伤孩子最深的5种早餐，千万别再吃了！附31天营养早餐推荐！

早餐是一天三餐中至关重要的一餐,可仍有许多孩子不吃早餐去上学。

北京大学和上海第二医科大学联合对北京、上海8992名小学生的调查报告显示：北京不吃早餐的孩子占24%，上海不吃早餐的孩子占14%。

不吃早餐对孩子的影响

1.影响大脑发育

新加坡亚历山大医院饮食与营养部的研究人员调查了亚洲6个国家和地区的孩子，内容包括吃早饭、大脑发育状况和学习成绩。

结果发现：不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。

研究人员指出：

如果长期忽略早餐，孩子的脑袋发育会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，但是萎缩的头脑已无法恢复成长。

2.影响影响学业成绩

英国卡迪夫大学的研究人员对5000名9-11岁的儿童进行了分析。

而后表示：如果孩子用健康的早餐开始一天的生活，那么他们在考试中有将近两倍的可能会获得高于平均分数的成绩。

3.注意力和记忆力的减退

不吃早餐的孩子容易感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，会出现注意力和记忆力的减退。

更多的研究报告表明：不吃早餐的孩子可能更容易患蛀牙、肥胖率更高、容易晕倒……

4.导致胃病甚至胃癌

人体消化食物需要胃酸及其它消化酶，不吃早饭，这些消化液容易分泌，而且又很强的腐蚀性，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

