充足的睡眠是健康生活的前提

充足的睡眠是健康生活的必要保障，对维持人体正常的生理和心理功能发挥着重要作用。然而，并不是所有人都拥有高质量的睡眠，事实上，全球约有9%-15%的人有睡眠障碍。认识睡眠，改善睡眠已经成为全球关切。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

睡眠是什么

在人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，但大多数人却对睡眠知之甚少，那么睡眠到底是什么呢？睡眠是一种在生命过程中自然发生的、并与清醒状态不断交替的精神状态。当我们处于睡眠状态时，我们的意识范围会发生缩窄，感官和肢体活动会受到抑制，并且在睡眠中我们不能进行有目的的活动，与周围环境的互动交流也会随之减少。睡眠是一种在神经中枢管理下的主动过程，从觉醒向睡眠的正常转换是维护健康和体力的基础，也是维持社会功能的保障。

众所周知，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是构成健康生活的三个重要组成部分。其中睡眠功能尤为重要，它在维持正常生理和心理功能中发挥巨大的作用，是维持人体健康不可或缺的关键环节。良好的睡眠能够恢复精力和体力、保护大脑功能、促进生长发育、增强抵抗力以及保护躯体和生理的健康等。

失眠者“并不孤独”

随着生活压力的增大以及生活方式的改变，睡眠障碍的发病率日益增高，全球约有9%-15%的人患有睡眠障碍。据2018年中国互联网网民睡眠白皮书数据显示，我国约有56%的网民有睡眠质量问题，其中北京、广州和上海的整体平均睡眠时长最短，金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。睡眠问题已成为困扰人类的一大难题，深夜里微信群中一段“有人吗？”“有”的对话，表明了失眠的你其实并不孤独。

睡眠问题会产生怎样的影响

长期睡眠不好会对注意、感觉、知觉、思维、判断、意志和决定等诸多方面认知功能造成影响，从而可能会引发公共交通、工业安全等多个社会环节突发重大事故的发生，给国家和社会带来巨大的经济损失。

睡眠不足影响认知功能

为重视睡眠不足对认知功能造成的损害，2019年世界睡眠日将“健康睡眠,益智护脑”定为主题，旨在提高人们对“睡眠不足导致认知功能受损”的认识。

睡眠是机体整合、巩固记忆的重要环节。在日常生活中保证良好的睡眠，能够增强记忆力，提高学习效果，对我们的工作和生活都能产生极大的帮助。“如果睡不好觉，就学不好。”这是人们由来已久的常识，有些人记忆力减退的根本原因可能是由于睡眠出了问题。对于青少年来说，睡眠尤为重要，青少年的睡眠应当保持在每天8-9个小时，如果达不到，应当在中午适当地补觉，不排除有的人睡4-5个小时就够了，但是大部分人是不够的。最近的研究表明，儿童深睡眠的时间长度与他们的学习记忆能力好坏直接相关，睡眠不好的儿童可能在课业上的表现不如睡眠好的儿童，良好的睡眠可为学业表现提供保障。来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究表明，成年人睡眠越少，其大脑老化速度越快，为揭示睡眠缺失和个体认知功能下降之间的关系提供了一定的证据。总之，良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。

虽然随着年龄的增加，人的睡眠需求减少，但睡眠问题仍然是困扰中老年人的常见问题，经常不被人们重视，睡眠障碍往往在痴呆、帕金森综合征等患者确诊之前的数年甚至十余年就出现，如果您或者亲友正受到睡眠不良的困扰，请尽早寻求专业人员的帮助。