变瘦其实并不难！掌握6个减脂技巧，能将你的减肥效率提高10倍

说起减肥，绝对是一个经得起反复探讨的话题，而什么时候适合减肥也是没有季节的限制，知道了肥胖对健康的隐患，减肥更是越早开始越好了。其实关于减肥，在营养是这里，也是有一些小技巧的，一起来看看有哪些吧：

没有哪种减肥方法是适合于所有人！

就像世上没有万能的钥匙一样，每个人的体质不一样，情况各有不同，那么减肥的方法当然是不尽相同的。也许你会说，管住嘴迈开腿就是万能的啊，这句话确实上镜率很高，也适合于绝大多数的人，但如何管住嘴、又如何迈开腿？这是个问题，比如说有人狂吃垃圾食品也会瘦，而有的人基本饮食都在限制反而更胖了。跑步也是，可以加速脂肪燃烧的只能是有氧的方式，也就是有氧运动（慢跑），剧烈的快跑不仅不能燃脂，相反还会加速体内糖原的耗尽！因此，一定要找到属于自己的减肥方法！

不节食，节食容易反弹！

也经常听正在减肥的人说，自己正在如何的“刻苦”减肉中，苦到饭都不能好好吃了，也就是节食！这是绝对的误区。调查显示，大多数节食的人在最开始是头体重下降的情况，但是长期看来更多人是存在反弹的情况，甚至比节食前体重还高了约3.6公斤。

Photo via ukhealthycare.uky.edu

饮食要均衡，简单说就是吃的全乎点

刚才说了，要管住嘴，还不能节食，那该如何做呢？饮食均衡即可，首先要辨别那些以为“健康”实则热量高的惊人的食物；其次，可以参考连续7年被评为美国年度最佳综合饮食：DASH饮食：多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品；推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类；少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物；控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入！

这些“健康食物”热量高的吓死人：核桃（100g核桃=627大卡≈2.7碗饭）、牛油果（1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭）、酸奶（一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭）、橙汁（1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭）

早餐加点蛋白质！

研究发现，早餐摄入更多富含蛋白质食物有利于减重，（来源新加坡《联合早报》），蛋白质能够帮助我们燃烧脂肪，蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，用于机体正常生理需求以外大部分的蛋白质以能量的形式代谢掉，蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌减少赘肉的产生哦！另外，蛋白质可以刺激肠道激素的分泌，引发饱腹感，可以抑制我们不经意吃下太多其他高热食物！

选择用蓝色的餐具

我们说美食一定是色香味俱全的，可你有没有发现，生活中可以刺激自己食欲的美食通常是红色、粉丝等暖色系。事实上也却如此，视觉上的鲜亮也会增进我们的食欲，深色餐具比白色餐盘看起来更能让食欲平静下来。比如说，蓝色就是最能降低食欲的颜色，因为在自然界中蓝色的食物非常少，让大脑会觉得蓝色食物“可疑”，会自动把食欲降低。曾风靡日本的“蓝色减肥法”就是这么做的将食物变成蓝色或更换蓝色餐具，效果不错。

饭后刷牙

这里的饭后刷牙当然不是从卫生角度出发的哦，主要是心理上的暗示：暗示自己已经进食完毕，不要再吃东西啦。当然，饭后刷牙也确实有好处的，可以及时清除食物在口腔中的残留，对于牙齿以及口腔的健康也是有益的，不管有没有减肥计划，能养成这个个人习惯也是极好的。

以上这些减肥小技巧你get到了吗？快快行动起来吧，可以展现曼妙身材的春天已经不远啦~