瘦桃桃「奥利司他」：做家务的男人更好命

对于没有时间健身、没运动习惯的人来说，做家务也可以成为一种非常重要的运动方式。新加坡机构测算了年轻男性揉面、晾衣服、换床单、拖地等家务时所需要的能量消耗，发现平均每天做44分钟的运动，总消耗就可达到“每周运动150分钟”的水平。

不仅可以消耗能量，还有数据表明，常做家务，特别是男性做擦地、洗车等重型家务，死亡风险降低29%，癌症死亡风险低48%。

对于减肥来说，做家务不单单是消耗热量，还可以预防久坐，自己做饭还可以对营养进行搭配，而买菜也无形中增加了运动量。做完后，看着家里焕然一新心情愉悦，可以说是好处多多。

桃桃酱根据自身情况，教大家在做家务时加入一些小技巧，还可以起到塑形效果哟。

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1、站在桌边面对桌子，双手按住抹布。

2、保持身体不动，将手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，靠手臂的力量将抹布来回推擦，就像在做伏地挺身一样。

3、向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，以5次为一组，共3组。

注意事项：保持收腹状态，双手直直地往前推擦，呼吸要有节奏。

减肥指数：★★

减肥效果：提拉背部肌肉，紧实上臂肌肉，缓解肩颈酸痛

热量消耗对比：正常擦桌子1分钟约消耗4卡路里热量;运动式擦桌子是正常的3～4倍。有效紧致上臂赘肉、促进肩膀血液循环、还能缓解肩颈酸痛的症状，适合上班族。

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1、将洗衣篮放在身体前侧，背对晾衣杆，挺胸收腹，双腿并拢绷直，尽量保持上半身笔直，缓缓弯腰取出衣服，维持3-5秒钟，感受到腿部有拉伸感，然后缓慢起身。

2、站起，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，扭转腰身时将身体略微向后仰，左右方向交换进行，可以锻炼腰部两侧肌肉。

注意事项：如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以用这个动作。

减肥指数：★★★

减肥效果：帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。

热量消耗对比：正常晒衣物10分钟约消耗30卡路里热量;运动式晒衣物法只要10次就能消耗约40卡路里热量。

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1、面朝拖把的方向站直，两腿并拢，保持上半身笔直。

2、双手前后握住拖把柄，向前跨一步，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑，边拖边有节奏地上下晃动膝盖。

3、反复3次后前进一步，换腿重复动作。

注意事项：挺胸收腹，背部笔直。站弓步，紧实下盘，别滑倒。

减肥指数：★★★★★

减肥效果：消除大腿、臀部及腰侧的赘肉，紧实胸部。

热量消耗对比：正常拖地15分钟约消耗60卡路里热量；运动式拖地法约是正常的4～5倍。

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1、挺胸收腹，双腿自然打开。

2、洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。

3、左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。

注意事项：腿部很容易堆积肌肉，每条腿单腿站立的时间不要超过15秒。

减肥指数：★★★

减肥效果：帮助塑造纤细的小腿及脚踝。

热量消耗对比：正常洗碗15分钟约消耗45卡路里热量;运动式洗碗法是正常的3～4倍。

利用碎片化时间多做做家务，不仅可以在无形中减脂又塑形，还可以让家里干净又温馨。用心感受生活的每一个细节，享瘦美好生活！