这样做饭，好吃又不贵还能减肥，戒糖一点都不难呢

嗨！大家好哇～

我是有米熙子～

嗝～我刚刚喝完一杯珍珠奶茶，波霸珍珠加椰果，去冰去糖～

不过说实话，每次去喝珍珠奶茶说要去糖的时候，都会被奇怪看一下呢，然后店员要再确认一遍，真的要去糖嘛？我说，对啊，去糖。不吃糖有这么特殊嘛？～

but今天去买奶茶，竟然也碰到一个去糖的人儿了！～看来也慢慢有人戒糖了哇，可惜的是，我拿到的那杯奶茶，还是很甜，想喝去糖奶茶真的太难啦～呜呜

肥胖，是全球都蛮重视的一个话题，新加坡甚至出了禁止高糖饮料广告，目的就是提倡国民减少糖分摄取，改变不健康的饮食习惯。

但是马上戒糖，是有点难的捏～过来人的有米熙子感同身受，也不知道是不是戒糖的缘故，我最近真的好爱吃酸辣，每一顿饭都要吃酸辣！但现实好残酷，如果一日三餐是这样的：早餐吃巧克力吐司配甜牛奶，午餐吃炸鸡腿汉堡包或者火锅，下午再买一杯珍珠奶茶加小蛋糕、晚餐去吃酸菜鱼、烤鱼，宵夜再来个糖水～想想，这些食物吃一通，糖分肯定超标，时间长了还会吃上瘾～

不过，这也不是叫你完全不吃糖，重点是要适量。之前也和大家提到过怎么吃，吃什么样的糖～那我们就来看看咋选择好吃又不贵，既能慢慢戒糖又能减肥的吃法叭！

精致淀粉→地瓜/糙米饭

3餐都可以吃淀粉，但是到了晚上尽量就少吃了，也不要为了快速减肥就不吃淀粉喔！熙子我昨天晚上，实在太饿了。看看表才6点，觉得吃个粉再走4个小时路应该也消化掉了。结果去的那家店，真的分量超大的，一口气吃完后，还来了小碗粥。说实在的，并没有感觉很饱，可能是因为吃得慢，加之时间点又比较早。昨天一共走了15公里路，晚上差不多工作到1点才睡觉。睡觉的时候还略略觉得饿了，心想这回肯定是消化完了哇！没想到今早上称，比昨天重了8两～醉了醉了。

不过，昨晚的例子说明，大量摄入淀粉，确实很难控制体重。有一天晚上我选择吃沙拉和糙米，吃一点都觉得饱腹感很强，而且，像我之前所说，即便是我知道紫米、黑米、五谷饭或糙米饭很健康，我真的一点都不爱吃，太难以下咽了。如果不是减肥的目标摆在那儿，我碰都不想再碰！T.T

当然了，给大家分享我的日常，也是为了让更多小伙伴在我身上看到负面的例子和我的自我斗争过程～

单一蔬菜→多种蔬菜

蔬菜我是蛮爱吃的，除了我从小没吃过或本来就很不爱吃的青菜，像生菜、包菜、菠菜我都很吃滴～但是萝卜、南瓜这类营养丰富的蔬菜，我真的很挑～抱歉～

建议大家每餐要吃多种蔬菜噢，这样才能保证身体需要的营养呐～

蔬菜沙拉就有这点好，埋头就往嘴里塞，也不管啥味道或者啥菜了，混在嘴里也吃不出来哈哈～

开玩笑啦～

炸鸡、炸鱼排→水煮鸡胸、蒸鱼

油炸是减肥必须禁止的哇～我馋炸薯条馋了好久了，减肥目标达到之后，我第一件事就想吃一顿比萨和炸薯条，再来个烤鱼、烤羊肉串什么的，有一天中午午觉，我睡着了都还在梦见吃的～心酸

除了蔬菜以外，多少要摄入点肉类，而烹饪时，不要用油炸，改用水煮、蒸煮的方式，如水煮鸡胸、煎蒸煮鲷鱼。如果你不想吃太多肉，也可以选择水煮蛋，或是豆腐，煮好后撒上一点胡椒、盐，简单调味就很好吃啦！

珍珠奶茶、奶昔→无糖绿茶/麦茶

汽水、珍奶、奶昔等含糖、手摇饮料，基本都要戒掉的啦～这些邪恶饮品我也是不开心或者很开心的时候才吃，但我也知道，这个对身体不好！

俗话说“没事多喝水，多喝水没事”，大家一起戒掉奶茶和饮料吧，想喝饮料的时候，就跑去矿泉水区买个矿泉水呀～现在也有一些标有无糖饮料的饮品，也试试这些无糖绿茶和大麦茶之类的呗

吃太多甜食，虽然是会上瘾，但是早上起来也会觉得身体很疲惫，加之吃完之后也没有饱腹感，吃完还继续想吃。为了自己，尽量的改变饮食习惯呐～以后我也给大家多分享无糖的食谱～和大家一起努力改变哇～

我是有米熙子～

希望和你一起进步呀！