新加坡生活 | 缺 “钙” 如何食补？答案都在这~

“钙”是人体不可或缺的微量元素，一旦缺钙，就会引发一系列骨骼疾病，比如：习惯性骨折、佝偻病等。

对于小孩来说缺钙容易形成“X”型腿或者“O”型腿；对于青年人来说容易疲倦、乏力、腰酸背痛等；对于老年人老说，容易驼背、脊椎疼痛等。

那在日常生活中，除了钙片，要如何补钙？小文的建议是从一起三餐进行改善，以下是小文关于一日三餐的建议，大家可以进行参考~

早餐

早餐可以喝一杯牛奶或者冲燕麦片，因为一杯牛奶可以补充270毫克的钙，一小包燕麦片可以补充105毫克钙。

午餐

午餐可以多吃点海产，比如海带、虾米、酥炸鱼等补钙的食物，不喜欢海产的，可以多吃点麻婆豆腐、油菜或者白菜、花椰菜、紫菜、黑木耳等素食。

晚餐

晚餐建议喝一杯牛奶，不仅可以补钙，还有助于睡眠。

钙、铁、锌等都是人体不可或缺的微量元素，而这些微量元素都是可以从食物中获取的，所以一日三餐的的重要性不言而喻，大家一定要重视，不是吃饱就万事大吉哦~