颈椎病的日常护理有哪些?

颈椎病的日常护理有哪些?

1.调整枕头的高低和材质，试试不用枕头平卧。

2.舒缓瑜伽，帮助伸拉颈部肌肉骨骼

3.游泳，平衡躯体运动机能

4.室内香薰音乐，改善睡眠环境质量。

颈椎不舒服是很难受的！

我们康复中心很多颈椎的客户给我印象深刻，原本的状态、形象是光鲜亮丽，现在却沧桑满面！

不敢看手机，看的时候要仰头看，看多了还头晕；

不工作也不行呀，每十五分钟赶紧起来仰仰头，脖子后面放个毛巾拉一拉；手臂发麻，头晕头痛是最让人担心的；

一发作整个人都不好了；

甚至有的人一直处在肩颈疼痛，头晕状态，时间久了都会影响到一个人的性格！

关于颈椎病的日常护理，我觉得你必须在以下几个方面要做到位，否则不管你用什么疗法，很难根治，总会反反复复。

一 选一个合适的枕头。

枕头枕头，其实并不是枕头的，而是要枕在脖子下方，用来支撑我们的颈椎。

但很多人是头枕在枕头上，或者枕头过高，处在一个窝着的状态，如同一直低头。

如果枕头过低也不行，脖子下方悬空，没有支撑，颈椎受力也极大；而且枕头过低，睡觉时嘴巴会张开，导致口呼吸，口呼吸的危害也十分多，比如牙齿畸形，脸变长，颞下颌关节紊乱，双下巴等等，之后可以专门写几篇文章。

因为人们每天大概有三分之一的时间都是在枕头上度过，很多人的颈椎病久治不愈都是枕出来的！枕头不合适，你再康复、理疗，也会睡回来！所以这个日常护理得管理好！

正常枕头的高度。

如果仰面睡，应该大致是自己一个竖拳的高度；或者头靠墙自然站立，脖子与墙壁之间的宽度；

侧躺睡是自己一个竖拳加一个拇指的长度或者自己一侧肩膀的长度。

所以你要保证你的枕头可以进行针对调整，满足这个弧度高度要求；并且是刚好枕在颈椎上！

另外枕头宽度不宜太宽，太宽有的人会感觉到后脑勺那个地方会有压迫感。

关于枕头的具体选择上，我对枕头是很挑的，我自己其实花了很长时间挑选，并最终确定下来一款，很是舒服。

在这里不公开具体品牌，你可以在我的公众号“健行者运动康复”后台回复“枕头”两个字，我推荐给你参考。

二 玩手机、看电脑的姿势和习惯一定要改变！

很多人的颈椎病，其实就是因为错误的枕枕头和不良姿势习惯导致的！

所以一定要改！

试想一下，我们的颈椎本来是健康的，正是因为这些原因导致的，更何况现在已经出现问题了呢？

办公坐姿正确的坐姿你要这样：

1 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。

2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。

也不可有含胸驼背，头前倾，对颈椎不好。

3 臀部，腰部贴住靠背，有一个支撑，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。

4 错误坐姿举例：

另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。

站姿

常见错误：

脚踝抓地控制不足，脚还可能有明显的内外翻，扁平足，内外八字

膝盖超伸

骨盆前倾（撅屁股，挺肚子的假翘臀）；骨盆后倾；骨盆前移；骨盆侧倾

含胸驼背，头前倾，低头，歪头等。

正确站姿：

脚底脚趾抓地良好

膝盖微微屈，正常站姿不是完全伸直

骨盆正，没有明显撅屁股，塌腰。

没有含胸驼背，头放正，不用刻意挺胸。

睡姿

1 仰卧位

推荐

骨盆前倾，骶骨后倾的人，腰椎下方会悬空，可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。依旧是枕头要合适！

2 侧卧位

推荐右侧卧，避免心脏压迫。

在膝盖之间垫一个枕头

在胳膊和胸廓之间垫一个枕头

这样做只为了让脊柱，髋尽量不歪，同时让脊柱不旋转太多，不含胸驼背。

3 不推荐趴着

三 日常护理颈椎，还要多多锻炼颈椎！

这一套颈椎操，在今年四月份的时候，我指导一个团队（这个团队由中国、新加坡、美国的几名高中生组成）在哈佛大学参加过比赛哟！

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分享了这么多干货，你学会了吗？

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