久违的阳光回归了！亲子户外活动好处多，但是这些事项要注意！

✎阳光的校长比阳光更可爱。

杭州已经连续下了半个多月的雨了，人都快要发霉了，据说精神科来看郁抑症的患者都多了，看来“雨天忧郁症”发作了，这可不是犯矫情哦，而是下雨天往往就是低气压，空气中含氧量少，人体交感神经处于低潮，所以总是觉得丧丧的。

好在上周末，经过全民努力“种太阳”，流浪的太阳终于短暂回归，我们家就带着旺宝去超山赏梅了，户外活动后大家的精神都好了许多，旺宝脸上的笑容也更泛滥了。

相比之下，那些刚开学的孩子们周末就要跟作业杠上了，但是，杭州的外语实验小学就很任性了，校长一声令下，这周末的作业就是“出门晒太阳”，这项特殊的作业叫“我与太阳有个约会”，作业要求孩子们放下课本和作业，到户外参加一项有趣的活动。

校长罗嘉绮说，主要是因为连日阴雨，无论校内还是家中，都无法开展户外活动和体育锻炼，小朋友们都被憋坏了，开学后老师们也很发愁。前两天，学校做了个学生小调查——太阳出来了你们会做什么？却引来了小朋友们的集体吐槽，委屈巴巴地问太阳“干啥去了”。校长还说：“杀杀细菌，补补钙，在阳光下笑笑，出出汗，这是为人父母愿意看到的健康快乐。”

这个“作业”可以说是非常任性又人性了，作为家长，一定要为这个关注到学生健康快乐的贴心校长点个赞，因为阳光和运动对孩子们来说，可比几页书面作业更能给孩子充电、加油，助力孩子的健康成长。

❶长个子

研究表明，经常参加体育运动的孩子比不参加的孩子平均高出4cm，尤其是在充足的光照下运动，不但能刺激生长激素分泌，还能促成维生素D合成，进而促进身高发育。

尤其是在春季，这可是孩子长个儿的黄金季节。世界卫生组织的报告指出：儿童生长速度因季节而不同，最慢的是十月份，平均只有3.3毫米，而五月则高达7.3毫米。之所以如此，就是因为春季的光照相对更充足，相对来说天气更适宜户外运动。

历史上身高一直被我国压制的日本，在1950年的时候平均身高已经超过了我国，不但是他们强制要求学生一天一杯牛奶，也跟他们大力推广户外运动密不可分，我们要加油啦！

❷保护视力

新加坡30%的六七岁儿童患有近视，而这一比例在澳大利亚只有1.3%，两国的孩子花在阅读、看电视和打电子游戏上的时间基本相同，差别就在于新加坡的孩子平均每天户外活动半小时，而澳大利亚的孩子每天都会在户外活动两个小时。

室外的光线强度可使瞳孔缩小、近深加深，画面更清晰，还能刺激多巴胺释放，这些都能抑制近视的发生和发展，研究显示，每天周户外运动10小时以上，能使近视的发生率降低10%。

❸锻炼身体，增强自信

人生是一场长跑，学习成绩好可能是赢了前半程的一小段，身体好才有机会跑得更久更远。读书读到过劳死根本称不上教育，只是学习成绩好也离精英教育很遥远。哈佛牛津等世界名校录取新生的数据表明，近八成同学，都有着有非常丰富的体育训练经验，并且将锻炼身体视作大学期间最重要的项目之一。在教育发达国家英国甚至有着“体育第一，学习第二”的说法，运动可以让孩子的身体保持比较健康和具有活力的状态，这样一种身体的感觉也有助于提高情绪和自信心，在校园里体育能力出众的孩子比学习成绩好的孩子更容易获得关注。

❹提高记忆力

去年美国密西西比大学的保罗·洛普利博士和他的团队做了一个实验，24名18-35岁的实验志愿者被要求在安静状态下记忆15个复杂生词，通过他们跑前、跑中、跑后再次记忆的结果对比，得出结论：在完成15分钟中强度的跑步之后，大脑的记忆效果是最佳的，博士团队还指出，只要保持良好的运动习惯，无论中强度还是高强的的有氧运动都能有效提高大脑记忆能力。所以说，磨刀不误砍柴工，劳逸结合更有利于提高学习效率可不是一句空话。

