怀孕三次，每次增重超过50斤，我是怎么瘦下来的？
有"花粉"表示对健身题材实在没兴趣， 能不能写点三个娃的事儿。那今天就来说说三个娃……之后瘦下来的事儿吧
由于妊娠糖尿病，我怀孕没敢放开吃但就是呼呼地长，每胎到生的时候都增重54斤左右，而生出来的娃都只有不到6斤，也就是说近50斤都是长在我自个儿身上的！50斤是个什么概念？整整多出半个我！来视觉感受一下：
不管你信不信，我从来没有刻意减过肥，也没感受过减肥的痛苦。如果一件事情是痛苦的，而你要去坚持痛苦，这是违反人性的；任何违反人性的事情，是无法长久坚持的。我的人生观基本属于无为而为派的，让我踮个脚去够还可以，让我跳起来去争取那还是算了的那种人。但是，我瘦、下、来、了！三次！150斤！所以我想也许我有一些自己不觉得啥但也许别人觉得可以借鉴、启发的东西。
“七分吃，三分练。" 这句话，个人认证是真的。
七分吃：
哺乳期减肥（男士无缘）。产后6个月是瘦身黄金期。我们的身体在怀孕期囤的脂肪就是为了产后哺乳的需要，顶住各方压力，正常吃即可，无需加量。母乳喂养瘦身占了产后瘦身80%的作用。没有把握好这个阶段，等断奶了再减肥是很辛苦的。
再多嘴说一句，如果你是那种怀孕只胖十几斤、卸货就恢复体重、没有产后减肥需要的，我个人冒天下之大不韪的建议是不要母乳喂养，或者最多喂三个月就可以了。母乳喂养对女性身材和心理的负面影响是整个后半辈子啊！当然，这主要是对国外妈妈的建议，国内的奶粉环境太差，两害相权取其轻，为了孩子还是牺牲一下自己吧。
2. 吃什么。现在有很多APP可以帮你算各种食物和水果的热量。我觉得吧，除非职业健美先生、健美小姐，普通人普通减肥不需要搞成这样吧？我们毕竟是还要上班、带孩子、应付各种社会关系、家庭关系、还有日子要过的，任何过多牵扯精力的做法只会增加坚持它的难度。有一点热量常识即可，比如，甜度高的水果一般热量也高，所以吃个芒果不如吃个火龙果。蒸煮比煎炒炸热量低，粗粮热量低，少喝饮料咖啡、多喝白水等等，我懂你也懂的常识。关键还是执行。执行。执行。你想想吃下去要跑一个小时才能消耗掉它的辛苦，你就不太想吃了。等建立了这样的条件反射，低热量的饮食也就从选择成了习惯。习惯的东西没有痛苦^_^ 走在越南街头，胖子的比例很低，就算胖也不是极胖那种，而印度（不说美国是因为尽量选择生活水平相近的国家作比较）恰恰相反，我想饮食习惯是最大的因素。
下面是我的教练发给我的食谱，我看了一下，对我本人参考价值不大，基本都是我在吃的东西，但如果你平时吃的东西跟这个大相径庭，那么也许可参考调整。
3. 怎么吃。不管是饭前先喝水、吃水果，还是先吃菜，再吃鱼、瘦肉，原理都是让热量低的食物先占据较多的胃容量，热量高的自然就吃不下太多了。 我很想吃的不会克制自己不吃，欲望都是越抑制越渴望，要满足不要抑制，但要有代偿。比如，我想吃冰激凌，我就冰激凌当主食了，其他的吃食，意思一下就好了。
4. 晚饭少吃对我个人控制体重是十分见效的。我已经好几年晚上几乎不吃米饭，就吃菜（不特指蔬菜，而是所有的菜色包括荤菜）吃到七八分饱。如果哪天伙食好，吃得十二分饱，那就要多动动，或者睡晚一点。
三分练：
研究发现小动作多（比如抖脚、抓痒之类的，抠鼻屎应该不算吧：)）的人较少肥胖。延伸开去，能站不坐，能坐不躺，能走不坐电梯，能骑不打车。站的时候，挺胸收腹夹臀，做做腹式呼吸。坐的时候，腰背挺直夹臀。躺的时候举举腿。别抱怨带孩子没法儿锻炼身体——抱孩子的时候，尽量不要顶腰，虽然让孩子坐在肚子上比较省力，但对腰椎非常不好，挺胸收腹收核心抱孩子就是很好的腹肌锻炼。
