• 11月22日 星期五

新加坡80后3娃妈,靠这3点秘诀瘦回了少女身材



本文是一个80后3娃老母亲,从“大肚子蜘蛛体态”回归凹凸有致少女身材的真实历程记录。是经验分享,也是给每一位“用运动宠爱自己”的姐妹打Call!


辣妈小编们看完纷纷表示:

这份作业,真实可抄!

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文:樱桃老玩子

家有3娃


每一个女生都是掉落凡间的精灵,都曾经青春美好、活力无限,直到她们被抓去当了妈......


有人说,很多人当了妈还是身材很好啊!你看某某女明星,还没出月子就跟之前一样瘦了!


生了3个娃的老母亲必须得说:不要相信那种出了月子就能把肚子缩回去,不到半年就能瘦回怀孕前的人设!


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之前知名主持人朱丹在节目上炫胖,虽然有“孕傻”嫌疑,但也算女明星少有的人间真实。


女生在怀孕期间身体的水分几乎增加了一倍,血管都粗了一圈,身体还不大一号那一定是反人类!肚子也一定是泄了气的皮球,谁要说能回到紧致平坦的状态,那一定是医美的鬼斧神工!


真实情况是,日夜照顾一个奶娃,拖着极度缺觉的身体,吃得再健康也能浮肿得脸似圆盘身似面包!再贵妇的面霜也遮不住脸上的晦暗无光和呆滞的眼神!


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一年能恢复我都敬她是个牛人,那种鼓吹三个月能恢复的,绝对是不用亲自带娃、奶娃并且当妈前就瘦得和竹竿差不多的少奶奶!


其实我减重也并不是很多,从产后56公斤到现在的50公斤,但身材塑形确实是比较成功,


循序渐进的经验,和姐妹们分享。


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第一阶段:有氧训练


我虽然忍受不了自己的状态,但是真正能够把健身提上日程,基本也是产后一年左右了


原因很现实:这个时候才基本能有6个小时以上的连续睡眠,白天也能安排一点可以自己支配的短暂时间,自由训练就这样开始了。


我的减肥之路,一开始是以碎片时间为主的有氧训练。白天趁娃睡觉赶紧郑多燕跳起来,晚上推着婴儿车跑步。

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坚持了三个月,体形确实肉眼可见的小了。


可是老母亲也发现,以有氧为主的减肥,减的不是肥,是整体小了,但是身体比例纹丝不动。


四肢瘦的最快,然而肚子、腰围依旧倔强地屹立不倒,我成了最不愿意成为的蜘蛛人!


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△“ 肚大四肢细的蜘蛛人

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第二阶段:塑形阶段



老母亲一直对弱不禁风的白幼瘦不感冒,健康有型才是我的菜。是时候制定新的锻炼计划了!


刚开始,由于大部分时间都只能居家锻炼,于是每周两次YouTube HIIT跟练让我开始了塑形之路



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另外再增加一到两次居家重量训练,无论是随手可得的各种水瓶,还是重量不等的娃都是最好的道具,带娃健身两不误。


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第三阶段:花样运动大法好



到可以放手让女佣姐姐带娃的时候,老母亲终于可以拥抱健身房了!


然而,纵然健身房的小姐姐、小哥哥都拥有超燃的身材,但也无法掩盖重训的枯燥。所以老母亲除了每周一到两次的健身房之约,其他但凡感兴趣的运动都尝试!


从游泳、滑水到体操、舞蹈通通都玩一遍。


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想要减脂塑形,不是一味地瘦,一定要阻力训练为主(简单理解为练完肌肉会酸痛那类),一周2次起步,适当搭配少量有氧才能肉眼可见地有效!




抗阻力训练(Resistance Training)又称阻力训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。




我以阻力训练为主的锻炼坚持了半年,很快力量上来了,腰和小肚腩也拜拜了。


在此辟谣,老母亲们无需担心会练成金刚芭比,没有每天运动员级别的高强度训练和特殊的饮食标准,女生想长出大块的肌肉几乎是不可能的事!


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健身能收获一张小脸是一定可行滴!

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注意事项:好好吃饭



俗话说三分练,七分吃。吃一定是塑形之路上的拦路虎!


曾经老母亲为了A4腰也不惜节食,饿的昏天黑地,晕倒在MRT,造成大型社死现场!然而,饥饿并不能减脂,只会让自己基础代谢变慢成为易胖体质,俗话说喝水都会胖那种!


所以吃饱才有能量减脂是有道理的!少吃多餐,每天五顿安排上。早餐两个鸡蛋,少量碳水必须保证。


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午餐和晚餐都要有充足的优质蛋白,鸡肉、鱼肉、各种瘦肉都可以,蔬菜水果不能少。


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重要的事说三遍,碳水必须吃,必须吃,必须吃!碳水是打开蛋白质吸收大门的钥匙,塑形的老母亲们千万不要被极端的戒糖论忽悠了。


当然,甜品还是要管住嘴滴!


吃几餐不是一定的,饿了就吃,吃饱吃好才是一定的!



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△两餐之间加两次点心,通常老母亲会选择蛋白棒、水果、酸奶和蛋白粉。



最最重要!坚持到底!





锻炼任何时候都不晚,谁都可以去做。


但是以年为单位的坚持,不是谁都能轻易做到的。该流的汗流到位,才能把身体管理好!


只要奋斗到极致,时间又能奈我何?这不仅是坚持的自信,也是对自己的承诺!


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姐妹们,一起动起来吧!


锻炼,并不是简单的维持身材,留住小蛮腰。更重要的是,身体健康有力量的感觉,随着挥洒汗水越来越清醒好用的大脑,真的很美好~


不惧年龄,勇敢无畏,当了妈妈也要活成自己喜欢的样子!


作者:樱桃老玩子,来新八年的野生云南阿姨,边生娃边读研的学渣,玩乐不止,折腾不断。

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