困扰大多数人的代谢综合征该怎么治疗？管好“一进一出”
导读
上一篇讲了代谢综合征产生的原因和会带来的各种疾病，这篇就来谈谈怎么治疗。
代谢综合征中四种情况的专科意见
困扰的是，人们往往在得了代谢综合征里面的任何一种病时都会寻求专科治疗，譬如高血压到心血管科治疗、高血糖到内分泌科等，好像没有一个科可以包罗万象，但是仔细看看上面的表，就会发现各个科的意见又是那么的相似，我们比较一下就可以得出结论。
以代谢综合征为代表的当代慢性病主要就是要管好“一进一出”。
- “一进”，就是吃的问题：“病从口入”并不是狭义的吃了脏东西坏了肚子这样简单的问题，而是高热量食物戕害整个生理系统的问题。国人生了慢性病，不去“管住嘴”，却还要探究吃什么补一补，实在是非常坏的习惯。
- “一出”，就是运动的问题：换言之即“迈开腿”的问题。而这一点发达国家已经非常重视了，我们却尚在起步阶段。
运动对代谢综合征的作用
我们有640块肌肉和206块骨头，它们有着自己的生理需求，肌肉渴望收缩和拉伸，骨头渴望支撑、负重和适当挤压，然而我们却生活在一个与它们生理需求背道而驰的现代工业化社会，可见这里面蕴含的矛盾有多尖锐。
19世纪中叶，地球上生产和生活使用的动力中96%来自人和家畜的肌肉力量。仅有4%来自于水轮、风车及为数甚微的蒸汽机。而到了20世纪70年代末，人和家畜的“肌肉动力”仅占总动力的1%，其余均由机械化和自动化所代替。
世界飞速发展，可以预知，需要人力的工作会越来越少，如果我们不改变观念，不建立主动运动的理念，未来会很可怕。
大量的研究表明，运动能改善胰岛素抵抗。人们在运动之后，作为锁的胰岛素受体慢慢又能够接受胰岛素这把钥匙了，葡萄糖再次能够顺利地进入细胞内存储起来，而不是漂在血液里危害内脏了。
另外，我们知道糖在人体中主要储藏在骨骼肌和肝脏中，特别是骨骼肌的储藏量惊人，能消耗80%～90%的血糖。坚持运动的人骨骼肌会增长，能够储藏糖的地方就会增加，有利于血糖的控制。
在处理血糖的问题上，肌肉扮演了水系中湖泊的角色。在大河泛滥或者枯水时湖泊帮助水位维持正常，相反在湖泊被人为缩小后就不能代偿洪灾。事实上，一些经常运动人的肌肉量比那些久坐不动的人骨骼肌多出35%，可见其处理糖的能力能够高出多少。
糖既然有了归宿，它就不再转化为脂肪，这样人的血脂也不会紊乱，堆积在腹部的脂肪也就少了。清道夫高密度脂蛋白胆固醇慢慢多了起来，血液慢慢变得干净无渣滓，动脉粥样硬化的风险也就慢慢下降，高血压也得以缓解。
综上所述，运动能从源头上遏制代谢综合征的产生。所以，不要再犹豫了。运动吧。
运动从源头上阻止了众多慢性病的产生
附录：岂止久坐伤身
最近看到两则报道，第一则说美国癌症协会研究表明，每天坐6小时以上者，可能增加早逝概率。
同时《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。
而德国、日本、瑞典的研究也得出了类似结论。
第二则报道则跟进说，近来美国很多著名公司如Facebook、Google的职员开始流行站立办公，以减少久坐的风险。
久坐伤身，看起来是一个不错的发现。但是，这个发现并不新鲜。
古代中医有五句话，来告诫我们日常生活中五种动作不要过度，它们是：久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久视伤血、久卧伤气——由此不难看出，岂止是久坐会伤身？
我们不要纠结于子句中肉、骨、筋、血、气的涵义，这一方面对于现代人来说不易理解，另一方面这确实也是古人行文的一种习惯，就像“战城南，死郭北”一样，并不一定有实指，即并不一定真正是在城南战斗，而死在郭北。
相信很多人都有这样的体会——坐或站多了，腰酸背痛；走多了，骨头像要散架；书看多了或玩了一天电脑，头就会晕乎乎的；周末为了补休息，睡了一天，却越睡越想睡，反而没精神。
站、坐、躺、走、看，任何一种过度，都会带来不适，进而必然影响到身体健康。然而正由于人们工作生活中，做的最多的就是这五种动作，避无可避，为了不致过度而伤身，就要将它们相互协调。
比如，一个久坐办公室的白领，每坐1小时左右就应该起来走走，回家如果乘地铁最好站着，由于一天都在看电脑，所以回家应当减少看电视和上网，最好是设法运动30分钟。
而对于一天大多数时间都是站立工作的人，则应该在工作间隙坐下休息片刻，如果中午有条件的话最好能躺下静养一会……这样的例子当然还有很多，就不一一赘述了。
中医一直秉持的一个哲学观点——中庸，在很多方面都行之有效。它一方面反对“过逸”，如太多的坐、卧，另一方面也反对“过劳”，如太多的行、立、看，什么动作都来点，什么都不要过分，劳逸结合，就是王道。就好比吃菜，吃点肉、蛋、奶，还要吃点水果、蔬菜、碳水化合物才行，一味地强调补充蛋白质和一味地强调补充维他命是同样偏颇的。
尽管没有统计资料，根据经验我们大致也能作出“站立一天办公也是有害的”结论来。也许美国公司还得跟进一下，除了开发站着办公外，再应该允许大家躺着办公，要不在跑步机上也行。最好将来电脑再发展到用声控，这样“看”也就被解放出来了……
中医经常有很好的理论，却缺少实际数据，这不能不说是一个遗憾。因此对于目前来讲，倒是很希望有研究组织研究一下，一天站多少时间、走多少时间、看多少时间是合理的，做个类似于食物比例的图例出来，好让大家按图索骥。
一只非洲草原上的瞪羚，站立、躺卧之外，还会奔跑、跳跃、急转、打滚，有时为了求生，它还会做出很多让人意想不到的动作。而人类随着社会发展把很多东西都抛弃了，也许有时候我们真该停下脚步回头看看，再问道于自然。
- 笔者2011/9/17发表于新加坡《联合早报》
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