8个数字法则竟是长寿的“法宝”

现在的生活越来越好，为了更好的享受生活，很多人都希望自己能够长寿，为此这些人也是非常注重自己平时的养生和保健的，他们采取的保健的方法也很多，其实我们平时生活当中，只要注意八个数字法则，就可以达到长寿的目的，今天我们就来说一说这个问题。

1.排便一次

老年人食欲好，是一件值得高兴的事情，但是如果食欲好，却不排便，身体堆积垃圾过多，更容易引起疾病，所以上下畅通是很重要的，老年人要保证每天都排便一次。

建议：每天逐渐增加身体所需的纤维量，美国科学家研究，建议成年人每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维，保证身体的纤维量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纤维。那么，什么食物都包含食物纤维，食物纤维从何而来?美国科学家发现，食物纤维多来自碳水化合物，比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等，这些都能够加快肠胃蠕动，让人有排便感，但是为了避免肚子过度排气，所以不能一次补充太多食物纤维，逐渐增加摄取纤维量。

2.睡觉2次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

建议：专家建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。美国科学家发现，午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

3.劳动3小时

很多人认为，年纪大了之后就不能够劳动，会损伤身体，其实，老年人不能闲着，要找一些自己喜欢做的事情，种花、种菜、遛鸟、练太极、或者当志愿者，等等有益身体健康的活动都可以参加。

建议：老年人至少每天活动三个小时，如果是锻炼的话效果最佳。但是谨记，不要持续劳动，持续时间过长腰腿心脏等身体组织会不能承受。

据统计，从2012年6月开始，新加坡出租车司机的退休年龄已经有所提高，从73提高到75岁，其主要目的就是为了让一些身体健康的司机能够继续开车驾驶。当然，除了司机这个行业之外，新加坡其他行业工作者的年龄也在60岁—70岁左右。

进食4次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃容量小，宜多次少量饮食。

建议：美国教授建议，老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

5喝5杯水

老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。

建议：具体怎么喝?早起后，为了补充夜间水分的消耗，老人应适量多饮些水，对高血压、脑溢血有一定的预防作用。

午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水，可以供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。睡前2至3个小时喝水，可冲淡血液，加速血液循环，但睡前要尽量少喝，避免起夜次数增多，第二天眼肿。

6晨练60分钟

在我国很多老人也会加入晨练的队伍，因此部分老年人的身体还是比较硬朗的。所以坚持晨练，是长寿的秘诀之一。每天早晨跑步、做操、打拳，都会给这一天的开始制造一个愉快的心情。

建议：在英国，老人们早晨起床的第一件事情就是悠闲的煮杯茶或者咖啡，在吃饭丰富的早餐之后，去溜达一圈，也许路上会碰见三两个好友，相约去公园散步、聊天，有时候一些老年人还会一起踢球。除此之外，英国还有一些普通的餐厅，在白天是餐馆，到了晚上就变成老年人酒吧，为老年人提供唱歌、聊天的场所，是老年人和朋友畅谈，其实聊天也是一种运动方式。

7.不只在晚7点看新闻

老年人不能自我封闭，除了每天定时收看《新闻联播》，还要多关心其他新鲜事。

建议：只通过电视新闻了解世界?老年人的生活太不“潮”了。

我们平时除了要经常读书、下棋、听歌、旅游等进行各种文化活动以外，咱们也可以紧跟时代的步伐，玩转一下智能手机，多听时事，看天下。

8.吃8类食品

老年人的饮食要多种多样，蛋、奶、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。

8个数字法则竟是长寿的“法宝”