高，体育运动在不断地丰富我们的生活。每个人都有不同的运动选择方式。跑步就是一个很好的缓解压力、强身健体，让人保持良性的、平和的心态的方法。跑步打卡是现在最流行的运动之一,跑步能锻炼身体的同时还能减肥燃脂，所以跑步成为了很多人选择的运动项目。但是，受户外跑步条件、时间等制约，户外跑步的受限也让很多人选择了简单的室内跑步机跑步。对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢？

单纯比较户外跑步或跑步机跑步所消耗的能量，户外跑步的能耗更大些。因为，户外跑步更易受到风的阻力，因此人体也会产生更多的热量消耗。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。

跑步机VS户外跑步 谁更燃脂？！

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。

跑步机与户外跑步的优缺点！

1.跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目，感觉过程也不会那么枯燥。

2.跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。有在健身房健身过的朋友们都有这样的感受，通常在跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢些。新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示，受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。

3.户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。毋容置疑，当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受，肯定远优于室内封闭空间。运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光，也能促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。在户外跑时，周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会更加努力。简单地理解，是因为户外跑更好玩些，没有像跑步机那么枯燥，因此也就不知不觉会跑得快一点，也会跑得轻松。

4.户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

跑步者应知问答

Q1:一次完整的跑步过程是什么？

热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；

跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；

按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

Q2:慢跑到底要多慢？

按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。

Q3:我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？

低血糖患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。

Q4:如何判断运动状态是有氧还是无氧？

当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。

Q5：长期坚持跑步，对身体有哪些益处？

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息；正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善；坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能；跑者的血液质量也好于常人，长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平；长期跑步锻炼能增大肺活量，肺功能增强；另外，跑步还能消除脂肪肝。

Q6：什么地点跑步最适合？

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。

Q7：第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？

跑完之后对腿部进行拉伸。并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。

Q8：跑步当中怎么调节呼吸？

不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。

Q9：如何选择跑鞋？

高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。

Q10：空腹跑步是不是更容易减肥？

最好不要空腹运动。如果习惯空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。

Q11：开始跑步后要改变饮食习惯吗？

不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。

Q12：跑步中可能面对的伤痛？

跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救发，R(Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；I(Ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。

Q13：跑步的频率、距离有规定吗？

如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。

Q14：晚上跑步会引起失眠吗？

不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。

Q15：跑步中抽筋了怎么办？

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。

手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：抽筋的大腿于身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。

Q16：在跑步机上跑步，跑多久比较合适？

建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。

Q17：长跑过程中能喝水吗？

长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。

Q18：为什么长时间跑步后会想吐？

原因有2种：一是心率过速造成大脑缺氧；一是跑前吃了东西。

Q19：什么时候跑步最合适？

下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

Q20：我是上班族，什么时间跑步呢？

大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。

Q21：如何克服“不想去跑”的惰性心理？

可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就会变成习惯了。

综上所述，跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。然而，不管是户外跑步还是跑步机跑步，都要持之以恒。只有长期的坚持，才能获得更好的效果。若想获得更好的减肥效果，也可以选择每天喝一杯辣木茶，富含46种高效抗氧化剂成分，有效清除体内毒素，加速新陈代谢，延缓衰老。这也能帮助你获得更好的减肥效果。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友。您的支持便是我的动力！