天天吃泡面，体重还是减不下来？

连续吃 10 天泡面，然后变瘦了，你相信吗？

新加坡「美食侦探」栏目做了一场试验，让真人挑战连续10天午餐和晚餐只吃泡面！

于是10天后，他们瘦了，血压升高，也憔悴了……

吃泡面为什么能瘦？因为热量不够啊

1包方便面（80g）的热量大约为378大卡，就算一天三顿只吃泡面，热量也就1134大卡

我国成年男性每天应摄入热量为2250大卡，女性为1800大卡，这巨大的热量缺口，坚持一段时间确实会瘦

至于题主为什么没瘦：①坚持时间不够长②吃了其他食物，超过了一天的总热量③饮食过于单一，基础代谢下降，热量消耗减少

快打住吧，打住，打住，打住 ✋✋✋✋

吃泡面能减肥，但身体会垮，容貌会丑……要是不想变丑，不想亚健康，别尝试！！！

请题主恢复正常的一日三餐，保证营养均衡，保证总热量不超标，这样吃不仅瘦得快，而且不会变丑

☃️关于泡面的那些事儿

有传言称：

✏️ 泡面是垃圾食品

✏️一包泡面肝脏要解毒 32 天

✏️ 方便面有多种添加剂，32 小时都不消化

✏️长期吃泡面会致癌

其实泡面真的挺冤枉的，作为一种方便食品，泡面虽然营养价值不咋滴，但也不是垃圾食品啦

泡面存在的问题主要有以下这两个方面：

01 营养不全面

泡面是一种含油量比较多的主食

1包方便面（80g）的热量大概是378大卡，含有 20% 左右的脂肪

吃泡面也许能满足你的热量需求，但营养肯定跟不上

泡面的面饼都是油炸制作而成，其主要成分是碳水化合物，吃多的结果就是碳水化合物和脂肪摄入过多，其他营养物质（蛋白质、膳食纤维、微量营养素）缺乏

如果一日三餐仅用泡面替代，很容易营养不良，出现头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等症状

02 钠含量特别高

一包泡面，钠含量通常为2000～3000mg，其中30%存在于面饼中，70%在调料包和酱包里

我国成年人钠的推荐膳食摄入量为2200mg

换句话说，如果每天吃2包泡面，便超出了每日建议的钠摄取限量

如何健康的吃泡面or不长胖

01 不放酱料包

没有酱料包的泡面莫得灵魂，但是90%的酱料包都是油脂

酱料包里的钠含量很高，另外还有糖、味精、核苷酸以及视风味不同添加的调味料等，高钠加上油炸面块，后果自个儿掂量掂量

02 不喝汤

泡面的面饼和酱料包，盐含量加起来是标准量的1.8倍，如果盐分摄取多了，就会导致人体水盐代谢失衡，需要不断的喝水，很容易引起水肿

03 选择白天吃

白天吃泡面，至少还可以通过运动消耗部分脂肪，不易发胖

但如果把泡面当成宵夜，人在晚上的运动量减小，新陈代谢也会下降，那么长胖也就不意外了

04 其他做法

因为泡面的营养成分比较单一，吃的时候可以搭配着蔬菜等维生素含量高的食物

准备一颗鸡蛋、鸡胸肉、青菜，然后加入适量的盐油，这样就变成了一道营养饱腹还不会长胖的美味佳肴了

注意：不要放调味料！！！

以上几点虽然能把吃泡面的危害降到最小，但是能不吃就不吃，身体健康第一位！！