不爱吃早餐的你，身体可能悄悄出现4个变化，别忽视，认真吃早饭

现代人生活紧凑，因为工作忙的缘故，很多人早上的时间并不宽裕，加之越来越多的年轻人都有睡懒觉的习惯，早晨的时间也被进一步缩短，也正是因为如此，不少年轻人都下意识的放弃了吃早饭的习惯。

甚至有些爱美的女性朋友，将不吃早饭视作一种减肥的习惯，这是万万不可的。虽然不吃早饭看似是小事，但久而久之，身体健康也会因此受到波及，一些负面的健康影响，可能也会在你不经意间悄悄出现。

不爱吃早餐的你要注意：身体可能悄悄出现了4种变化

①体重会慢慢增加

可能有的朋友会感到疑惑：

“我都已经不吃早饭了，体重咋还会涨?”

虽然你看似不吃早饭，但是实际身体总体的营养需求量是不变的，如果你早饭不吃，大脑垂体就会分泌多巴胺，更进一步在中午增强你对饮食的正面反馈，导致你午餐甚至晚餐吃的更多。

相比于早餐，午餐的热量显然更高，吃的多，能量转化成脂肪堆积，体重自然也会增加。

②溃疡正在形成

大家可以试想一下，如果不吃早餐，前一天晚餐和第二天午餐会间隔多久?

通常情况下，最好也有数十个小时的时间，而在这段时间里，你的胃酸会长时与胃粘膜接触，而胃粘膜具有腐蚀性，经常不吃早饭，胃粘膜就会吃素受到胃酸吃鸡，导致胃溃疡和炎症慢慢形成。

虽然胃溃疡不是什么大病，但如果长期如此，炎症和溃疡慢慢恶化，病情也会加重，甚至给胃穿孔，胃癌等严重疾病埋下隐患，还请一定要重视，吃早餐真的很重要。

③激素分泌开始失衡

早餐的重要性不言而喻，主要是为我们在上午工作或学习的时候提供能量。如果长期不吃早餐，意味着每天上午到午餐的时间，身体血糖无法得到足够的供应，继而会让你变得萎靡，恍惚，甚至记忆力下降。

另一方面，因为不吃早饭而血糖供应不足，甲状腺，脑垂体一类的腺体为了获取足够的运转动力，会开始增加激素的分泌，继而导致腺体亢进，久而久之，激素分泌失衡，内分泌失调，身体也会变得越来越差，代谢疾病的风险也会增高。

④大脑会变得越来越迟钝

可能一些朋友觉得，早餐没吃虽然会让精神变差，下一顿吃饱就能恢复了。

但其实并非如此，来自新加坡亚历山大研究所的研究人员指出，长期忽略早餐，并非只会造成短期的记忆力下降，精神不集中一类的症状，在长期的类似习惯中，大脑也会出现永久性伤害，具体表现在大脑缩小，脑垂体敏感度降低等一系列症状上。

不仅仅是这样，研究人员补充，不吃早餐所带来的大脑迟钝现象，在大脑强度相对脆弱的儿童身上更加明显。因此尤其是对于孩子来说，一定要养成按时吃早餐的习惯，合理安排好日常生活才是最正确的做法。

综上所述，当你不吃早餐时，身体所发生的4种变化，远比你想象的要更加严重，按时吃早餐非常有必要。但话说回来，早餐吃得好，吃的健康，同样也是非常重要的一环。

早餐怎么吃，才能吃得好?吃的健康?给您建议

首先是早餐的时间：

根据普遍的日常生活规律，早餐的时间安排在起床后的20到30分钟左右为好。

刚起床就直接吃早餐，会让肠胃在没有完全脱离休眠状态时就开始工作，这时候的消化效率并不是最好的，可能会导致消化不良的情况出现。

如果能在起床后20到30分钟左右吃早饭，既能等待肠胃完全蠕动，也能够及时补充能量，才是最佳的早餐时间选择。具体来说，早餐时间安排在早上7点到8点之间，是比较合理的。

然后是早餐的选择：

早餐应该以营养丰富为主，而最主要的三种营养素，分别是蛋白质，脂肪，碳水以及少量维生素。比如“鸡蛋+面包+水果”，“豆浆+牛奶+素包子”等，都是不错的营养搭配，大家可以根据日常食谱进行斟酌选择。

而根据《中国居民膳食指南》的建议，蛋白质，碳水，脂肪的比例大约在1:5:0.7左右，合理搭配，让身体营养摄入处于稳定水平，才能真正称得上是健康的早餐习惯。

综上所述，早餐的重要性不言而喻，不吃早餐的后果相比大家也有所了解，重视起来，养成习惯，健康才能在日常生活的点滴细节中得到呵护，才能更有利于我们身体的正产运转。

参考资料：

[1]范士忠. 细数不吃早餐“十宗罪”[J]. 今日科苑, 2008(5):1.

[2]JG Zhang, JF Yang, WT Zhang. Evaluation on the intervented effects of health promotion at an enterprise in Huairou district, Beijing[J]. Zhonghua lao dong wei sheng zhi ye bing za zhi = Zhonghua laodong weisheng zhiyebing zazhi = Chinese journal of industrial hygiene and occupational diseases, 2018, 36(12):946-949.