复工之后，身体和颜值更需要悉心呵护

复工之后

你的身体和颜值

更需要悉心呵护

居家办公“宅”了这么久

躺着写报告、趴着写方案

不仅肚子上的“游泳圈”鼓了起来

就连颜值又遇到了新的考验

复工之后，教你几招

让自己的身体和颜值重新“上线”！

01 复工后要【多运动】

充分利用器材：

每天应进行至少60分钟以上中等强度的锻炼，能产生最大的健康效益。

家中有跑步机、划船机等健身器材要充分利用起来，比如利用瑜伽垫做俯卧撑、跪卧撑等垫上运动，用矿泉水瓶装上水当哑铃，拿羽毛球拍进行步伐练习。

三项全能健身法：

居家健身可以采用“三项全能”健身法，分别指的是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。

肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。有氧练习，可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐。

循循渐进、适度锻炼：

平时没有锻炼习惯的，可以从柔韧性练习慢慢过渡到力量性练习。太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法也比较合适。如果患有高血压、糖尿病等慢性病，在家运动时要注意观察自己的状态

小贴士：

运动后记得要补充水分哦！来一瓶王子海藻苏打水，充分发挥其中海藻中海藻多糖、膳食纤维、各种酶、多酚等活性物质的功效，通过补水的方式，让健康润物无声。

皮肤也要【劳逸结合】

做好皮肤的清洁与保湿：

在居家相对密闭的环境里，皮肤需要大家更多的关心和照顾。做好面部清洁保湿能够减轻皮肤负担，让皮肤呼吸更加顺畅，而且也会使营养成分更好的吸收。

适当的给皮肤按摩：

按摩手法是用指尖画圈的方式来按摩下巴、面颊及眼下，从面部中心向外轻柔的移动手指，按摩大概1分钟左右。每天这样反复几次，帮助面部血液循环，坚持下来会有不错的效果。

晚餐多吃健康食物：

皮肤在熬夜、睡眠不足的情况下，水分和养分就会流失，晚餐可以以清淡的蔬菜水果为主，多吃胡萝卜、桔子、弥猴桃等维C含量比较高的食物。维生素C对于皮肤十分有益，可以帮助减少皮肤皱纹及松弛，并淡化黑眼圈，使皮肤白皙红润有气色。

海藻也是可以助力身体健康的典型食物之一。古医典《本草纲目》中记载：“食海藻之长寿”。海藻归肝、胃、肾经。有软坚散结，消痰，利水之功。《本草经集注》、《本草拾遗》、《海药本草》也均有相关海藻的记载，认为海藻还具有清热、消肿止痛等功效；现代科学研究也证实，海藻对人体健康有益。

睡眠与补水：

为了让皮肤拥有一个好状态，我们要养成规律作息，保持每天不低于8小时的睡眠时间，让身体和皮肤都能够充分休息。健康饮水同样重要，成年人每日需饮水达1200毫升，不妨通过“喝护”的方式，让身体与皮肤焕然新生。

小贴士：

青岛啤酒出品的海藻苏打水获批由新加坡健康促进局颁发的“健康优选标识（Healthier Choice Symbol）”。

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