另外，有医学报告证实：胃癌的发病与不良饮食习惯有关，而不吃早餐的人群中，发病率会高一些。

天！原来那句「不吃早饭相当于慢性自杀」，并不是空穴来风！

不是所有的食物都适合给孩子当早餐

既然如此，那我们就让孩子放开肚皮吃吃吃，可不可以？

不可以。

并不是所有的食物，都适合给孩子当早餐。

医学调查报告显示：

中国儿童肿瘤的发病率，近年以年2.8%的速度在增加，每年新增恶性肿瘤患儿达到3到4万。

在癌症专科医院里看，3岁的婴儿患白血病，5岁的儿童患脑瘤，6岁的小儿患胃癌，11岁的小孩患骨癌……

恶性肿瘤成为致儿童死亡的第二大因素。

在引起儿童癌症的原因中，饮食占据主要因素。

同样的东西，成年人吃了毫无感觉，孩子却马上有反应，这是因为孩子的肝脏发育不够完善，代谢能力比成年人低很多，对病毒的免疫能力和抵抗能力较为脆弱。

接下来我们一起盘点那些错误的吃早餐习惯。

1油炸食品

早餐习惯：

传统风味早餐：如油条、油饼，豆浆等；

西式早餐：汉堡、炸鸡、里脊饼等。

豆浆油条是很传统的中式早餐，很多家庭早上都喜欢吃，豆浆营养丰富，且易于吸收，可是油条就不那么健康了，偶尔吃一次可以，长期食用对于孩子的身体健康有很大的影响。

危害：

食物经过高温油炸之后，营养素不但会被破坏，还会产生致癌物质，同时，用来油炸食物的油经过反复加热使用后，也容易产生各类致癌物。

案例：

曾有篇报道说：6岁的小男孩因妈妈没时间做早餐，长期食用路边摊的里脊饼，导致亚硝酸盐中毒，患上了肾衰竭。

建议：

早晨不要吃得太过油腻，偶尔吃的时候，要多注意补充水果和蔬菜。

2隔夜饭菜和熟食卤菜

早餐习惯：

剩饭菜加热，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等；或者买了熟食卤菜让孩子食用。

很多家庭本着勤俭节约的习惯，往往吃剩的晚饭舍不得扔，或者为了节省时间，喜欢第二天早上热一热吃。

危害：

隔夜饭菜和熟食卤菜会产生致癌物质——亚硝酸盐

不要惊讶熟食卤菜为什么会有亚硝酸，因为熟食卤菜一般都是头天晚上做好了，第二天再拿出来卖。

案例：

2016年11月，两个孩子吃了妈妈买的盐焗鸭翅后，腹痛得满地打滚，医生诊断后认定为亚硝酸中毒。

建议：

尽量避免吃隔夜饭菜和熟食卤菜。尤其是隔夜蔬菜，如果想把剩余饭菜做早餐，一定要封存好放入冰箱，避免细菌侵入导致变质，再次加热时一定要热透。

如果因贪图省事，或舍不得倒掉剩余饭菜，结果吃了影响健康，反而得不偿失，因小失大，倒不如吃多少，就做多少。

3零食、方便面等快餐食品

早餐习惯：

各种零食，如雪饼、饼干、巧克力派等；或者各类方便面。

说实话，各种零食和方便面，有好吃又省事，不但孩子，就是大人也喜欢，但用来做早餐实在不明智。

危害：

大部分的零食主要原料是谷物，虽能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。

同时，零食和方便面中都含有各类添加剂和防腐剂，长期食用对身体健康极为不利。

案例：

2015年，重庆市第一人民医院肿瘤科，收了一位年仅5岁的肝癌患者，主治医生在排除各方面的因素后，发现孩子平时身体也很好，只是从小就爱吃方便面、火腿肠等各种零食，半年之后，不治身亡。

医生明确指出：小女孩之所以患肝癌，与这些不健康的饮食习惯不无关系。

建议：

不宜以零食、快速食品代替早餐。

4运动型早餐

早餐习惯：

各种早餐拿在手上边走边吃……大人孩子起得晚，为了赶时间，边走边吃、边坐车边吃是极为常见的。

危害：

乘车、走路时吃东西，第一不卫生；

第二因为赶时间咀嚼不细，导致消化不好，而且容易发生呛食、咬舌，尤其是乘车吃带核的东西，更易发生意外；

第三因为注意力集中在吃上面，容易忽略交通安全问题。

案例：

2009年7月，香港一名孩子在西湾河边走边吃鱼蛋烧卖，突然噎喉窒息，因无法说话求救，路人未能实时施以援手，及至他不支倒地才有人报警，救护车到场时少年已昏迷，送院后危殆。

2017年7月，1名1岁左右的孩子，边走边吃热狗，不慎摔倒，导致竹签插进喉咙，送院时已呼吸微弱。

建议：

早起15-20分钟，在舒适的环境下，细嚼慢咽享受早餐。避免上学路上边赶路边大口吃早餐，如果实在无法避免，一定不要囫囵吞枣和注意交通安全。

事实上，抛弃这种习惯才是最根本的做法。

5冰凉饮品与辛辣食物

早餐习惯：

早晨给孩子喝凉蔬果汁，或者给孩子吃辛辣食物。

危害：

人体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅；

冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺；

而过于辛辣的食物，则刺激孩子食道的内壁，吃完后会令他们心痛，并增加胃的负担。

建议：

尽量不给孩子喝过凉或辣的食物，温度适宜，对孩子更健康。

31天营养早餐推荐

一顿美味又营养的早餐，会让自己和孩子精力充沛一上午！所以今天小简老师给大家准备了营养的健康的早餐搭配，31天营养早餐推荐！各位爸爸妈妈一起看看吧！

第1天：煎蛋饼+热牛奶

简单又营养，两个鸡蛋、黄瓜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油搅拌在一起，平底锅小火摊成一个饼片，不翻面、待蛋液快要全部凝固的时候把蛋饼卷起来，装盘切段淋上番茄酱！配上一杯热牛奶，完成！

第2天：红烧牛肉面+水果沙拉

头天晚上剩下的炖牛肉当汤头，西红柿炝锅，炖牛肉和挂面一起下锅煮，盐、鸡精、香油、调味出锅，外加香蕉火龙果沙拉！吃的盆干碗儿净！

第3天：菠菜饼+香蕉火龙果奶昔

两个鸡蛋、两勺面粉、菠菜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油，全部搅拌在一起，平底锅内倒入面糊小火慢慢煎成饼即可，外加香蕉、火龙果奶昔！这两种水果在一起打奶昔是绝配，甜度和口感恰到好处！妈妈们可以试一试！

第4天：素馅饺子+紫菜蛋花汤+苹果

提前包好的茄子、粉条、鸡蛋、香肠、麻酱馅饺子，冻到冰箱里，哪天起晚了来不及做早餐的时候，可以给宝贝煮来吃，配上紫菜蛋花汤和苹果，也算营养又美味了！

第5天：炒饭+番茄鸡蛋汤+草莓

剩米饭、火腿丁、鸡蛋碎、虾仁、葱末一起翻炒、最后用盐、香油调味出锅，外加一碗番茄鸡蛋汤和四颗草莓，早晨如果不想起太早，头天晚上可以把黄瓜火腿都切好，鸡蛋炒好，早晨起来简单一炒就ok了！

