那些在学校也能吃到的减肥早餐

给你来一份你在学校食堂也能吃到的早餐攻略！

减肥=减脂=摄入热量＜消耗热量

我们每个人每天都会固定消耗一部分热量，以维持最起码的生命活动（比如心跳、呼吸等），也就是常说的“基础代谢”。下面是计算自己基础代谢的公式：（可参考）

论文《人类基础代谢率测量方法的研究进展》

2016年，Camps等开展了一项针对21~67岁、BMI在16~41kg/m2范围内的新加坡华人(121名男性和111名女性)的研究，并提出了Singapore公式(公式10)。该公式因其完全基于体重和性别，故容易计算。

此外，通过该公式，证实BMR与体重高度相关，而增加其他常规可用值(身高和年龄)对预测BMR的准确性没有显著影响。同时，研究者也对之前的预测公式进行了交叉验证。结果显Singapore公式准确率(误差在10%)最高，达78%，是目前最适合预测中国人BMR的公式。它的优势在于适用范围广，可以直接应用于生活和临床。

因此，我选用了Singapore公式进行计算：

你的基础代谢=12.6*104+666=1976.4kcal/d。

这意味着你每天不做其他的事情，就能够消耗掉大约1980大卡。（每日摄入热量需大于基础代谢，否则会降低基础代谢率）

宽裕一点儿，就按你午餐、晚餐各摄入700大卡，早餐就还可以摄入580大卡。对自己好一点，算它600大卡。

接下来就是这600大卡该如何吃的问题了！

因为你还是学生，为了方便，我的建议会是从随处都可以吃到的早饭出发。

其实只要不重油，上面这些都可以成为早餐的一员，可以自行搭配。而且绝大多数食堂应该都有这些早点，你可以很容易买到，不需要费时间制作。当然啦，摄入过量肯定是不行的。

具体的热量可以参考下面这张表格：

授人以鱼不如授人以渔。有了热量表，每天花个3分钟，自由决定早餐吃什么。

OK，作为示范，我们来随意搭配一下……

苹果+水煮蛋+玉米=111+91+224=426大卡

小米粥+红薯+脱脂牛奶=92+270+82=444大卡

玉米+红薯+水煮蛋=224+270+91=585大卡

苹果+白粥+榨菜+咸鸭蛋=111+177+33+114=435大卡

（为什么水果只有苹果？因为随处可见啊！）

…………

怎么样，是不是美滋滋！

既不用准备食材，又可以减脂，最重要的是随处可见！早餐是饥肠辘辘醒来后的第一顿。早餐只有“吃好”了，脑袋才不会“罢工”，才能元气满满迎接全新的一天！