❺接触大自然

席慕蓉说，上一堂美学的课，不如让孩子自己在大自然里行走一天。大自然里有清香的泥土，有细小的生命，也高伟的山树，有安静的磐石，也有波动的河流。户外运动让孩子的眼睛发现美，让孩子的心灵感受美，给孩子最好的生命教育就是教他热爱大自然，热爱并善待一丛花、一株树、一只虫、一个人、一颗地球。

❻提高心理素质和社交能力

运动无论对大人还是小孩来说，都是很好的情绪调节工作，有利于释放工作和学习压力。运动能够帮助孩子转移负面的注意力，也能够帮助释放人的原始攻击本能，运动之后良好的睡眠又能形成正向反馈，让身体和精神都更充沛，孩子的心理健康水平也能得到明显提高。

此外，很多户外运动是都多人或者集体项目，孩子在参与运动的过程中就学会了竞争、平等、合作、责任，他们的耐心、毅力也得到了磨炼，对抗压力和面对输赢的态度也更健康。

❶避开雾霾天

如果碰上雾霾天，即便太阳晴好，也只能晒晒，尽量避免户外运动，尤其是高强度的运动。

户外运动时，我们是通过口和口鼻呼吸的，大量PM2.5直接通过嘴巴进入身体，而嘴巴并不像鼻子一样具有鼻腔过滤系统，进入人体的PM2.5就大大增加了。

此外，人体在运动过程中，肺通气量增加，血流速度加快，PM2.5在人体的扩散速度也越快，尤其是高强度运动时，PM2.5在肺部沉积量则会增加6-10倍。

而对孩子来说，他们的鼻毛防御系统还很薄弱，过滤PM2.5的能力没有大人完善，更容易被雾霾侵害，导致咳嗽、咽喉肿痛等。

❷注意穿着

在每年的冬天长达5个月的北欧芬兰，经常是零下十几度的天气，但无论刮风下雨还是烈日炎炎，孩子们都会雷打不动地进行每天两小时以上的户外运动，在他们看来，没有坏天气（没有雾霾可真好），只有错误的衣服，不同的天气穿上不同的衣服，体验不同的户外活动。

天气再冷，进行户外运动的孩子也只需要三层衣服：柔软的内衣、羊毛衫等中间层以及外套。太多的衣物阻碍孩子的运动舒适度，孩子出汗后反而容易捂出病来。然后结合天气选择是否需要防水、连体的外套。

天气炎热的话也要注意防晒，佩戴防晒帽、防晒眼镜、防晒服或者涂抹防晒霜，穿着透气浅色服装，预防中暑。

❸运动前热身

在开始运动前，做好热身非常重要，充分激活身体各个部位后才不容易受伤，重点要关注脚踝、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀和脖颈等部位。循序渐进开展运动，不要一开始就上高强度的项目。

❹预防过敏

春天不但是长个子的好季节，也是百花盛开，容易过敏的季节。柳絮、花粉过敏的孩子外出运动就要更加谨慎，要和花草树木保持一定距离，或者采取佩戴口罩、穿上长衣长裤等防护措施。空气中花粉的高峰期一般出现在下午五点以后，尽量选择避开。回到家后及时换洗衣物，收汗之后及时洗澡，家中也要常备脱敏药物。

锻炼身体是改善过敏体质的好方法，不要因为过敏错过了运动，如果孩子过敏确实比较恼火也要选择室内运动替代。

❺亲子运动

如果有条件，家长应该尽量多抽空陪伴孩子一起参与户外运动。家长能够给孩子做动作指导，可以跟孩子一起互动，还可以见缝插针给孩子科普一些运动、自然相关的知识，更能在孩子遇到挫折的时候予以疏导，更重要的是，通过运动连接，亲子关系得到加强，以后其他的教养问题处理起来都会轻松很多。

旺妞

时代在变化，在我们眼里发光，在社会上发亮的已经不是那些瘦弱不堪、戴着厚厚镜片的书呆子，而是肌肉饱满、精神焕发、自信阳光的明朗青年。健身、健脑又健心的户外运动，一定要让孩子坚持，坚持的不只是个体的健康，也是民族的未来。