第6天：豆沙鸡蛋卷+牛奶燕麦粥+火龙果

鸡蛋、面粉、白糖调成面糊，平底锅刷油小火摊成蛋饼，豆沙陷加牛奶调稀一点儿，太稠不容易抹开，抹好豆沙馅的蛋饼卷起来切段装盘就完成了！牛奶加燕麦片加冰糖微波炉里叮两分钟即成了美味又营养的牛奶燕麦粥！

第7天：腿鸡蛋三明治+玉米沙拉+煮梨水

两片土司、火腿切片、煎鸡蛋片、生菜、番茄酱、全部加在一起，对角切开即可！煮熟的甜玉米和黄瓜丁用沙拉酱拌匀即可！雪花梨跟冰糖一起煮成梨汤即可！这款早餐看起来很费时间，其实可以头天晚上准备好。

第8天：三鲜馄饨+水果沙拉

猪肉、鲜虾、香菇做馅，包好的馄饨冻在冰箱里，吃的时候拿出来直接煮就可以了！出锅前放几片紫菜，点几滴香油，汤比较好喝！再加一份水果沙拉，营养也算均衡了！

第9天：豪华版鸡蛋灌饼+红豆粥

在淘宝上买的冷冻手抓饼，吃起来非常方便！从冰箱里取出一张，平底锅刷油放入饼，鸡蛋打散均匀洒在饼皮上，再洒上培根片，翻面烙熟取出即可！胡萝卜丝、土豆丝、黄豆酱、均匀炒熟加在灌饼上，再加上一片生菜，卷好即可！搭配一碗红豆杂粮粥，吃完了小肚子保证舒舒服服的！

第10天：黑椒牛肉粒炒饭+哈密瓜+酸奶

青椒丁、牛肉粒、米饭、甜面酱、黑胡椒一起炒，最后加少许盐和香油调味出锅，再搭配一份哈密瓜和一瓶酸奶！

第11天：培根意大利面+热牛奶

大部分孩子都喜欢吃意大利面，因为配面吃的酱是酸甜口味的！做起来也很方便，意大利面煮熟捞出，番茄沙司、培根片、猪肉馅、少量盐、均匀炒熟倒在煮好的意大利面上即可！搭配一杯热牛奶！

第12天：培根炒面片+玉米燕麦粥+丑桔

超市买的干面片，煮熟后捞出备用，培根片爆香、胡萝卜片、面片、黄豆酱、均匀炒熟后点香油出锅！搭配一碗玉米燕麦杂粮粥和一份非常败火的丑桔！

第13天：土司卷+热牛奶

两片土司，切边后用擀面杖擀实，虾仁煮熟后剁碎，黄瓜碎、千岛酱、点点盐、香油、搅拌成馅料，码放在土司的半边，两边合拢后用蛋液封口并压实，整个土司均匀裹上鸡蛋液后，平底锅刷油放入土司小火煎至金黄色，出锅切段洒上千岛酱即可！搭配一杯热牛奶！这款早餐虽然复杂一些，但是却值得尝试，因为真的非常好吃！

第14天：小馒头奶香饼+热牛奶

超市买的小馒头跟牛奶一起打碎，加入白糖和鸡蛋一起搅拌成面糊，平底锅刷油，用最小的火把饼片煎熟，出锅后沾番茄沙司吃！再搭配一杯热牛奶就OK了！需要注意的就是一定要用最小的火，这样煎出来的饼口感又软又Q，非常好吃！

第15天：牛角包+荷包蛋+牛奶脆谷乐+圣女果

买牛角包沾草莓酱，外加一个煎蛋、一杯牛奶脆谷乐、一份圣女果！简单、营养、美味！

第16天：黄瓜薄饼+西瓜+牛奶

黄瓜打碎、两个鸡蛋、一把面粉、胡萝卜丝、火腿丝、花椒粉、盐、香油、搅拌成面糊，平底锅小火摊成薄饼，出锅后卷起！特伦苏放入豆沙馅加热后搅匀，再搭配一份西瓜！就ok了！

第17天：土司牛肉饼+玉米沙拉+香蕉奶

土司切片，刷番茄酱（或者其他的酱料都可以），洒胡萝卜丝、牛肉粒、小火煎五分钟！再搭配一份西瓜和一杯香蕉奶！

第18天：烧饼加牛肉+黑米粥+圣女果

超市买的烧饼早晨起来平底锅热一下，头天吃剩的炖牛肉和生菜一起剁碎，把肉末加到烧饼里即可！一碗黑米粥外加一份圣女果！早点摊上、饭店里肯定不会用放心肉的，所以孩子爱吃肉的话还是自己在家做比较放心！

