夜班工作者的失眠如何调理

古人云“日出而作、日落而息”，但在生产力不断发展的现代社会，许多岗位都需要有人在夜间工作，社会要想24小时都正常运转，就必须有人在黑夜中替我们负重前行。一项调查显示，约有24%的长期夜班工作者存在过度嗜睡或睡眠时长减少等睡眠障碍。存在睡眠障碍比例最高的职业是护士（约占20%）。来自2020年新加坡的一项研究显示，与非夜班工人相比，夜班工人更有可能出现睡眠质量较差、睡眠潜伏期较长、睡眠时间较短、睡眠障碍和白天的日常生活能力减退等问题。一方面是职业与责任，另一方面是夜班带来的睡眠问题，下面就来简单地介绍一下如何处理这二者之间的矛盾。

1.夜班与午睡

如果把夜班看作是睡眠的剥夺，那么就一定要好好享受夜班当日的午睡，午休的时间也可以比常规午休（通常30-60分钟）长。午餐不宜过饱及油腻，餐后不要剧烈活动或摄入尼古丁及咖啡因等兴奋物质。尽量在光线暗、安静的房间进行午休。无论从夜班的工作效率还是抵消夜班带来的健康危害方面来看，午休都是夜班工作者必不可少的。

2.自我调整与家人关爱

夜班对于一个人的体力及心理素质都是极大的考验，夜间工作不仅要克服困意及疲劳，也要面对工作方面的压力。作息时间与家人及朋友的不协调容易导致精神心理问题，从而进一步影响睡眠导致恶性循环。首先下夜班后要补觉并规律的饮食，其次在休息日要适当地锻炼，增强体质，最后如果身边的家人及朋友是长期的夜班工作者，请对他们多一些包容与理解。

3.药物治疗

如果决定应用药物改善失眠情况，首先不要有负担，请把对药物的副作用及药物依赖等担忧留给大夫。西药方面，褪黑素及褪黑素受体激动剂等药物，可以缓解因夜班工作带来的体内褪黑素分泌节律紊乱或减少而造成的睡眠障碍。而具有安神效果的中药及中成药也可以长期服用。

注：图片源于网络

来源：北京朝阳医院