熬夜、减肥失败、抽烟、酗酒，三个小训练将它们全然抛弃

面容憔悴的顶着黑眼圈看着手机屏幕。

混乱的房间里四处散落着烟头、巧克力、油炸食品的包装袋。

办了的健身卡不知道丢到了何方？

即便强迫自己努力学习工作，不到三秒开始刷抖音或是微博。

意志力坚定的开始吃蔬菜沙拉，晚上又忍不住点烧烤、买火锅，吃小龙虾。

24小时没有抽烟的人可能大吃一顿冰淇淋。

24小时节食减肥的人可能因为别人一句话崩溃大哭。

人，最可怕的不是遭受磨难，而是丧失了意志力和信念。

我们的意志力就像电池，容易消耗殆尽，为什么会出现这样的情况？

我们想改变自己的人生，有时候发现却在无力的挣扎。

很多时候我们做出一项决定的时候自己并没有意识到要做这个决定，我们像是被一种叫做“命运”的力量所裹挟。

宿命论是那些弱者的借口。

现代社会中充满了诱惑，户外广告、视频那些看似不影响你的东西，实际上也在悄悄改变着你的潜意识，让你对该品牌影响深刻。我们喜欢和亲近的人交谈，同样，我们在购买同样的物品时候会选择那些熟悉的品牌。注意力的分散和诱惑不断冲击着我们的自控力。

所以，当你做出决定，或做出了决定之后，不妨回想一下是什么影响了你的思维？

从生物的角度说说自控力：

斯坦福大学的神经学生物学家罗伯特·萨博斯基人文现代大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

更重要的是，科学家发现我们的大脑是可以进行训练的，你每天学数学，它就越来越擅长数学，你每天都忧虑，它就越来越忧虑。

所以，从今天开始我们就开始重塑大脑吧。

如何进行重塑大脑？

冥想的力量可以清空我们的心灵垃圾。持续8周日常冥想可以让我们大脑区域里的灰质也随之增多。

对大脑的训练其实和肌肉没有区别，所以从明天开始就训练大脑吧。

5min训练大脑练习法

1.原地不动，安静坐好

2.注意你的呼吸

3.感受呼吸，弄清楚自己为什么走神

许多名人也喜欢冥想，乔布斯坚信他开创信发明的灵感来源于意义重大而又方便的冥想。

阿诺德·施瓦辛格也曾经饱受焦虑困扰，最后因为一位冥想老师改变了他的焦虑。

罗伯特是纽约时报畅销书作家，他在自己的书中提到，当他把注意力集中到呼吸上时，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，身心可以得到彻底的释放和解脱。

从生理的角度说自控力

我们每个人的心率会不断的变化，就算此刻你正在安静的看我写的这篇文章的时候心率其实也是在变化之中的，为什么会出现这样的状况呢，这就不得不说到一个指标——心率变异度。

希格斯托姆曾经做过一组实验，让两组禁食了几天的学生进入一间房间中，要求饥饿的学生只能吃胡萝卜不能吃饼干，并告诉了他们饼干是给下一组学生吃的，这组学生的心率发生了变化。

下一组学生进入房间却可以吃饼干，他们的心率并没有发生变化。

所以，心理上的压力会影响自控力，身体疾病更是影响我们的自控力。慢性疼痛和慢性疾病会消耗身体和大脑的意志力储备。

如何让我们的意志力更加坚定？

心理学家梅甘·奥腾研究了意识力和抗干扰能力，结果发现运动锻炼对意志力的效果立竿见影，能降低巧克力、香烟对成瘾者的诱惑。

5min身体锻炼法

1.出去办公室外面走一走，散步也是锻炼，不一定非要剧烈运动

2.收拾一下你的房间也是锻炼，不要认为锻炼很难就坐着不动

3.多呼吸呼吸新鲜的空气，和孩子们做运动，让自己的身心更年轻。

许多名人同样有锻炼之习惯，

布什每周跑步4-5次，举重至少两次，

新加坡内阁李耀光每天长袍20min，

澳大利总理霍华德每天都少不了散步。

会波动的意志力要巧妙运用

意志力就像电池会消耗干净，意志力就像肌肉也会疲倦，也可以锻炼。最后再说说看意志力的波动性。

如果你能巧妙掌握意志力的规律之后一定可以让自己过更有准备的人生。

我们的肌肉从早到晚逐渐减弱。意志力同样如此。

所以企业家大都把最重要的事情放在早上来做。把意志力用在刀刃上，每天上班时候将一天中最重要的事情做好。

小习惯训练意志力

1.坐下的时候不要翘二郎腿。用不常用的手做些小事情，从肢体上改变一些不良习惯，训练你的意志力。

2.自己不经常做的事情尝试去做一下，比如给父母打电话。清理一下你许久不清理的壁柜。

3.认真记录一件你平时不关注的事情，可以是支出饮食，甚至是看电视了多长时间，让后将对自己的改变加入其中。

马克吐温说，没人能把自己的习惯丢出窗外，但可以将它一步步赶下楼梯。

改变自己的坏习惯不仅可以让自己生命更美好，同时能训练自己的意志力。

结语

命运降临在我们身上时，应该由我们来决定。意志力是平凡人的超能力，让我们从今天开始开始训练自己的意志力。

用自己的思想精神去面对生活，磨砺意志力这回事看似很难，可是就如同风雪中的梅，越冷越开花绽放。

肉体可以毁灭，精神不能被打败。我们的生理可能会随着年纪而不断衰老，但是我们的精神可以随着我们的学习不断迭代。

人活在时间，生命的历程中会有巫术的阻碍，让我们怀无限跨过阻碍之向往，，让自己拥有一个自己说的算的人生。