95年菲律宾健身模特，颜值、完美腰臀比，无可挑剔！教你练同款

在当今社会，身材往往是展示自我的第一机会，随后才是自己的学识与意识。而有一个好的身材，则是展现自我的最好方式，可以充分体现出自我积极性与自律性。还能充分体现自我健康。

菲律宾就有这么一位年轻的健身达人，一双笔直的大长腿与加上丰满上翘的臀部，勾勒出完美的身材线条，在配上她那平坦的小腹与纤细的腰肢，更加给人一种黄金比例的感觉，走在大街上也是频频引人驻足观看。

这位美女名字叫做wincho，是一名健身模特，在新加坡也是一位健身美女网红，凭借着自己完美的身材收揽了一众迷弟。出生于1995年，却有着数年的健身经验，正是因为她长期坚持健身，才能取得的成功。

像wincho这样的女孩子，无论是从颜值还是身材都是无可挑剔的，完全称得上美女这一称呼。同时她还拥有着坚持不懈，永不言弃的良好品行，这也是她能在国外大受欢迎的原因之一。

在生活中，许多人都嚷嚷着自己的腿上赘肉比较多，但是却又不敢去健身锻炼，总是害怕自己练成大粗腿，但是看到wincho这样细长的大白腿，你还有什么顾虑吗？

下面为大家分享几个关于瘦腿提臀与瘦腰的健身动作。

动作一：侧卧抬腿

这是一个专注于瘦腿的健身动作，可以有效消除我们双腿的脂肪，还我们一双笔直的大长腿，通过不断地侧卧抬腿，还可以有效的促进血液流动，增强我们的新陈代谢，有效缓解便秘等症状。

动作指导：

在做这个动作之前，我们需要侧躺在瑜伽垫上，用自己的左手手掌来托住我们的脑袋。

右手则放在胸部靠前的位置，可以有效的稳定我们的身体，防止身体摔伤。

将双腿并拢，右腿放置在自己的左腿上，挺直身体腰背，收紧腹部肌肉与臀部肌肉。

接下来我们右腿发力向上抬起，保持右腿的笔直状态，抬高身体所能达到的最高点，身体其余部位保持不动，随后在将其放下到左腿的上方，但是不触碰到左腿，如此反复，双腿各十五次为一组。

这个动作每天坚持完成三到五组，长期坚持会有意想不到的变化，。

动作二：跪姿后抬腿

这个动作主要是针对我们的臀部进行锻炼，通过一次次的腿部向上伸展来带动臀部肌肉运动，进而锻炼到我们的臀部，加速臀部肌肉生长速度，而且这个动作还能够让我们的臀部肌肉更加紧实富有弹性，长期坚持锻炼可以助我们练出蜜桃臀。

动作指导：

在做这个动作之前我们需要以跪姿开始，利用双掌与双膝来支撑身体，挺直背部，让我们从脖颈到背部保持一条直线。头部向上抬起，双眼目视前方。

接下来我们将右腿伸直，向身体的后上方抬起，尽可能向上抬起，此过程可以明显感觉到臀部肌肉受到挤压，随后将其放下，腿部不可触碰到地面，重复这个动作十五次，右腿同样操作，这样就完成了一组跪姿后抬腿动作。

此动作每天坚持五组。

动作三：仰卧侧起身

这个动作是主要锻炼我们的腰部与腹部，可以有效去除腰间的赘肉与小肚腩，长期坚持可助我们练出马甲线与小蛮腰。

动作指导：

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚后跟朝下，双手放在脑后，微微弯曲双腿。

接下来我们腰部发力将上半身向腿部弯曲，在身体上升时，我们侧转腰肢，将身体向左边旋转，随即回归原始动作，左右各十次为一组，每天完成五组。