让孩子健脑的第一步——动起来

200 多万年前，当人类的祖先在草原上追赶猎物时，他们应该没有想到，自己的后代竟然会为身体肥胖而犯愁。

虽然我们现在对运动了解越来越多，知道运动对身体好，可是，你知道吗？运动对大脑的改造也远超你的想象。今天，在运动领域从事多年的张斌老师，给你讲讲运动的妙处吧。

让孩子健脑的第一步——动起来

为什么你越来越不动了？

几百万年前，人类的祖先在东非草原上跋山涉水，追鸡赶鸭。为了生存，他们每天都要进行大量的有氧和无氧运动。然而，在过去短短的 200 多年间，人类的生存方式发生了从未有过的剧烈变化。

200 年前，人类还是当之无愧的″动″物，而现如今，交通工具的发明和普及，电子设备和移动互联网的兴起，宅男宅女越来越多。人类也由″动″物慢慢开始变成″静″物。

由动至静，剧烈的行为变化会给身体带来怎样的冲击呢？

美国波士顿的一群马拉松爱好者为这个问题提供了一个管中窥豹的机会。

波士顿是现代马拉松的诞生地，这里的人们热爱跑步。然而，马拉松是一种运动损伤率很高的运动，其中有一些人因为伤病不得不终止了跑步习惯。停止跑步后，他们开始受到拖延症、注意力不集中、焦虑、抑郁等心理问题的困扰。

这些人有高管、企业家、大学教授，他们曾经都是自我控制能力超强的佼佼者，只是因为运动习惯的改变，给他们的精神世界和行为模式带来了剧变。

有研究估计，美国在 2000 年一年中，由于缺乏运动而带来的医疗账单就高达 760 亿美元。就儿童群体来说，运动量减少带来的最直接变化就是肥胖率的飙升。

人类曾经都是运动健将，突如其来的生活方式改变的不仅仅是体重，还有大脑。

聪明的大脑从何而来？

你可能听说过″四肢发达，头脑简单″这句话，其实，这真是老皇历了。

四肢发达的人不仅头脑不简单，相反，良好运动习惯让人在认知的诸多方面都优于常人。

为什么运动和″聪明″会有如此紧密的关系呢？

还是回到我们祖先那说起，来想象原始人的一天是如何度过的。

清晨，饥肠辘辘的睁开双眼，第一件事该做什么？不是刷牙洗脸穿衣服，而是找食物。他可能会徒步三五公里，摘上一堆野果，运气好的话，还能在路边捡到几只禽蛋。暂时缓解了饥饿感，此时的他不能坐下来工作或是刷手机，而是要继续前行，为下一顿饭奔波。

人类的祖先就是在奔跑、跳跃、行走中度过了一天又一天，一年又一年，最终占领地球，成为主导者。这当然不是因为跑得快、跳的高、举的重，而是因为这颗聪明的脑袋。

而这颗聪明的脑袋就得益于大量的粗大运动和精细运动，长时间狩猎的耐力和使用工具的灵巧手指，不断的刺激着人类的大脑，最终，脑容量达到其他哺乳动物的 6-7 倍。

运动对大脑的影响，在动物中也很明显。

1972 年，Mark Rosenzweig 将同一胎出生的三只老鼠分别放在三个笼子里饲养，分别是：标准鼠笼、贫乏环境笼和丰富刺激笼，饲养 4-10 周后，对老鼠的大脑进行解剖分析。他们发现，丰富刺激笼中成长的老鼠大脑皮层更厚且更重，神经冲动传递更快；神经元的尺寸更大；神经突触比贫乏环境中多 50%。

而其中发挥最主要作用的并非是各类视觉刺激，而是可以让老鼠在上面不停奔跑的转轮。也就是说，丰富环境笼子中的老鼠之所以有更聪明的大脑，与他们的运动量更大息息相关。

作为人类，跑步等也会增加大脑海马体中神经元的数量，使得学习和记忆效果更好。

让孩子动起来

现在，你知道运动不止强身健体，还可以健脑。

运动简直就是大脑成长的″肥料″，孩子学习成绩也会受益。

2003年，在美国的纳帕维尔中央高中，体育老师保罗开展了一场体育课改革。他要求学生提前半小时到校，在这段时间安排学生进行中、高强度的体育锻炼，然后把气喘吁吁的学生送进文化课课堂。

这种体育课改革大大减少了″小胖子″的比例，大学入学时的肥胖率 3%，低于全国 33% 的平均水平。然而，人们想不到的是，实施体育改革之后，纳帕维尔中央高中学生的学业成绩也飞速提升。

在国际教育成就评价协会发起和组织的国际数学与科学趋势研究项目中，纳帕维尔的学生独立作为一个学区进行注册，成绩与其他国家进行比较。结果，他们的科学成绩名列全球第一，数学考试成绩全球第六，紧跟新加坡、日本等亚洲学霸之后。这种体育教育形式和考试成绩的高相关性很是让人诧异。

抛开学习成绩，就是简单的运动，也可以提高认知表现水平。仅仅是 20 分钟的走路运动，不仅让我们的四肢和躯体得到激活，大脑也跟着活跃了起来。

这是因为，我们的大脑和肌肉一样，具有可塑性。良好的运动习惯也会给大脑结构和功能带来持久的变化，锻炼大脑中的″肌肉″，可以不断提高的学习和工作效率。锻炼后那种积极的情绪状态，适中的压力水平，都是大脑″肌肉″发达的外在表现。

经常体育锻炼的孩子，因为经常要在筋疲力尽后才能体验到成功的喜悦，不能得到即可的满足，久而久之，孩子的自控力得到提升；

运动场上随时都在上演的胜败得失，提供了一个绝佳的失败情境，提高了孩子的抗挫折能力；