今天你睡好觉了吗？在新加坡让我们“躺赢”

今天你睡好觉了吗？在新加坡让我们“躺赢”！

3月21日是第21个世界睡眠日。新加坡一项调查显示，新加坡人睡眠不足问题排在第二位：有62%的新加坡人无法获得充足睡眠，全职工作者以及学生睡眠不足的情况最严重，分别有多达七成以及近一半的人平时睡眠时间少于7小时。

有48.1%的人表示会在周末睡眠长达7小时或更久。72%的工作人士会每年请假睡觉。甚至有三分之一的新加坡人会请一周以上的假期特地补充睡觉。

因为睡眠不足，很多新加坡人都选择在地铁上补充睡眠。除了在地铁上补充睡眠。更多人选择在周末补充睡眠。

（图:来源自网络）

那么在新加坡的你，是否偶尔也透支过自己的“睡眠银行”？

绝大数小伙伴可能会说是...

新加坡近年来一直被外媒评为全球工作时间最长的国家!来自新加坡人力部(MOM)的官方数据显示，新加坡人每周平均工作45小时，平均每天工作9小时。一天总共24小时，8小时睡眠时间，9小时工作时间。

一向以勤奋著称的日本为33小时，而亚洲一个更加默不做声卖力工作的国家当属——韩国，每周工作时间平均为40小时。但它们都低于新加坡人每周45.2小时的工作时间。

（图:来源自网络）

原因呢？

答案：新加坡人更舍不得睡！

新加坡全民具有很强的Kiasu(怕输)意识——学习，拚命学;比拼，处处比。

因为国土面积较小，所以拥有的资源也不多;而来自家长的督促、大环境的逼迫，更是让新加坡的孩子们不得不在奔跑的路上无法停歇。

从认知能力的角度而言，25个小时(也就是非全日工作或一周工作三天)是每周最佳的工作强度，而更少的工作时间则不利于大脑保持活跃。因工作可以刺激大脑活动，并帮助年长的劳动者维持认知能力。

但另一方面，过长的工作时间也会导致疲劳并产生身体及心理上的压力，进而对认知能力造成潜在的危害。

如今睡眠不足的问题困扰很多人，但除工作、学习及家务繁重等原因外，更多人只是因为电子游戏、煲剧、听歌甚至只因无所事事而不肯上床就寝，造成一种“报复性熬夜”的心理。

报复性熬夜可导致恶性循环，导致持续睡眠不足，精神萎靡，若要作出改善，最好还是从生活细节入手，以在生活与工作之间重拾平衡。

因报复性熬夜而产生的满足感，其实是一种错觉吧!因为熬夜只会令人在第二天更感疲倦，结果效率减低，也会容易出现负面情绪，结果原本熬夜为了让自己更开心，但最终的结果却是本末倒置。

（图:来源自网络）

所以，人生是一场长跑，睡眠为你提供不竭的动力。

学业太重？

告诉孩子，功夫在日常，提高效率比疲劳战术更重要。

工作太多？

提醒自己，要摆脱熬夜奋战的“恶性循环”。

追剧打游戏不能自拔？

放下手机电脑，改掉坏习惯后能发现更好的自己。

因病长期失眠？

勇敢向专业机构和专业人士求助。

最后，推荐一套自然方法，希望能帮助到各位睡眠不足的小伙伴！

（图:来源自网络）

1、制定作息时间表，并不论在工作日或假日都遵照执行，保持规律睡眠。此外，可以进行“睡眠仪式”。依据个人喜好和习惯，在睡前做一些能放松身心灵的事，比如泡脚、阅读内容轻松的书籍、手写日记、折衣服等，让身体知道“是时候睡觉了”。

2、睡前听一听轻柔的音乐，让心情放松。白噪声和大自然声比如风扇转动的声音、海浪拍打声、下雨声等，也有助于放松心情，进入深度睡眠。

3、使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。除了用合适的枕头和床褥，也应确保睡觉的环境是无光和无声的，睡前1到2个小时不用电子产品，减少蓝光的干扰，有助于更快入睡。

4、坚持规律的运动，但不是在睡前的3个小时，这反而让自己更有精神，最后难以入睡。可做简单的瑜伽或拉伸，调节呼吸，让肌肉放松，助于入睡。

其他注意事项包括控制饮食，比如晚上避免喝咖啡和高糖量饮料，少吃刺激性及重口味食物，忌吃宵夜，睡前1或2个小时不再喝水，减轻肠胃的负担，让器官也有预备的时间进入睡眠状态，达到最佳的睡眠品质。