中国已经成为世界第二大肥胖国家？！快看看外国怎么做的

世界上肥胖率最高的国家是哪个？

美国？英国？德国？

不，这项荣誉属于库克群岛。

不过呢，

咱也没什么好高兴的。

事实上，

有15%的胖人可能就是我们中国人。

中国已经成为世界第二大肥胖国家？MEN'S HEALTH

之前，小编看到过一则报道：中国已然成为世界第二大肥胖国家，因为约有4600 万的肥胖人群，仅次于美国。并且，英国海外发展研究所一份最新报告也显示，1980-2008 年，中国和墨西哥的肥胖人数几乎翻番，简直是“肥胖爆炸性增长”。

所以，中国已经成为仅次于美国的肥胖大国了吗？答案是否定的。

首先，一个国家居民肥胖程度，要跟肥胖率挂上钩，美国能独占鳌头的原因之一就是因为高达26.5% 的肥胖率，在同一个世界卫生组织的标准下，研究显示，中国肥胖患病率不到5%。

但是，不能忽略的是，最近几十年中，我国的肥胖人数确实越来越多，这也仍然是值得我们思考的问题。

虽然，地中海饮食和日本的饮食模式被很多人推崇为经典的健康饮食，其实分析起来，这些饮食中，很多优点与部分中国饮食的观点极为相似，比如，“蔬果摄入占比较大”、“食材丰富多样”、“部分制作方法加工较少，营养素保留较好”等等。

管住嘴，迈开腿，永远都是减肥最有效的良方。今天，小编为伙伴们推荐世界各地的减肥妙招，伙伴们好好研究哦~

世界各国减肥秒招MEN'S HEALTH

01

巴西

世界肥胖排名：84

他们做些什么：大量的豆类食品

减肥原理

在巴西，午饭绝不是快餐或是薯条，而是豆类和米饭。《营养周刊》统计显示，巴西人10% 的热量来源于豆类，而美国人则仅有1%。在一项研究中，每天摄入豆类的人比其他人减肥效率更高。这一切都源于豆类内含的纤维和蛋白质。同时因为豆类较为耐嚼，能让人吃得更少却获得满足感。

学习借鉴

尝试做一碗由扁豆、黄瓜片、番茄和西芹组成的简易色拉，或是一碗热扁豆汤。在晚餐时，用豆类面团代替常规的面团。

02

冰岛

世界肥胖排名：50

他们做些什么：冰岛酸奶

减肥原理

冰岛酸奶是一种冰岛独有的厚实的酸奶，是冰岛的日常食物。它富含蛋白质但糖分含量却很少，这种组合对胃有很大帮助的同时其高蛋白只能让其他酸奶望其项背。蛋白质是最易产生满足的主要营养素，MH 营学专家表示。

额外奖励

冰岛酸奶含有大量的钙，当和蛋白质混合在一起时，钙能够更好帮助保护肌肉。

学习借鉴

运动营养学家建议每天吃些含冰岛酸奶的点心。如果你的体重超过90公斤，那么可以吃两个。

03

英国

世界肥胖排名：21

他们做些什么：每周2 日“快”餐

减肥原理

一周2 天“快”餐，5天保持正常的饮食速度。这种习惯在英国正逐渐受到人们的欢迎。对于在意卡路里摄入的人们，“快”餐是一种非常好的方式。“通过缩短饮食时间，人们能够更轻松地减少摄入的热量。”

学习借鉴

快”餐日摄入600 到800 热量，其中大部分应当来源于蛋白质，剩下的应当来源于蔬菜以保证摄入足够的纤维。其他正常的日子里，尽可能吃得更健康。千万不要回到充满热量的生活中去。

04

西班牙

世界肥胖排名：37

他们做些什么：体操

减肥原理

户外锻炼在西班牙广受欢迎。体操甚至被他们写在自己日程表的最上方。MH 驻西班牙记者表示：“许多西班牙城市正在安装健身杆。”西班牙人无论在公园还是沙滩都会用杆做引体向上和俯卧撑。这样的练习在开始新的减肥方案的前三周可以帮助提升效果。

学习借鉴

小编建议尝试四种基本练习动作：深蹲、俯卧撑、引体向上和平板支撑。应当尽可能标准地重复练习。三周之后，可以加一件增重背心来挑战自我。

05

荷兰

世界肥胖排名：76

他们做些什么：骑行至上

减肥原理

荷兰人每年平均骑行621 英里。有25% 的荷兰人每天骑车上下班。骑车避免了与地面的直接接触，因而不会导致跑步可能带来的跟腱拉伤和关节疼痛。

学习借鉴

一开始先保持单速自行车骑行20 分钟（最好选择把手较高的车）。它们可以防止关节弯曲，避免产生背部疼痛。紧接着，每次增加运动时间5 分钟。

06

新加坡

世界肥胖排名：133

他们做些什么：常吃豆腐

减肥原理

新加坡人非常喜欢酿豆腐—在豆腐中加入肉末和鱼酱。豆腐富含蛋白质同时卡路里含量很低，它是最好的植物性蛋白质之一。当然，肉食主义者或许认为没有比第一口咬下多汁的牛肉汉堡感觉更好的，但我们认为新加坡人的方法确实对减肥有一定帮助。

学习借鉴

将豆腐作为配菜，而不是主菜。将100 到150 克豆腐与少量生抽、辣椒酱和几滴麻油混合，然后将它加入到你最爱的凉菜中去。

07

澳大利亚

世界肥胖排名：17

他们做些什么：软沙跑

减肥原理

澳洲人选择在沙上跑步而不是人行道。首先找到一些软沙，不是简单堆在一起那样。虽然它们看起来十分柔软，但不要被表象所欺骗了：软沙会让你的运动量加大。你可以通过这种方式在相同运动时间内加大强度。比起在小区慢跑，你可以消耗更多热量。

学习借鉴

小编建议伙伴们可以先从软沙散步开始。当你开始跑步时，你应当先决定短距离快跑还是长距离慢跑。没有沙滩？用松软的草地代替。