“魏璎珞”斜方肌逆天了，医生都解决不了的bug，丑哭

周末去看了场电影，无意间发现，陈妍希居然又变样了！

以前提起陈妍希，基本上是和校园初恋沈佳宜挂等号了。

后来，她挑战经典，被大家调侃小龙女变“小笼包”。

这次在新电影《风中有朵雨做的云》里，她的颠覆无疑是亮眼的。

烫了卷发，化了浓妆的她，一改清纯形象，将一位误入风尘的驻唱到精明女商人的转变演得十分到位。

然而身为瑜伽人，怎么总觉得有哪里不对呢？

这斜方肌是认真的吗？

YO酱翻了一下陈妍希平时的照片，发现她这方面问题确实比较明显。

以上图片来自微博@陈妍希

发达的斜方肌会显得人虎背熊腰，难怪在电影里觉得陈妍希比之前圆润许多。

大家可以看一下，斜方肌就是下图红色的那块肌肉，分为上、中、下三个部分，斜方肌看起来壮就是因为上部肌肉紧张。

斜方肌

前几天掀起一波热议的北京电影节上，就有好多女明星暴露了这个问题！

“魏璎珞”吴谨言，穿了一条湖蓝色长裙，先不说这个造型好不好看，最引人注目的就是她的肩颈部位。

发达的斜方肌显得她肩窄不说，头的比例看起来也不太正常，总之整个人壮了一圈。

不知道是不是网友吐槽的太强烈，第二天出席新加坡活动，吴谨言就从头到脚来了个大变样！

适当遮住斜方肌的她，简直不要太美，仙女下凡啦！

以上图片来自微博@吴谨言

别看斜方肌只是块肌肉，但是它对颜值的影响非常大。

斜方肌太大的话，肩颈界线就不明显，很容易造成视觉上的“溜肩”，显得脖子短头大，放大缺陷！

但是溜肩不完全是斜方肌发达造成的，由于锁骨、肩胛骨周围附着的肌肉群不发达，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

这点在女神汤唯身上就很明显。

那么斜方肌怎么长才称得上“美人肩”呢？

不得不再次cue下刘诗诗，说她是娱乐圈优雅体态范本没人反驳吧？

她和天仙的合照，不谈颜值，只看肩颈部位，哪个占优势，你是不是已经有答案了？

还有刷屏过一波的周韵的一字肩，美得高级，大概就是这样吧。

看到这，一定有人要问，斜方肌大到底还有救吗？

放心！往下看！

拯救“斜方肌”

想要好看的肩膀，一定要知道，我们平时的不良习惯，比如习惯性低头、含胸、驼背导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致上斜方肌过于紧张。

因此需要在正确的位置上放松紧张的斜方肌上束，强化斜方肌中下束。

01 放松背部和肩部的肌肉

放松斜方肌

腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸

每次10秒，4~5次

这里也可以利用泡沫轴和辅具进行拉伸放松，泡沫轴至少滚1分钟以上。

02 加强后背肌肉

前面讲过，斜方肌发达的深层原因，其实是斜方肌下部薄弱。

中下方斜方肌的无力，上部斜方肌就长期处于紧张状态，肩部肌肉稳定性失衡。

想要改善这种状况，就要加强下部斜方肌和菱形肌的锻炼。

这里分享一个经典的肩关节练习——

YTML

以上图片来自网络

这四个动作基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）

当后背肌肉强壮时，就能够缓解上部斜方肌的压力。

03 提升肩关节灵活性

不管是驼背、溜肩、还是斜方肌发达，这些问题的关键都是肩关节的伸展。

下面这些瑜伽体式可以伸展肩关节，有助于矫正斜方肌。

反祈祷式

坐立于垫子上，双手来到体后合十

双肩向后向下

胸腔打开，尽可能将双手相互贴靠

站立前屈变体

站立进入，双手在体后交扣，呼气，上半身向下。

头部向地面延伸，肩部不要有太大压力

保持2组呼吸，深长吸气，如果头晕请停止练习

弓式

俯卧于垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝

用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。

最后提醒大家几点一定要注意：

第一、注意坐姿。改掉耸肩的习惯，要知道坏习惯日积月累有多可怕！

尝试脊柱延展，背部伸直，肩膀放松，不要歪斜，坚持下来，整个人气质立刻就不一样了！

第二、注意肩膀的“使用”习惯

我们在提重物、锻炼，或者女孩子长期单肩背包的时候，会不自觉的让肩膀紧张。

这个时候注意：肩膀放松，用手臂发力提重物。

第三、斜方肌发达的朋友，一定，一定，一定要注意体态，不要脖前倾啊！血泪的教训！