钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！这5条忠告，分享给你

“生命会被时间消磨，被命运削弱；但我们依然奋斗、探索、寻求而不屈服”，

正如《尤利西斯》中说的一样，生命历程也是如此，人的生命在随着时间流逝，但生命系统从未放弃抗争，时间让人们变老，人们也在与时间抗衡，探索衰老的本质。

关于人的寿命长短，首先我们来看看2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本的端粒和端粒酶保护染色体的学说。

端粒是DNA上的一段保护序列，它像一个“计数器”，细胞的每次有丝分裂，都会使端粒缩短，并且缩短的程度受年龄、生活方式（如吸烟、饮食、周围的环境和压力）、氧化应激的影响，当端粒缩短到一定程度时细胞停止分裂，而后触发细胞衰老和DNA损伤的信号，最终细胞凋亡，在人体表现出来的就是衰老，根据此，有人提出了“复制性衰老”。

这种机制对人体也有保护性作用，它可以防止细胞无限复制，说到这里，大家应该猜到是怎么保护了，就是防止肿瘤细胞的形成及扩散。

2021年5月，新加坡 Gero PTE 公司和俄罗斯、美国等一众研究机构组成的国际研究团队在 Nature Communications 期刊发表了关于评估生物衰老进程新方法的研究成果。

在这篇研究中指出，寿命极限是一种内在的生物特性，也就意味着人类寿命存在一个基本而绝对的限制——人类最大寿命约为120-150年。更重要的是，通过药物、饮食和生活方式的改变可以在一定程度上延缓衰老的进程。

多项研究证实了人的自然寿命很长，但是因为种种因素的影响，大部分人都无法活到极限寿命。最值得我们探索的便是已是85岁高龄，奋斗在一线高强度工作，仍然身强体健的钟南山院士了，他也曾因心梗命悬一线，最终还是化险为夷。

那么，该怎么通过健康的生活方式让我们更长寿呢？来看看钟老给我们的忠告。

一、运动

运动是钟老日常生活中必不可少的一部分，他非常热爱运动，年轻时喜欢竞技体育，还在400米跨栏中打破了全国记录。在给南开大学学生们线上授课时，钟老教育后辈们，他的同学很多都是拄拐棍或者躺在床上，而他从年轻时便一直坚持锻炼，现在身体依然硬朗，他还曾说“运动和吃饭一样重要”。

2020年4月发表在《自然·代谢》杂志中的一项研究提出，持续的运动使得小鼠的肌肉修复能力得到提高，此外对于肌肉一些干细胞的功能也有改善，让老年小鼠恢复到年轻状态。也就是说运动是最可靠的“逆生长”方式，可以帮助对抗身体衰老。

此外，世界卫生组织也提出：运动不足是全球第四大死亡风险因素。研究显示，每久坐1小时会让预期寿命缩短22分钟，如果长期缺乏运动会让组织器官的功能下降30%。

二、饮食

我们这里说的饮食，指的是合理饮食，即吃得健康并且不宜吃得过饱。

英国BBC有一部关于缓解衰老的纪录片，与全球顶尖的皮肤专家和科学家通过一系列试验，揭开了真正科学有效的抗衰手段。

其中饮食可以保护和修护细胞，三类一定要多吃的食物：外表鲜艳明亮的果蔬比如番茄、蓝莓、胡萝卜、柠檬为超强的抗氧化剂；其次味道苦涩的蔬果：西兰花、芥菜等；多吃植物种子、深海鱼，它们含有丰富的Ω-3脂肪酸，可以降低体内的炎症因子，缓解慢性炎症对机体的损耗。

在国际知名医学杂志《Nature》上关于进食与死亡率关系的研究中，不控制进食量小鼠与限制进食量的小鼠相比，死亡率出现极大增加，表明控制进食量对于健康有极大影响。建议每次吃七八分饱即可，过饱也容易增加肠胃负担，不利于消化。

三、生活作息

众所周知，睡眠对于人们恢复体力、精力是很重要的，大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，因此，睡眠有利于脑细胞修复和储存能量，有助于提高脑力，加强记忆，调节大脑功能。

在现代研究中，有一种关于衰老的中枢神经系统减退学说，即大脑中枢神经功能减退会促进衰老速度的加快。

此外，睡眠可以调节情绪，如果一个人长期睡眠不足，就会出现注意力涣散，出现易怒、烦躁或者精神萎靡。睡眠差会导致机体各系统功能的全面下降。

不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠，没有良好的睡眠，就无法维持生命和其他活动。

四、做人要有“四乐”

钟老说，“有时候病人等了两个小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心理感受到有人关心、关爱他”，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

大量临床研究表明，大小疾病都和情绪密不可分，各种负面情绪都会刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑，经过一系列传导，最终分泌皮质类固醇和肾上腺素，可以导致高血压、胆固醇增高，免疫功能、性欲下降及糖尿病、肥胖等。

人生要有四“乐”相伴：知足常乐、自得其乐、助人为乐、苦中求乐，癌症、高血压、糖尿病最怕一个字——笑。和名医孙思邈主张的“长乐寿自高”是同一个道理。在人们心情愉悦时，会产生脑内肽，这是一种“快乐激素”，有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

耶鲁大学精神病学系的一篇研究显示，同样压力下，悲观消极懦弱的人比乐观开朗的人衰老速度明显快很多。可见，保持愉悦放松的心情对人的健康多么重要。

五、按时体检，做好疾病预防

不是所有的疾病都会导致人们死亡，但所有的疾病对寿命都会产生影响。定期进行体检，可以发现早期疾病，例如高血压、高血脂等，尤其是一些肿瘤，在早期不会出现身体上的异常，体检可以对这些疾病做到早诊断、早治疗，对一些进展性的疾病具有重要意义。

长生不老是个传说，但是延缓衰老却不是梦，只要有强大的自我管理意识，达到人类最大寿命就不是梦。

参考文献：

[1]钟南山：想要长寿 与四“乐”相伴 新华网 2018-11-08

[2]《通过血液预测衰老和寿命，证实人类的极限寿命为120-150年》.生物世界.2021.5.27