新加坡人神马时候运动的最少，居然是周末？

突然发现新加坡大多数人都是宅男！

新加坡最常说没时间运动，但一组数据显示，新加坡在平日工作日的运动量较高，在闲暇时间较多的周末反而不常运动。

学生也同样在平日有较高运动量，学校假期和公定假日就松懈下来，凸显家长有责任确保孩子不在校时，维持健康生活。

在分析了新加坡健步大挑战的数据后，发现以上现象。前年11月推出的大挑战吸引15万余人参加，隔年第二届吸引约35万人。希望后个月展开的第三届活动可吸引五六十万人参与。

参与者每完成一个级别的挑战，可获一定金额的购物券作为奖励。首年推出的活动有三个级别的挑战，超过九成在至少12周时间内完成所有挑战者，尽管不再获得奖励，但仍保持日均行走约8800步的运动量。

针对2600名参与者展开的调查也显示，参加挑战前、每周运动量低于150分钟（日均行走3000至5000步）的人当中，21％在完成三级挑战后会维持运动量，日均行走8000多步。

这与一般设想相反，显示一旦在12周后养成习惯，即使不再有实质奖励，仍会维持健康生活。

根据之前的调查，不运动的理由主要是没时间、太懒惰、太累或没兴趣。每周运动至少150分钟的人口比率在2010年至2013年介于51％至54％。

健步大挑战难度增 助更多人提高运动量

对首届健步大挑战展开行为研究，并按所得结论去改善下来的活动，包括把挑战和奖励倍增至六级和提高赢奖难度。修改后的活动并没有导致参与者望而却步，反而有更多人因而提高运动量。

在某个周末推出额外奖励日，提供多一倍的积分，吸引8000人参与，显示类似设计有助提高国人在周末的运动量。

吸引6万5000名工作人士参与的新企业挑战，令他们的日均步行量，比其他参与者多出近一公里。

随着健步大挑战的推出，每周运动至少150分钟的比率，从2013年的50.7％增至去年的57.7％；每周运动量的中位数也从2010年的165分钟，增至去年的190分钟。

就算没有达到日行一万步等运动目标，一般人只要提高运动量都可受益。

原本日行三五千步的成人，若增至7500步至一万步，可降低胆固醇含量和血压过高的概率，糖尿病患也能更好地管控血糖指数，这些可把涵盖所有死因的死亡率降低多达19％。常运动也可改善睡眠品质和促进集中力、减轻焦虑情绪，可把患抑郁症的概率降低多达50％等。

今年展开的大挑战预计加入的环节是让每分钟行走超过100步者累积更多积分。

不常运动者若减少久坐不动的时长，降幅越多，对健康的益处就越大。另一方面，若所做的运动可让心跳达到极限的70％，等于做了有氧运动。这对心脏有益，而新环节可鼓励一些人去这么做。

每周运动至少150分钟只是一个建议指标；慢性疾病患者若要减重，应尽可能增加运动量，燃烧更多卡路里。