第19天：西红柿鸡蛋面+圣女果

西红柿、火腿肠炒香后加水煮面，快熟的时候洒上鸡蛋液，然后用紫菜、香油、盐、调味出锅！搭配一份圣女果就ok了！

第20天：煎蛋+果酱土司+红豆粥+鸭梨

两个鸡蛋煎熟，洒上黑芝麻和盐即可，全麦土司抹上草莓果酱，外加一碗红豆粥和一个鸭梨，ok了！

第21天：自制煎饼+香菇蛋花汤+香蕉

面粉、花椒粉、香油、盐、加水调成面糊，平底锅放油摊成薄饼，再把打散的鸡蛋均匀的洒在饼皮上摊熟，洒上黑芝麻和火腿肠翻面，然后刷上黄豆酱加入超市买的散子卷起出锅即可！再加一碗香菇菠菜蛋花汤和一份香蕉就好了！

第22天：咖喱炒饭+香蕉+酸奶

超市买的螺丝面煮熟备用，香菇片、胡萝卜片、牛肉粒、番茄酱、甜面酱、咖喱一起炒，最后加入螺丝面炒匀出锅！外加一份香蕉，一杯酸奶，吃的美美的！

第23天：烧饼加肠+卤蛋+菠萝+南瓜粥

头天买好的烧饼，早晨起来用平底锅热一下，加上煎好的香肠即可，外加一个卤鸡蛋、一碗南瓜粥、一份菠萝！

第24天：紫菜包饭+小米粥+西瓜

温热的米饭用芝麻、香油、盐拌好，均匀铺在紫菜上，把香肠、黄瓜、胡萝卜、甜萝卜、鸡蛋片、码放在铺好的米饭上，用珠帘卷起切段即可！搭配一碗小米粥、一份西瓜！头天晚上睡觉前做好也可以，这样就不用早起了哦！

第25天：水果土司+火龙果+牛奶脆谷乐

两片土司去除四个硬边后抹上酱、放上苹果、木瓜、番茄、玉米、火腿、奶酪，小火煎五分钟即可！搭配一份火龙果，营养即全面又均衡！

第26天：腊味酱油炒饭+海苔碎+菠萝+牛奶

剩米饭、鸡蛋、火腿、酱油、盐、一起翻炒，加香油调味出锅！洒上海苔碎会为米饭加分不少，一般孩子都爱吃！再搭配几片菠萝和一杯牛奶，营养非常全面了！

第27天：孜然炒馒头+黄瓜西红柿+绿豆粥

孜然炒馒头，这是我小时候特别爱吃的，小时候妈妈做的饭不合胃口，就自己拿个馒头炒来吃！香菇、火腿肠切片，馒头切成块儿均匀的裹上鸡蛋液，一起放在锅里炒，待馒头的两面都炒的金黄色了，放盐、蒜粉、孜然调味出锅，又香又酥还有一股浓浓的孜然味儿~

第28天：豆沙包+煎黄花鱼+蔬菜沙拉+绿豆粥

超市买的现成的豆沙包，早晨起来热一下就ok，头天晚上剩的煎黄花鱼两条、一盘蔬菜沙拉、一碗绿豆粥！

第29天：素包子+芒果+八宝粥

头天晚上蒸的素包子，早晨起来热一下就ok了，搭配一碗八宝粥和一份芒果！

第30天：鲜蔬炒方便面+圣女果+红豆粥

方便面本身是零营养高热量的东西，所以不建议经常给孩子吃，偶尔搭配蔬菜和鸡蛋吃一次倒也无妨！方便面稍微煮一下，跟青椒、胡萝卜、鸡蛋一起炒，最后把方便面自带的调料包都放进去调味，最后淋香油出锅即可，自我感觉炒方便面要比炒普通的面条要好吃很多！配搭一碗红豆粥和一份圣女果很好了！

第31天：寿司+甜瓜+牛奶

温热的米饭均匀的铺在紫菜上压实，把米饭翻过去紫菜朝上，黄瓜条、甜萝卜、鸡蛋皮、火腿肠、金枪鱼、一起码放在紫菜上，淋少许千岛酱卷起来切段即可！搭配一份甜瓜和一碗红豆双皮奶！