2、老大老二的时候我都是产后六周开始适当锻炼的。新加坡是16周产假，休完产假去上班的时候，大约还有十几斤在身上。又上班又带孩子，几乎没有专门时间锻炼了，这十几斤主要还是靠母乳喂养、工作压力、饮食控制自然瘦下去的。到了老三的时候，还没休完产假就举家回国了，成了全职妈妈，带三个孩子，更没有专门时间锻炼了，又没有了工作压力，年龄也大了，体重恢复的时间比前两胎长一点。我后来自创的锻炼办法是，反正小宝也是得抱着哄睡、放下就醒，干脆手机放着动感舞曲，抱着小宝跳舞或者做负重训练。往往不到5分钟，小宝就睡着了。跳40分钟，一个小时的，小宝醒了，孩子也带了，锻炼也锻炼了，一举两得。（到现在小宝16个月大了，还是得听着动感舞曲睡觉。我有时候想，我会不会扼杀了她以后去夜店的乐趣，人家去跳舞她直接呼呼了^O^）
生育职能直接弱化了女人的职场竞争力。向来只有working mother 一说，没有working father 的说法。同样是带着新生儿举家去迪拜工作，我的前老板，一个四肢发达头脑更发达的英国小伙子，照样可以每天早上带5盒老婆准备的训练餐（不见油水的开水烫煮的西兰花、土豆、胡萝卜、鸡脯肉、鱼，等等）、每两个小时一餐、中午去健身房练他的肌肉，准备健美先生业余组的比赛，重点是照样把工作干得风生水起，周末还观光旅游。而苦逼的背奶妈妈我，在人生地不熟、全英文环境、刚休完产假、严重缺觉、人事和工作都生疏的情况下，男人们有下楼抽烟闲聊的工夫，我却连挤奶的时间都一再延后，奶涨得跟石头一样加班加点，周一到周五早出晚归几乎见不上孩子，只好让女佣中午顶着迪拜四五十度的大太阳把饭和孩子送来公司、顺便把上午挤的奶带回酒店去，这样起码午餐的一小时我可以和宝宝互动一下。到了周末就得买吃的用的穿的，宝宝病了还得带宝宝看病。几乎没怎么观光旅游。而我新加坡的老板，也是一年拿着近千万人民币的薪水，还有时间练一身肌肉，参加铁人三项，练MMA（综合格斗）。——这一段和产后瘦身没关系，纯属吐槽有益身心健康 ：））所以，working mothers 背着奶拖着娃怎么去和男人拼？少说三五年职业生涯是不得不slow down的，谈何专业健身？产后的减脂塑形只能是像我自创的办法那样浸润到日常生活中的、不增加额外时间成本的方式去实现。农耕时代不需要健身房也一样肌肉结实，因为每天的劳作就很健身了，working mothers 要把这种模式带入到自己的日常，在不增加额外时间支出的情况下，顺便把肥减了, 岂不美哉？
结语：虽然我的体重已经恢复到产前了，但我对青春的肉体线条一去不复返十分扼腕。整形毕竟有不可预知的风险，如果健身可以修复一些是最好了。现在阿姨稳定下来了，孩子也大点了，我就想亲自去验证一下健身到底能不能让哺乳后干瘪的胸部再挺起来、松垮的肚皮再紧致起来、扁平的亚洲人屁股能不能圆翘起来！我是带着使命去健身的，如果我生过三个都可以，千千万万的二胎妈妈们更可以！Where there's a Will, there's a Way. 共勉。
文末彩蛋： 附上我健身两个月的腹肌照 ：）
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